Yksinäisyys ja emotionaalinen syöminen Osa I

Sähköpostiohjelma Alexis (nimi-muutettu), neljäkymmentä neljä vuotias web designer, on ollut yksi koko elämänsä. Ilman kumppani tai lapsi, hän usein kokee näkymätön illanviettoihin täynnä pariskunnille ja perheille. Hänen vanhempansa kuoli viime vuosina ja ainoa lapsi ilman paljon suurperhe, hän usein tuntuu kivulias, ylivoimainen ja toisinaan paralyzing yksinäisyyden tunne. She “ käyttötarkoituksiin &"; ruoka säännöllisesti lohduttaa ja rauhoittaa yksinäisyys. Muutaman kerran viikossa hän on suuri humalahakuisen, yleensä kun hän tuntee masentunut ja ahdistunut. Alexis on muutamia läheisiä ystäviä ja doesnt &'; t löytää näitä yhteyksiä ravitseva. Hänellä on myös vähän lähiyhteisössä kuin hän oIe &'; t löytänyt mitään paikkaa, jossa hän tuntee “ kotona. &Rdquo; Toisinaan hän tuntee epätoivo hänen tilanteeseensa ja yli-nukkuu välttää edessään elämänsä.

Luuletteko yksinäisyys on mitään tekemistä teidän ylensyöntiä? Tuntuuko on puute ravitseva suhteita elämässäsi; aina kun tunnet olosi turvalliseksi, nähnyt, kuullut, hyväksyä, ymmärretty ja rakastettu? Oletko “ pitkä kuulua &"; yhteisöksi, joiden kanssa olet on yhteisiä etuja ja jossa koet iloa ja osallisuutta?

&'; s luonnollista haluta yhdistää. Me ihmiset olemme yhteisöllinen eläimiä, sosiaalisia olentoja luonteeltaan. Me tarvitsemme toisiamme. Kautta ihmiskunnan historian, epämiellyttävä tunne tunnetaan yksinäisyys on saanut meidät liittää muiden turvallisuutta ja selviytymistä. Ja pelkän selviytymisen, yhteisö on aina ollut lähde yhteyden, mukavuutta, tukea, merkitys ja iloa. Se tarjoaa paikka jakaminen ja huolehtiva ja mahdollisuuden rakentaa ja harjoitella ihmissuhteisiin taitoja. Yhteisö tarjoaa meille suurperhe ja suurempi turvaverkko luottaa jos tarvetta on.

Me kaikki yksinäinen ajoittain. Se &'; s normaali, esimerkiksi tuntea yksinäiseksi kun vaihtaa työpaikkaa, hajottaa elämänkumppani, hyvä ystävä tai rakastaja tai siirtyä uuteen kaupunkiin. Yksinäisyys ei välttämättä ole sama kuin olla yksin. Voimme tuntea yksinäiseksi, vaikka olemme muiden kanssa. Ja voimme olla yksin ja löytää kokemus yksinäisyys nautittavaa ja virkistäviä. Yksinäisyys tulee ongelmalliseksi, kun se on krooninen tai pysyviä; kun me säännöllisesti kokea tuskallinen tunne erillisyys ja yksinäisyys.

Kun tunnet itsesi yksinäiseksi, voit myös feel:

•empty
•invisible
•unworthy
•rejected
•abandoned
•separate
•lost
•detached
•un-lovable
•hopeless
•helpless
•depressed
•anxious
•insecure
•needy
•apathetic ja /tai
• tylsää.
Krooninen yksinäisyys voi vakavasti vaarantaa emotionaalista ja fyysistä hyvinvointia. John Cacioppo, aivotutkija yliopistossa Chicagon ja mukana kirjoittamassa kirjan Yksinäisyys: Ihmisluonto ja sosiaalipalvelujen tarve yhteys, on tutkinut vaikutuksia yksinäisyys. Hänen tutkimuksensa on osoittanut, että yksinäisyys vaikuttaa kielteisesti meidän henkistä terveyttä, koska se häiritsee kykymme itsesäätelyyn tai selviytymään tunteita ja ajatuksia liittyy tunne eristetty. Tämä johtaa turhautuminen, joka voi johtaa impulsiivinen ja itsekäs käyttäytyminen, vihamielisyys, masennus ja epätoivo ja pyrkimys hallita mielialan overeating, tupakointi, alkoholinkäyttö ja näyttelemistä seksuaalisesti. Lisäksi krooninen yksinäisyys heikentää sosiaalista käsitystä – tunnemme uhkaa ja puuttuu luottamus sosiaalisissa tilanteissa ja olemme todennäköisesti negatiivisesti tulkita väärin tapahtumia ja käyttäytymistä toisten ja vääristää sosiaalisia vihjeitä (tulos suurempi herkkyys ja vähemmän tarkkuutta.)

Mr Cacioppo &'; n tutkimus on myös todennut, että yksinäisyys voi olla yhtä haitallisia fyysistä terveyttä kuten tupakointi tai liikalihavuus. Se voi lisätä verenpainetta ja Veren stressihormonien johtaa lisääntynyt riski aivohalvaus. Se voi johtaa huono unen laatu. Ja se voi häiritä immuunijärjestelmän toimintaa ja sääntely soluprosessien mikä lisää kulumista ja ennenaikaista vanhenemista ruumiin.

Yhteys on avain. Krooninen yksinäisyys on oire ja merkki siitä, että olet irti yhdestä tai useammasta kolmesta lähteestä sielun ravintoa ja ravintoa: Self, Muut ja hengellisyys. Jonkin verran positiivinen yhteys kaikkiin kolmeen lähteitä on tärkeää hyvä emotionaalista ja fyysistä terveyttä.

I osan tämän artikkelin I &'; ll keskustella Self-yhteyden ja jakaa kanssanne muutaman askeleen voit ottaa sen parantamiseksi. II osan I &'; ll keskustella yhteys ravitsevaa muille ja henkinen yhteys.

Self-yhteys. Kun me kasvaa kuin ravitseva perhe ympäristön, jossa tunteet ja tarpeet laiminlyödään, opimme varhain katkaisun meidän sisäinen maailma. Emme pysty kehittämään sisäistä ravitseva ääni; sisäinen ääni, joka kehittää on kova ja tyly. Kun tunteet pintaan tunnemme hukkua ne ja Don &'; tiedä miten käsitellä niitä. Ajatuksemme ovat yleensä negatiivisia, ahdistunut, kriittinen ja itseään. Tämä johtaa meidät etsimään itsemme ulkopuolelta rauhoittava, rauhoittaa, hyväksyntä, validointi ja mukavuutta. Meidän muiden odotukset ovat korkealla, ja mitä saamme ulkopuolelta harvoin tuntuu palkitsevaa. Koska meillä on vaikeuksia hoitaa meidän tunteita, käyttäytymistä ja odotuksia, voimme olla yli-reaktiivinen, yliherkkä, puolustava, vaativa, vihamielinen ja /tai tarvitseville. Saatamme ajoittain löytää se mukava tai turvallista peruuttaa ja eristää sen sijaan lähteä ja riski enemmän hylkäämistä ja kipua. Tietenkin tämä johtaa enemmän yksinäisyyttä, ylensyönti ja voimattomuuden tunteen.

tajuamatta sitä, olet yksinäinen, koska sisäisen “ talo &"; ei ole kotona. Erottamista sisäinen ravinnonlähde on johtanut erittäin kivulias, epätoivoinen tavallaan yksinäisyys. On olemassa muutamia vaiheita voit tänään vastataan krooninen yksinäisyys:

Vaihe 1: Hyväksykää yksinäisyys. Hyväksyn se nyt ja anna sen olla yrittämättä työntää sen pois, syö sen pois, sulautua joku tai kääntää itse siitä. Missä tunnet yksinäisyyden kehossasi? Mikä tunne tuntuu – voit kuvata sitä? Ehkä voit antaa sille nimi, kuten “ Visitor &"; tai “ Opettaja &"; ja tervetuloa ilman tuomiota. Se on täällä opettaa sinulle jotain ja auttaa kasvamaan.

Vaihe 2: Tunnista muita tunteita sinulla on tunne lisäksi yksinäisyys. Ehdotan kirjoittaa nämä alas lehdessä. Tämä auttaa sinua “ jäädä &"; tunteita ja ei saa häiritä ajatuksiasi. Tunteet ovat vain yksi sana, kuten surullinen, vihainen, iloinen, tai peloissaan. Voitko anna itsesi tuntea kaikki nämä tunteet kääntämättä ruokaa?

Vaihe 3: Hanki selvää, mitä olet todella kaipaa. Katso jos voit selvästi tunnistaa, mitä tarvitset. Kaipaatko varmuuden, toveruus, validointi, leikkiä, kosketa, sisäinen rauha, jännitystä tai stimulaatio? Tarvitsetko surra menetyksiä ja pettymyksiä? Hommaa kaikki tarpeet paperille.

Vaihe # 4: Käytännössä puhu itsesi sinun Inner ravitseva Voice. Forming säännöllisesti, johdonmukainen liittoutuma sisempi ravitseva Voice, jota kutsun Sisä hoivaaja, ja teidän tunne itse on askel, joka tekee ja pitää talon kotiin. Your Inner nurturer on päivittäinen lähde ystävällisyys, rauhoittaa, validointi, mukavuutta ja rauhoittava. Se vie käytännössä kehittää tätä ääntä. Ajan mittaan tämä “ sisäisen &"; suhde auttaa vähentämään teidän yksinäisyyttä.

Kehotin Alexis syleillä hänen yksinäisyytensä ja nähdä sen merkiksi, että hänen tunne itse tuntui hylänneet hänen Inner kasvattajana. Näy maailmassa “ kiltti, kiltti ruokkia minua &"; energia oli takaiskujen ja aiheuttaa hylkäämisen, enemmän itse tuomion, eristäminen ja ylensyöntiä. Jatkuvasti kierrätys negatiivinen, itse halventavia ajatuksia kärsittyään hylkäämisen alentavansa hänen itsetuntoaan.

Muutaman viikon harjoitella itsensä yhteys, Alexis kertoi syvä, epätoivoinen sellainen yksinäisyys oli vähenevät. Vaikka se oli vasta-intuitiivinen, hän tajusi, että aina kun hän tunsi, että halvaannuttaa yksinäisyyden tunne, hän tarvitsee “ kotiin &"; pikemminkin kuin etsiä ulkopuolelta itseään liitettäväksi.

Jos haluamme liittää muiden meidän on oltava emotionaalisesti saatavilla. Tämä ei tarkoita hajamielinen tai huolissaan meidän yksinäisyys, pelot, masennus, negatiivisia ajatuksia tai ongelmia ja haasteita. Kun tunnemme yksinäisiä ja köyhää, olemme enemmän apt turvautua maladaptive selviytymiseen malleja kuten itsensä imeytymistä ja ihmiset miellyttävä. Olemme myös todennäköisemmin vääristää sosiaalisia käsityksiä ja reagoida yliherkkyys. Nämä käyttäytymistä voi työntää ihmisiä pois ja johtaa edelleen eristyksissä. Siksi &'; on parasta “ kotiin &"; ja harjoitella itse yhteyden kunnes tunnet enemmän säänneltyä ja tasapainoinen.

Osassa II tämän postitse, I &'; ll osoite yhteyden ravitsevaa muille sekä henkinen yhteys
.