Miten parantaa aivojen health

On olemassa paljon ideoita kelluva noin miten parantaa aivojen terveyttä ja kouluttaa junan olla älykkäämpiä. Mitä voi yllättää monia ihmisiä on, että jotkut näistä on kokeiltu, testattu ja todistettu. Tämä artikkeli on noin erottaa jyvät akanoista. Nämä vinkit auttavat lapsia ja aikuisia saavuttavat täyden älyllistä potentiaalia ja parantaa aivojen terveyttä jokaisen kärki ottaa jossain kunnioitettavan todisteita niiden hyväksi.

Onko hyvä laatu suhteet
Yksi erityinen muoto muisti, joka harjoitellaan suhteita kaikenlaisten tunnetaan transaktiivisen muisti, konsepti kehitti ensimmäisenä psykologi Daniel Wegner vuonna 1985. Tämä on eräänlaista muistin joka meistä tulee asiantuntija yhden tietyn tyyppistä informaatiota ja usein yksin vastuussa siitä. Esimerkiksi juhlissa puolisosi voi olla erinomainen muistamaan jonkun työn ja musiikkimaku kun hän on otettu käyttöön, mutta hän voi olla lähellä hyödytön muistaa kasvoja ja nimiä ja vaikka hän on tavannut jonkun ennen. Joten parit toimivat usein joukkue, jossa jokainen vedottiin olla asiantuntija alallaan lahjakkuutta. Vaikka kukin kumppani voi kamppailla ilman toista, yhdessä ne näyttävät olevan mitään ongelmia ollenkaan muistaa mitään sosiaalisissa tilanteissa. Ja niin kukin kumppani hyötyy suhde ei koskaan tunne huonomuistinen sosiaalisissa tilanteissa.

Ja käy ilmi, että monipuolisempi ystäväsi ovat tyyppiä, enemmän he haastavat sinut ajattelemaan luovasti. Ne antavat sinulle tietoa sinun ei yleensä ole, ja he antavat eri näkökulmia kaiken. Ystäväsi kuvaannollisesti pitää mielen auki.

Aina Ajattele positiivisesti
On hyvin tunnettu vaikutus psykologian koulutuksen kutsutaan Pygmalion vaikutus (jälkeen Kreikan myytti Pygmalion), jossa opettajat, usein tietämättään, odottaa enemmän erityisesti lasten, jotka sitten vuorostaan ​​pyrkivät nämä odotukset. Tämä vaikutus on niin tunnettu, että viitataan psykologien kuin Rosenthal-Jacobsen 1968 havainto jälkeen kaksi psykologia, joka ensimmäisenä löysi sen.

Toisin sanoen, jos asetamme korkeat vaatimukset itsellemme ja autetaan uskoa saavuttamisessa niistä on mahdollista, ne tulevat mahdollisiksi. Toisaalta, lapset, jotka saadaan tuntemaan, että on vähän järkeä niitä yrittää lannistu helposti ja eivät saavuta potentiaaliaan.

Yhdessä tutkimuksessa psykologit opetti jäsenet koulutuksellisesti heikommassa asemassa olevien yhteisön uskoa, että se on mahdollista tulla älykkäämpiä. Lapset että ryhmä osoitti parannettu matemaattisia valmiuksia verrattuna vastaavaan lapsiryhmän jotka ei kannusteta nostamaan odotuksia, mikä on mahdollista. Joten positiivinen asenne ratkaisee.

Unen laatu
aivot ei sammu kun olemme unessa. On paljon työtä tekeillä nukkuessa ja paljon siihen liittyy lujittaa oppimista tapahtui päivän aikana (ks työn Walker, Stickgold, Alsop, Gaab, & Schlaug, 2005). Psykologit ovat jo kauan ymmärtäneet, että unelmia, esimerkiksi, ovat oikeastaan ​​vain heijastusta kaikesta työstä aivomme tekevät yrittää saada tolkkua kaiken tiedon olemme ryhtyy mutta eivät ole vielä täysin tulkita ja valmistettu tunnetta. Joten jos tämä on totta, voit ratkaista ongelmia ja tehdä tunnetta asioita nukkumassa sitä. Toisaalta, jos et nuku kunnolla, voit menettää hyötyä oppimisen kokemuksia. Et myöskään opi yhtä hyvin seuraavana päivänä. Aikuiset tarvitsevat välillä seitsemän ja yhdeksän tuntia unta joka yö hyötyä täysimääräisesti ja esiintymään heidän kognitiivisia piikin päivittäin. Kuitenkin tämä menetelmä pitää mielen terävänä vain tekee numero seitsemän, koska siellä on nyt myös tieteellistä epäilyksiä sen merkitystä, mitä kutsutaan unen vakauttaminen (ks työtä Vertes lehdessä Neuron, 2004).

Syö hyvin
On melko valikoima elintarvikkeiden ainesosien, jotka ovat hyviä aivoille ja loputtomasti markkinoinnin asiantuntijoita, jotka yrittävät myydä sinulle uutettu ainesosa pillerin muodossa tai lisätä jogurttia. Mutta totuus on, että monet ruoka komponentit voivat kasvattaa henkistä toimintaa. Ginko Bilboa (uutettu Ginko puu) on hyvä vaikutuksia muistiin. Vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, tomaatit, jotkut marjat, ja omega-3 öljyjä löytyy rasvainen kala (ja jotkut jyvät) näyttää parantaa muistia ja yleistä aivojen toimintaa, samoin kuin vihreä teetä ja proteiinin yleensä. Proteiini, joka otamme kautta lihaa, munia ja pavut ja herneet (palkokasvit) sisältävät runsaasti aminohappoja, kuten tyrosiini, joka puolestaan ​​aiheuttaa neuronien tuottaa erittäin tärkeä välittäjäaineiden noradrenaliinin ja dopamiinin, jotka liittyvät valppautta.

todisteet on saada selkeämpi vaikutuksista terveellisen ruokavalion ja imetys varten lisääntynyt IQ. Äidit imettäisi lapsiaan enemmän kuin vain muutaman viikon antaa heille välttämättömiä omega-3 rasvahappoja, jotka eivät yleensä ole saatavilla Äidinmaidonkorviketta. Sama eteeriset öljyt löytyy myös tuoretta kalaa, joten lapset ruokitaan runsaasti tuoretta ruokaa ja jyvät, kuten tuoretta kalaa mahdollisimman varhain, on korkeampi älykkyysosamäärä kuin lapset ruokitaan kaava ja jalostettujen elintarvikkeiden. Ehkä paras todiste tästä tulee, kultakantaan satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa tutkimus julkaistiin Journal Pediatrics mukaan Helland, Smith, Saarem, Saugstad, & DREVON vuonna 2003. Tutkimuksessa verrattiin älykkyysosamäärä lasten ruokitaan Omega-3 parannettu maito kaava verrattuna niihin, jotka eivät olleet. Tutkijat havaitsivat, että älykkyysosamäärä Omega-3 syötetään lasta oli useita -yksikköä korkeampi neljän vuotiaita  € “ kauan sen jälkeen maito ruokinta oli pysähtynyt.

Lapsen IQ on myös auttanut ruokavaliossa äiti, erityisesti viimeisen kolmanneksen aikana. Jos äiti syö terveellistä ruokavaliota runsaasti omega 3 öljyt ja ruokkii hänen pikkulasten hyvin, että lapsen saavat useita IQ pisteitä, jotka kestävät eliniän. Äidin ja lapsen ruokavalio perustuu jalostettujen ateriat ja jalostettuja elintarvikkeita, kuten virvoitusjuomia, halpa leivät ja kakut, todella vähentää lapsen IQ alle odotetun.

Practise Meditating
Viime vuosina psykologit ovat entistä kiinnostunut jostakin muinaisen viisauden noin tarkkaavaisuus ja sovittelu. Joitakin vaikuttavia todisteita on kylläinen tulemaan, että näitä käytäntöjä parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä. Meditaatio tekniikoita vaihtelevat suuresti, mutta ne kaikki on yhteistä jonkinlainen hiljaisuus, keskittyä hengityksen, ja saavuttaa rauhallinen.

Tutkimus osoittaa, että sovittelu parantaa keskittymiskykyä ja muistia. Tutkimukset ovat myös seurata kasvua tärkeä aivojen alueilla, joilla älykäs ajattelua kun tutkimus osallistujat harjoiteltu meditaatio. Yhdessä tutkimuksessa julkaistiin lehdessä Frontiers in Human Neuroscience professori Eileen Luders UCLA ilmoitti, että pitkän aikavälin välittäjien havaittiin suurempia määriä gyrification tai taitto aivojen aivokuori. Tutkijat eivät osoittaneet sitä suoraan, mutta tämä prosessi pitäisi mahdollistaa aivot käsitellä tietoa nopeammin ja tehokkaammin. Toinen tutkimuksessa samat tutkijat ja julkaistiin Journal hermoston vuonna 2009 todettiin, että ne meistä, jotka mietiskellä on enemmän solutiheyden hippokampuksessa (liittyy muistilla) ja otsalohkojen (liittyy etukäteissuunnittelua ja valvonta käytös).

Stressi estää hyvää oppimista ja se on suunniteltu tekemään niin. Stressivaste priorisoi välitöntä tietoa ja todella lyhentää keskittymiskyky. Kuitenkin, jotta ajatella järkevästi meidän täytyy ajatella laajemmin, ja harkitusti. Tämä ei ole mahdollista, kun olemme painotti. Joten sovittelu voi auttaa meitä rauhoittaa mielen, ja niin kykyämme osallistua kuhunkin oppimiskokemus täysin. Jotkut tutkimukset näyttävät myös kuka että laajennettu käytäntö voi jopa nostaa meidän yleistä älykkyyttä.

Pidä Fyysisesti terve
Se on tullut yllätyksenä psykologit viime vuosikymmeninä liikunta on eräänlainen ihmelääke tai ihmelääke monenlaisia ​​fyysisiä, emotionaalisia ja nyt henkinen ongelmia. Liikunta on ilmainen ja ei ole sivuvaikutuksia. Liikunta lisää veren virtausta, mikä puolestaan ​​lisää hapen määrää ja glukoosin aivoihin vastaanottaa. Liikunta myös yleensä liittyy fyysistä koordinaatiota, ja niin aivot saa myös workout se koordinoi kaikki, että monimutkaiset liikuntaa.

Liikunta auttaa kasvua uusien aivosolujen (neuronien) ja yhteyksiä aivosolujen ( neurogenesis) edistämällä tuotantoa kolme keskeistä kasvutekijöiden, nimeltään aivoperäinen neurotrooppinen tekijä (BDNF), insuliinin kaltaiset kasvutekijät (IGF-1), ja endoteelin kasvutekijä (VEGF). Nämä tekijät myös minimoida tulehdus, kasvaa uusia verisuonia, ja hidastaa solujen itsetuhon. Hyvä harjoitus voi myös herättää lepotilassa kantasoluja hippokampuksessa, osa puolivälissä aivot, joka ohjaa meidän muisti järjestelmä.

Jotkut tutkimukset näyttää väittävän, että heidän voi olla aito henkinen hyödyt harjoittaa kannalta IQ voittoja.

Säilytetään henkistä toimintaa
enemmän keskusteluja olet lapsesi kanssa, älykkäämpiä he tulevat olemaan. Yksinkertaisia ​​pelejä, joissa nimeäminen esineitä ja ratkaista vähän arvoituksia yhdessä, lisätä oppimisen sosiaalinen sekä koulutus- asia, parantaa lapsen IQ. Talking lapsellesi lisää heidän sanastoa ja että on todella tärkeää niiden yleistä tietoa tasoilla. Keskustele lapsesi interaktiivisesti mahdollisimman paljon. Varmista kysyä avoimia kysymyksiä, ja kiinnostusta vastaus. Kysy lisää kysymyksiä ja kannustaa lapsen laatia. Tarinoiden kertominen on erittäin hyvä lapsen henkistä kehitystä, kuten hyvin dokumentoitu tekstissä Mikä lukema tekee mieli Cunningham & Stanovich (1998).

Voit nostaa lapsen IQ 6 pistettä yksinkertaisesti näin yli pari vuotta, kun he ovat nuoria. Kuitenkin näyttö viittaa se voi olla liian myöhäistä iän neljä, niin alkaa aikaisin.

Lapset, joiden vanhemmat lukenut heille useimpina päivinä on korkeampi älykkyysosamäärä. Avain kuitenkin lisääntynyt IQ ei ole vain lukea - mutta lukea vuorovaikutteisesti lapselle. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi käyttää mielenkiintoinen ja vaihteleva äänensävy, osoittaa paljon asiaa tunteita lukiessasi. Etsiä merkkejä kiinnostusta tai reaktioita lapsen ja esittää heille kysymyksiä kuten mennä, varmista lapsi ymmärtää, mitä luetaan. Esimerkiksi, voit lopettaa ja kysyä; "Mitä luulet tapahtuu seuraavaksi? Voit myös tarkistaa, jos he voivat kertoa sinulle sanan merkitystä, tai voit antaa yksi heistä. Tämä tekee lukeminen hauska sosiaalista toimintaa ja tämä on todellinen IQ boost tulee alkaen. Tämä on luultavasti yksinkertaisin ja tärkein asia voit tehdä lapsesi ja se on miksi TV ja ääni tarinoita häntä CD- tai tietokoneita vain ei tepsiä! On käynyt ilmi, että lapset tarvitsevat vanhempiensa!

Mutta don  € ™ t huolestu, jos ei koskaan lukea lapsena. Liikunta aivot ja pitää henkisesti aktiivinen on aina hyvä idea. hauskaa toimintaa, kuten ristisanatehtäviä, Sudoku tai mikä kiusaa teidän harmaat aivosolut, on pitkään ollut epäillä neurotieteilijät auttaa parantamaan kognitiivisiin kykyihin. Jopa kamppailee ymmärtää kartan, tai huonosti kirjoitettu taulu-pack huonekalut ohjausjäsen käyttävät teidän paikkatietojen ja päättelykykyään.

Yksi yksinkertaisin asioita, voit tehdä tee aivot hiki on yrittää ymmärtää näkökannat, että et ole samaa mieltä. Avaa mielesi ja kuunnella argumentteja ei ole järkeä sinulle ja yrittää löytää joitakin järkeä niitä.

Laajenna koulutus
Monissa maissa on varhaista puuttumista koskevia ohjelmia (kuten etumatkan, USA) tarjota intensiivinen varhaiskasvatus lasten vaarassa. Ne todella toimii koulutyöhön “ mutta ei oikeastaan ​​ole osoitettu parantavan lapsen yleinen henkiset kyvyt. Tärkein etu Näiden ohjelmien näyttää olevan, että ne tarjoavat runsaasti kannustava ympäristö lapselle ja tehostaa niiden opettavainen kokemus.

Me kaikki voimme tehdä saman asian itsellemme ja meidän lapset aktiivisesti käsittää ongelmanratkaisuun ja oppimista joka päivä. Ottaa kursseja. Tietää, että toinen kieli. Lue, että raskas Varaa olivat välttäen. Jopa vanhemmat lapset näyttävät osoittavan IQ voittoja, jos niiden ympäristö muuttuu stimuloivaa ja haastava.

ajatus, että meidän älykkyys (tai IQ pisteet) on vahvistettu elämä on kiistanalainen, mutta todisteet tukevat tätä heikentää valossa useat viimeaikaiset tutkimukset. Yksi tällainen tutkimus on äskettäin julkaissut Norja tutkijat Christian N. Brinch ja Taryn Ann Galloway. He saivat ympäri ongelma yrittää erottaa koulutuksen vaikutusta IQ siitä mahdollisuudesta, että älykkäämpi ihmiset yksinkertaisesti haluavat olla enemmän koulutusta. Heidän Tutkimukseen osallistui vaikutuksia tutkittaessa keston piteneminen oppivelvollisuuden Norjassa 1960-luvulla. Tämä muutos laajennettu vähimmäisaika koulutusta kaikille norjalaisille 7-9 vuotta. Kirjoittajat taitavasti arveltu, että älykkyysosamäärä ihmisiä, jotka kokenut tämän ylimääräisen pakollisen koulutuksen olisi pitänyt nousta kun he pääsivät aikuisikään.

Tutkijoilla oli käytössään erinomainen kirjaa kognitiivisia kykyjä ottanut armeijan kaikkien tukikelpoisten uroksilla ikä 19 ja he käyttivät näitä laskea IQ kunkin tutkimuksessa. Tämä saa heidät näyttämään, että ÄO oli noussut 0,6 pisteen keskimäärin kaikille Norja miehillä yli opintojakson, mutta olivat nousseet 3,7 pistettä jokaista ylimääräistä vuodessa koulutuksen saanut. Nämä havainnot tarjoavat erittäin voimakasta tukea ideoita, että koulutus voi lisätä IQ, mutta myös, että jopa ne, jotka ovat tarpeen saada ylimääräinen koulutus hyötyvät siitä.

Osallistu Brain Training
Psykologit ovat tunnettuja melko jonkin aikaa, että perusoikeuksia kognitiivisia taitoja (esimerkiksi nopeus, jolla käsitellä tietoa) ovat melko vakaana koko elämämme ja vaikka voimme usein tehdä enemmän, mitä meillä on, se  € &kauppa; s ole niin helppo parantaa perus kognitiivinen ammattitaito, ainakin viime aikoihin asti. Nyt uusin pelaaja itsensä kehittämiseen kohtaus on Brain Training, kaikkine neurotieteellisen vakavana ja lupaukset todellisia parannuksia meidän perustavanlaatuinen kognitiivisia taitoja, kuten työmuisti ja päätöksenteon nopeus.

Brain Training tapahtuu yleensä on-line tai kädessä pidettävä laite ja toimitetaan muodossa viihdyttävä pelejä suunniteltu stimuloimaan tärkeitä alueita aivojen liittyvät kognitiiviset toimintaa. Käytännössä nämä tehtävät johtavat todelliseen muutoksiin solutiheys näiden alueiden (neurogenesis). Ajatuksena on, että voimme kirjaimellisesti lisätä aivomme oikean tyyppisiä mielenterveyden harjoituksia. Koska psykologit nyt tiedämme melko vähän (vaikka ei riitä), mitä aivojen alueet ovat mukana millaisia ​​taitoja, he voivat suunnitella harjoituksia kohdistaa niille tarkkoja alueita niin että, ainakin teoriassa, voimme kaikki tulla enemmän ketterä ajattelijat, on luovempi oivalluksia ja syy enemmän loogisesti.

Epäilemättä alalla on tullut täynnä kaikenlaisia ​​puoskari ratsastus jännittävä uuden aallon kiinnostusta, mitä kutsutaan Kognitiiviset koulutus psykologit. Tiedotusvälineet ovat tehneet ole todisteita ansioista Brain Training toistuva teema heidän pop tieteen täydentää. Ja on totta, että monet aivot koulutus yritykset tekevät ylikuormitettuja väittää, että on jopa optimistisimmat psykologit nostavat kulmakarvat ja nöyristely epämukavuutta. Mutta sen ei pitäisi kestää perus että olemme yhtä varmasti kuin me koskaan ovat psykologinen tiede että stimuloi aivot kehittyvät paremmin ja nopeammin kuin alle kannustanut yksi. Olemme myös yhtä varmasti kuin voimme kohtuudella olla että aivosolujen yhteyksiä todella kasvaa vastauksena stimulaation ja että stimuloi aivojen alueilla mitattavasti paremmin kehitetään seurauksena. Olemme vähemmän varmoja, että voimme itse asiassa tulla älykäs, oivaltava ja luova ajatuksissamme seurauksena Brain Training, vaikka kaikki todisteet ja teoria pistettä oikeaan suuntaan. Joitakin erittäin korkean profiilin tutkimus julkaistiin professori Susan Jaegii ja kollegoiden on johtanut suurta luottamusta psykologien että tehtävä tunnetaan kahden N-takaisin tehtävä voi todellakin nostaa ainakin yksi tärkeä ulottuvuus älykkyyttä, joka tunnetaan nesteen älykkyyttä. Vielä muita raportoineet Cassidy, Roche ja Hayes (2011) vuonna Psykologinen Levykauppa raportoi IQ voittoja 13 pistettä tai niin lapsille altistuvat muoto henkisen taitojen opettaminen.

On totta, että erityisesti aivojen koulutus tuotteita ei nousi jäykkyys tieteellisen tutkimuksen mutta se ei mitenkään loukkaa että psykologit ovat jotain suurta aivojen koulutusta.

Vuosikymmenien saadun näytön eri laboratorioissa, joissa tutkimus eläimillä ja ihmisillä kaikki viittaa siihen, että aivot voidaan kouluttaa ja kehittää henkistä käyttää. Kyse on, onko tiettyjä tuotteita voi tehdä tämän omasta ja tehdä muutoksia, jos sillä on merkitystä; meidän yleistä älykkyyttä, muistia ja henkistä prosessoriteho. Ja koska hyödyt Brain Training näytä ylittää minkä tahansa muun menetelmän parantamiseksi henkiset kyvyt, se saa ykkössijan tällä luettelon alkuun kymmenen tapoja parantaa IQ.
.