Jos olet masentunut, kuunnella sisäistä dialogue

Jos olet masentunut, sinulla voi olla hyödytön sisäinen kriitikko, jolla voit kohtuuton standardien jokapäiväisessä elämässä. Sisäinen kriitikko voi luoda kognitiivisia vääristymiä toistamalla hyödytöntä lausunnot mielessäsi joka päivä. Voit suoraan kokea sisäinen kriitikko &'; s lausuntoja ajatuksiasi. Nämä ajatukset voi ajaa läpi mielesi niin nopeasti, että et voi edes olla tietoinen ne ovat olemassa. Pikemminkin sisäinen kriitikko voi vaikuttaa sinua alitajuisesti. Kriitikko &'; s hyödytön ajatukset voivat toteutua jos niihin ei puututa, sillä ne matkustaa ajatuksiasi vaikuttaa sinuun jokapäiväisessä elämässä.
Dr. Aaron Beck, isä Kognitiivinen terapia, käsitellään kognitiivisia vääristymiä, jotka voivat vahingoittaa itsetuntoa ja osaltaan masennusta. Yleisin kognitiivinen vääristymiä johtaa masennukseen ovat seuraavat:
1. Mielivaltainen päättely – Päätelmien tekeminen ilman vahvistavia todisteita.
2. Overgeneralization – Katsoo yksittäinen tapahtuma pohjaksi loputon kuvio tappion. Tällä malli ajattelua, jos ei kerran, luulet Käytät ll aina onnistu.
3. Global merkintöjä – automaattisesti halventavia tarrat kuvaamaan itseäsi, eikä tarkasti kuvaava ominaisuuksia. Esimerkiksi sen sijaan sanoa, “ tein virheen, &"; maailmanlaajuinen labellist tulee itse “ I &'; ma ääliö &"; tai “ I &'; m häviäjä. &";
4. Suodatus – selektiivisesti asunnon negatiivinen, ja unohdetaan positiivinen.
5. Valikoiva abstraktio – kuitenkaan liian tarkkaavainen yksityiskohtiin jättäen koko yhteydessä. (Eli se ei nähdä metsää puilta).
6. Personointi – Virheellisesti liittämällä ulkoiset tapahtumat itsellesi. Voit olettaa, että kaikki on jotain tekemistä sinun kanssasi. Voit verrata itseäsi kaikki muutkin negatiivisesti.
7. Polarisoitunut ajattelu – tämä on “ Kaikki tai ei mitään &"; ajattelu. Reagoit ihmisiä ja tapahtumia kaksijakoinen, “ joko /tai &" ;, ja musta-valkoinen tavalla mitään keskitietä. Sinun täytyy olla täydellinen, tai olet arvottomia.
8. Itsesyytöstä – Johdonmukaisesti syyttää itseäsi asioita, ei voi oikeastaan ​​olla sinun vikasi.
9. Muut syyttää – syyttämällä muita ja jättää tapoja, joilla voit osaltaan ongelmaa.
10. Mind käsittelyssä – Olettaen että toiset don &'; t kuten sinä ja /tai ovat vihaisia ​​sinulle ilman mitään todellista näyttöä siitä, että teidän uskoa tämä pitää paikkansa.
11. Fortune – Telling – Ennustaa, että asiat hyvin osoittautua kielteisesti.
12. Suurennus & Minimointi – puhaltaa asioita ulos suhteessa tai vaihtoehtoisesti kutistuu heidät poissa silmistä.
13. Ohjaus harhaluuloja – Tunne olet kokonaisvastuun kaikille, ja kaikki; tai vaihtoehtoisesti, tunne, että sinulla ei ole valvoa ketään tai mitään.
14. Emotionaalinen päättely – Uskoa asiat ovat tietyllä tavalla, koska sinusta tuntuu, ne ovat näin. Voit olettaa, että asiat ovat vain huonoja kuin tunnet niistä.
15. Jos ajattelu – Käyttämällä “ shoulds &" ;, “ shouldn &'; ts &"; , &Ldquo; puristemehujen &" ;, “ oughts &" ;, ja “ on tos. &Rdquo;
Kognitiivinen terapia on erittäin tehokas masennuksen hoitoon. Tämä johtuu siitä, mieliala ja tunteet ovat läheisesti meidän ajattelun prosesseja. Kognitiivinen terapia kohtelee masennus kohdistamalla oman ajattelun prosesseja.
Jos sinulla on masennus, sinun pitäisi tutkia tapaa, jolla teidän ajattelu- vaikuttaa vuorovaikutusta ihmisten, ja vastauksesi tapahtumiin. Tarkkailla, tallennus, ja korjata teidän "hyödytön" ajattelu-, ja oppiminen hillitsemään sisäinen kriitikko, voi auttaa sinua tuntemaan paremmin, ja laittaa sinut polulle kohti onnellisempaa elämää.
.