Tehdään Lunch

Kysyn usein Asiakkaat &'; kuinka usein otat lounastauko tyypillinen viikossa? &Rsquo; Vastaus, useammin kuin ei, on ironinen nauraa, yllätys tai kohtelias kutsussa todellisuuskokeeseen. Monille ihmisille, lounas ja tauot ovat nopeasti katoamassa työpäivä, kepeä siitä vaikutuksesta.

Ja tietysti se &todellisten tuloste; ymmärrettävää. Kun Käytät uudelleen paineita toimittaa tiukassa aikataulussa, viiva seuraavaan kokoukseen ja jotenkin kesyttää pullollaan postilaatikkoosi, ohita taukoja ja lounas päivällä näyttää luonnollinen valinta. Tai ehkä haluat istua työpöytäsi ääressä, napata nopean välipalan kun voit ja jatkaa käsittelyä jokainen keskeytys kun rouskuttaa.

Mutta vaikka et voisi kuvitella ohita taukoja säästää aikaa, on päinvastainen. Joskus, tauolla on juuri sitä mitä täytyy pitää tuottavuuden ja innostusta korkea.
Kehomme eivät ole koneita suunniteltu toimimaan täysillä pitkiä aikoja. Pikemminkin me &'; uudelleen suunniteltu lyhyinä toimintaa, jota seuraa tauko levätä ja tankkaamaan. Se &'; s olennaista pysähdymme alkuun asti meidän energiavarannot säännöllisesti, aivan kuten täyttämällä meidän autoja polttoainesäiliö, joten me &'; uudelleen valmis seuraavaan vaiheeseen matkan. Jos me don &'; t otetaan säännöllisesti taukoja, meistä tulee väsynyt, selviytymään huonommin paine ja saattaa stressaantunut.

Luultavasti, voit hallita aikaa ja rahaa huolellisesti, tajuissaan varaukset voi olla rajallinen. Suosittelen aloittaa antaa samaa huomiota hallita energiaa, koska se myös on arvokas. Tässä muutamia käytännön, helppo ehdotuksia, joiden avulla voit pitää energian korkea aikana päivittäistä rutiinia. Käytät ll olla tuottavampia, ja tuntuu paljon paremmalta, kun niiden täytäntöönpanemiseksi – joten miksi ei antaa sille yrittää tänään?

&'; Olet mitä syöt &';

Tietenkin me tiedämme tämän, mutta hyvä ruokailutottumukset voivat helposti luiskahtaa kun me &'; uudelleen kiireinen. Meidän aivot painaa noin 2% useimpien ihmisten &'; n paino, mutta se käyttää noin 20% koko energiantarpeesta. Joten jos aivoissa isn &', T hyvin ruokittu, hidastaa, ja tuottavuutta, päätöksenteon ja luovuus on alentunut.

• Yksinkertainen tapoja, kuten syöminen hyvä aamiainen ja lounas (kyllä, Äiti oli oikeassa!) jotta sinulla on riittävästi energiaa hyödyntää koko päivän.

• kiusausta syödä jotain nopeasti, sokerinen tai runsasrasvainen kun Käytät uudelleen kiireinen. Tämä ei anna nopeasti lisäenergiaa mutta se &todellisten tuloste; s lyhytikäisiä, ja Käytät ll pian väsynyt ja nälkäinen uudelleen. Joten se &todellisten tuloste; s viisaampaa valita elintarvikkeita, jotka vapauttaa energiaa hitaammin pidemmällä aikavälillä. Näitä ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten pastaa, tummaa riisiä, kaura, täysjyväleipää, täysjyvävilja.

• Anna itsellesi aikaa syödä hitaasti ja rauhallisesti. Tämä antaa sinulle enemmän iloa kuin voit maistella makuja kunnolla. Se &'; ll myös lisätä arvoa otat teidän aterian, koska ruoansulatus alkaa suussa. Jos vain kulaus ruokaa alas nopeasti Käytät uudelleen pääse koko ravintoarvo sekä vaarantavat ruoansulatushäiriöt.

• Syöminen pieniä aterioita, usein, vältetään kuopat verensokeri, jotka vaikuttavat keskittymän. On terveellisiä välipaloja tarjolla työssä taistella puolivälissä aamulla ja iltapäivällä nälkää – kuten kourallinen siemeniä tai tuoreita hedelmiä.

• Varo juoda tai syödä liikaa kofeiinia, joko juoda tai suklaapatukat. Kofeiini voi lisätä tilapäisesti mutta voi häiritä unta, joten vähentää energian käytettävissä. Valitse kasviperäisiä tai redbush teetä muutosta, varsinkin myöhemmin päivällä.

• pidä hyvin sammutettua juomalla makeaa vettä säännöllisesti päivän aikana. Jos et &'; t ole tarpeeksi vettä aivosi saa sumea ja Käytät ll on päänsärkyä.

siirtää oman Keskitä

Sekä ruokinta aivoihin, sinun täytyy antaa itsellesi henkinen alas aikaa työpäivän aikana liian. Jos ohitat tämän, teidän huomiota vaeltaa ja luovia ideoita ehtyä. Kun lyhyt &'; aivot taukoja &'; harjoittaa eri toiminta voidaan elvyttää mielesi, auttaa palauttamaan näkökulma ja niin olla tuottavia paljon kauemmin.

• Yleensä voimme pitää fokusoitua noin 90 minuuttia ja sitten tarvitsemme tauon, joten suunnittele toimintaa estää seurasi tauko. Tutkimus osoittaa, ottaen säännöllisesti lyhyt pätkä taukoja joka tunti voi todella lisätä tuottavuutta jopa 15%.

• kestää vain hetken venytellä tai rentouttaa lihaksia, tai ottaa muutama syvä Hengitä. Mutta näin voi auttaa sinua helposti lihasjännitystä ja virkistää sinua varten seuraavaan tehtävään. Ja oletko koskaan huomannut, kuinka usein, kun rentoutua, vastauksia kova ongelmat vaivattomasti juolahtaa?

• Saat veren pumppaaminen ja Käytät ll tuntuu virtaa varten iltapäivällä. Kokeile ottaa säännöllisesti kävellä tai ajaa raittiissa ilmassa lounasaikaan. Se doesnt &'; t on vaikea tai hikinen teille hyvää. Kahdenkymmenen minuutin reipasta kävelyä lämpenee ja rentouttaa jännittyneitä lihaksia, vapauta luonnollinen endorfiineja kohottaa mielialaa ja auttaa nukkumaan paremmin myös.

• Ja muistakaa, sosiaalinen vuorovaikutus ja nauru on suuri stressinpoistaja, joten sisältävät joitakin tämä teidän taukoja!
Aloita aikataulutus ja ottaen säännöllisesti, lyhyet tauot elvyttää työpäivän aikana, ja huomaa kuinka paljon paremmin alkaa tuntua ja miten paljon on valmis. Vaikka se voi tuntua counter-intuitiivinen, ottaen taukoja voi auttaa sinua saavuttamaan paljon enemmän, yli pidemmän aikaa, joten Käytät uudelleen ei oikeastaan ​​&'; menettää &'; aikaa näin.

On todella siitä, mitä teet tuntia teet töitä, että asiat, ei kuinka monta tuntia teet töitä.
.