Resepti Brain Fitness

Koska raaka elintarvikkeita kokki ja aivojen kunto narkkari, en vain keksi ajatuksen tämä "Resepti Brain Fitness". Se yhdistää mitä tiedän ruoka, ravitsemus & ruoanlaitto mitä tiedän mielenterveyttä. Ajatuksena on tarjota pääpiirteet "ihanne" päivä kannalta pitää aivot työskentelevät korkeimman mahdollisen tason! Myönnettäköön, ei päivä on menossa avautua juuri näin, joten tämä resepti on tarkoitus olla enemmän suunnitelma mitä täydellinen päivä voisi näyttää teidän aivojen näkökulmasta, eikä minkäänlaista realistisen aikataulun.

# 1) Hanki hyvät yöunet!
# 2) Aloita päiväsi aikaisin lyhyt meditaatio ja iso lasillinen vettä. Ei kofeiinia!
# 3) Aamiainen: yksi tuopin vihreä mehu (kasvis mehu sisältävät selleri, kurkku, tumma lehtivihreästä & ituja)
# 4) Yksi tunti jooga
# 5) Pieni annos raaka hedelmät, pähkinät tai siemenet.
# 6) 2-3 tuntia henkisesti innostava työ
# 7) Lounas ystävän kanssa, joka koostuu runsas salaatti (lehtivihreästä, merilevää, pähkinät, ituja, ja variously- värillinen kasvikset)
# 8) Post-lounas kävelymatkan päässä 30 minuutin
# 9) muutaman tunnin haastavaa työtä
# 10) 30 + minuutin aerobinen liikunta (uinti, pyöräily, juoksu, tanssi)
# 11) 20-30 verkossa aivot harjoitukset
# 12) Kevyt, kasvis-pohjainen illallinen vähän tai ei lainkaan eläinperäisiä proteiineja. Syö aikaisin, vähintään 3 tuntia ennen aiot mennä nukkumaan
# 13) Sosiaaliset aikaa ystävien /perheen
# 14) Päivän päätteeksi joidenkin sovittelua tai lehden-kirjallisesti.

perustana esityslista on se, että aivosi tarvitsee 5 tärkeimmät asiat: oikea ravitsemus, liikunta, sosiaalinen sitoutuminen, monipuolinen viriketoimintaan, & nukkua. Jos jätät jokin näistä ulos resepti, se luultavasti ei osoittaudu niin hyvin. Toisaalta, jos löytää tapa säännöllisesti sisällyttää kaikki 5 nämä asiat elämääsi, saatat huomata, että kaikki muu tulee paljon helpompaa.
.