Lopeta tupakointi Vinkkejä - Parhaat nykypäivän valtavirran ohjelmia tupakoinnin lopettamiseen ja tupakka cessation

TÄRKEIN, tiedä tämä – Voit tehdä sen.

Jos olet yrittänyt lopettaa tupakoinnin ja epäonnistunut ennen, lohduttaa se, että useimmat tupakoitsijat eivät useita kertoja ennen lopettamista onnistuneesti. Sinun menneistä epäonnistumisista eivät opetus että et pysty lopettaa. Sen sijaan tarkastella niitä osana normaalia matka kohti yhä tupakoimaton.

Tämä artikkeli helpottaa matkalla ja apua varmistaa, että tämä on viimeinen kerta, kun koskaan tarvitse käydä läpi lopetus prosessi. Voit tehdä sen!

lopetus Tips

© 2010 Patrick Reynolds ja Tobaccofree.org

Tärkein askel tehdä, on ensimmäinen askel -
myöntää sinulla riippuvuus.

Kun kysyttiin, miksi poltat, saatat olla sanoi, "Minä vain haluaisin polttaa!" tai "Se on minun valinta polttaa."
Tupakkayhtiöt ovat edistäneet ajatusta, että tupakointi on itse valita. Mielestäni, ei todellakaan ole niin paljon valinnanvaraa kuin ne ovat ehdottaneet asiakkailleen.

Kysy itseltäsi, ja olla täysin rehellinen: Olenko riippuvaisiksi tupakkaa? Olenko todella tehdä vapaasti tehty valinta, kun poltan?

Kannattaa harkita, että sinun täytyy olla savukkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nikotiini riippuvuus on niin vaikea rikkoa niin heroiinin tai kokaiinin riippuvuus.

Nikotiini Nimetön "12 Step ohjelma, joka sai alkunsa kunnianarvoisa AA ohjelma, ensimmäinen askel on myöntää itsellesi," I 'm voimaton tupakkaa. " Tehdään tämä pääsy voi tuntua triviaali sinulle, mutta monille se on hyvin merkittävä osa loppuun matkan tulossa tupakoimaton.

Kertomalla tupakoitsijat että tupakointi on henkilökohtainen valinta, tupakkateollisuus on auttanut pitää asiakkailleen kieltämiseen todellisesta laajuudesta riippuvuutensa. Jos tupakointi on valinta, niin mitä kiire lopettaa? Tupakkayhtiöt ovat käyttäneet tätä spin auttaa pitämään miljoonia asiakkaita ostavat tappava tuotteita.

myöntää, että olet tupakoinnin enemmän irti riippuvuus kuin valinta auttaa motivoimaan sinua mennä seuraavaan vaiheet - ottaminen valvonta itsestäsi ja tulossa tupakoimaton.

Tämä ottamista edelleen palvella sinua auttamalla pysyt Savuton myöhemmin. Kuukausina ja vuosina sulkemisen jälkeen, kun kiusaukset tupakoida satunnaisesti kukistaa sinun - ja he - muistuttaa itsellesi, "Minulla on riippuvuus ja olen voimaton tupakkaa." Sano tätä itsesi hukkua hetkiä halu auttaa antaa sinulle voimaa sanoa ei "vain yksi" savuke.

Jos et voi tehdä sitä vain viiden minuutissa periksi, halu savu oltava ohjattavissa tai kadota. Näin voit pysyä Savuton elämään.

Minulle oli kaksi hyvin eri ja yhtä tärkeää vaihetta lopettaminen:

Phase One – Lopettaminen apua
Toinen vaihe – Pysyminen Savuton ja ei aaltomaisesti
vaihe:
lopettaminen apua
Real miehet kysyä suuntiin

Ihmiset, jotka ovat menestynein elämästä yleensä saada paljon apua. Esimerkiksi liike, menestyvä liikenainen tai liikemies saa asianajaja kirjoittaa sopimuksia, mainostoimisto luoda mainoksia, markkinointivastaavan tehdä markkinointia, kirjanpitäjä tehdä kirjanpidon, lääkäri kun he sairaita &ndash ; ihmiset, jotka onnistuvat parhaiten saada apua, ja paljon se. Jopa erittäin suurin kirjailijat ovat toimittajat he luottavat varten arvokasta palautetta. Real miehet kysyä suuntiin!

Valitettavasti kahdeksankymmentä prosenttia tupakoija lopettaa niin olematta missään ohjelmassa – ja tutkimukset osoittavat, että 95% näistä omavaraisia ​​quitters epäonnistuvat, ja mene oikealle takaisin tupakointi 12 kuukauden kuluessa. Se on sama määrä uusintarikollisuuden kuin heroiinin. Joten sinun kannattaa harkita saada apua tällä kertaa!

Niille, jotka ovat toistuvasti epäonnistuneet lopetus aikaisemmin, se on lohdullista tietää, että useimmat tupakoitsijat itse asiassa epäonnistua useita kertoja ennen pysäyttämistä onnistuneesti. Sinun menneistä epäonnistumisista eivät opetus että et pysty lopettaa. Sen sijaan ne ovat osa normaalia matka kohti yhä tupakoimaton.

En todellakaan epäonnistunut - 11 kertaa. Joka kerta kun epäonnistunut, menetin hieman uskoa, että voisin todella lopettaa. Joten joka kerta lopettaa, se sai vaikeampi motivoida itseäni asettaa päivämäärä. Olin alkanut tuntea se oli toivotonta.

Tehtäväni tässä palauttaa uskoa itse. Voit lopettaa. Vaikka olet epäonnistunut useita kertoja aikaisemmin, ymmärtää, että tämä on normaalia. Et ole yksin.

Sinun täytyy saada ratkaista ylös, ja yritä uudelleen. Voit tehdä sen!

Saat apua - paljon se. Päästä hyvä ohjelma, tai vielä parempaa, yhdistelmä enemmän kuin yksi.

Soita paikallisyhdistys American Cancer Society, tai amerikkalainen Lung tai Heart Yhdistykset. Kaikki ovat edullinen ja tehokas, valtavirran ohjelmia.

Muut huippuluokan, lääkäri-hyväksytty menetelmät: nikotiinikorvaushoitoa ja Zyban. Nikotiinilaastari tai purukumi ovat nyt saatavilla over-the-counter milloin tahansa apteekista. Mielialalääkkeitä Zyban ja nikotiini inhalaattori vaadi reseptiä.

Cochrane Review Tutkimus tehdään vuonna 1996 ja päivitetty marraskuussa 2007, totesi, että nikotiinikorvaushoitojen kuten laastari, purukumi tai inhalaattorin lisääntynyt mahdollisuuksia lopettaminen 50 %: sta 70%.

Kannattaa muistaa kuitenkin, että mitään ohjelmaa vain 5% quitters ovat edelleen Savuton lopussa 12 kuukautta. 50% lisäys lopettaa korko merkitsisi, että 7,5% näistä käyttää NRT onnistuivat 12 kuukauden jälkeen.

Schick-Shadel hoitolaitokset tarjous vastenmielisyys hoito - itse annetaan lievä sähköisku tavanomaisesta 9 voltin paristolla yhtenä polttaa savuketta. He väittävät 95% alkuperäisestä onnistumisprosentti, ja 50% vuoden kuluttua. Käytin tätä hoitoa onnistuneesti, ja palaa tähän myöhemmin.

Osta Miten lopettaa tupakointi Kirja tai motivoiva kasetti ohjelman kirjakauppa, ja kuunnella nauhoja autossa. Joka vähän auttaa!

Lisäksi käy Quitlinks sivua nähdä tuloksia viimeaikaisten tutkimusten joka lopettaa tuotteet toimivat parhaiten.

Keskustele elää ihminen

Soita 1-800-lopetat nyt ilmaiseksi tukea koulutettu ohjaaja, joka puhuu sinulle, oletko valmis lopettamaan tai vain ajatella sitä . Tämä numero tulee toimittaa oman valtion tupakan lopettamiseen ohjelma, joka tarjoaa live puhelintuki omalla alueella. Kun soitat, ystävällinen henkilökunta henkilö tarjoaa valikoiman ilmaisia ​​palveluja, kuten omatoimisuus materiaalit, asian luettelo muista ohjelmista paikkakunnalla, ja yksi yhden neuvontaa puhelimitse.

On myös National Cancer Instituten Tupakointi Quitline, 1-877-44U-Lopeta, joka tarjoaa ennakoivaa neuvontaa koulutettu henkilöstö.

Kokeile suuret vapaa kokouksia Nikotiini Nimetön.

Jos liittyä pieni ryhmä muita quitters miellyttää sinua, yritä Nikotiini Nimetön kokouksessa. On todennäköistä, on olemassa yksi lähellä sinua missä asut. Se on 12-askeleen ohjelma, joka perustuu AA; he voittoa ja kokoukset ovat ilmaisia. Voit löytää paikallinen kokous lähellä sinua, ja jos ei ole yksi, voit oppia miten aloittaa yksi Nikotiini Nimetön verkkosivuilla.

voittoa tavoittelematon yritys tavaramerkittyä "Tupakoitsijat 'Nimetön", ja että ei ole sama. Sen sijaan Google-hakuja ILMAISEKSI 12 Step ohjelma, "Nikotiini Nimetön".

Niiden sivuston toteaa, "Nicotine Anonymous ® on Fellowship miesten ja naisten auttavat toisiaan elää elämäämme ilman nikotiinia. Jaamme kokemuksemme, voimaa ja toivoa toistensa kanssa, jotta voimme olla vapaita tästä voimakas riippuvuus. Ei maksuja. Ensisijainen tarkoitus on tarjota tukea niille, jotka yrittävät saada vapautta nikotiini. "

Anteeksi, mutta ei ole maaginen pilleri

Älä luottaa mitään näistä ohjelmista, jotta se tuulta. Mikään niistä ei tehdä sitä - mutta he ehdottomasti vähentää hätä 15%: sta 50%, riippuen siitä, kuinka riippuvainen olet henkisesti, vs. fyysisesti - mikä voi hyvinkin tehdä kaikki ero tällä kertaa.

En ole lupaava se on helppo - se todennäköisesti vaikea muutaman päivän tai viikon. Niin saat ratkaista ja tahdonvoima ylös, koska sitä tarvitaan. Muista, että voit tehdä sen.

Älä kysy, "Onko tämä ohjelma toimii?" Pikemminkin, kysy itseltäsi, "Olenko valmis tekemään työn?"

Tiedätkö, miten toimia, eikö niin? Olen vedonlyönti että teet.

Varakkaat ihmiset voi olla vaikeampi kuin sinä

Olen kotoisin varakas tausta, ja jossain vaiheessa se tapahtui minulle, että varakas ihmiset voivat olla vaikeampi lopettaa tupakoinnin, alkoholin tai laihduttaminen. Miksi? Koska he ovat tottuneet saamaan mitä he haluavat, kun he haluavat sitä. Ne, jotka eivät ole varakkaita ole paljon vahvempi "uhrautuvaisuus lihaksia."

Jos lasketaan itse kesken varakkaita, saatat haluta harkita sairaalahoitoa keskus. Sinun oleskella sairaalassa jopa viikossa joukko muita ihmisiä, jotka ovat myös lopettaa.

Tällä hetkellä kaksi erinomaista laitoshoito ohjelmia tarjotaan, The Mayo Clinic Rochester, MN (heillä toinen sijainti samoin), ja St. Helena Hospital Kalifornian Napa Valley. At St. Helenan ne tarjoavat 5 päivää tai 10 päivää laitoshoito ohjelma. Voit soittaa niitä 866.359.3296.

Miten sinun uhrautuvaisuus lihakset? Melko hyvä, epäilemättä! Katsotaanpa: olet voinut helposti laittaa pois saada uusi auto, tai menossa $ 60 pään ravintola? Entä lykkäämistä että loma Monte Carlossa, Aspen, tai Florida? Hyvä! Jos voit tehdä niitä asioita, mahdollisuudet ovat hyvät sinun ei tarvitse laitoshoito ohjelma, ja sinulla on kaikki uhrautuvaisuus lihakset sinun lopettaa tupakointi. Mutta sinun täytyy flex niitä. Ja kyllä, se voi satuttaa vähän.

About tupakka Mainokset

Monet teinit, jos kysyi, sanoisin, että tupakka ilmoitukset eivät voi vaikuttaa niihin. Kuitenkin uudet tutkimukset kertovat, että mainonta on suurempi merkitys kuin vielä vertaispaineen saada teini tupakoida.

Ja yksi Äskettäin julkaistu tutkimus osoittaa, että kolme eniten mainostettua merkit ovat samat kolme merkkiä useimmiten savustettu teens - Kamelit, Marlboros ja Newport. Ei ole sattumaa. Savukkeiden mainokset selvästi vaikuttaa meidän teini-iässä. Tupakka mainokset eivät välttämättä vaikuttaa tajuissaan mielessä - mutta ne vaikuttavat tiedostamaton mieli.

tiedostamaton mieli

Mikä on tajuton mielessä? Vuonna kuuluisa tutkimuksessa, venäläinen tiedemies Pavlov soitti kelloa joka kerta hän ruokki hänen koira - ja lopulta koira kuolata vain kuullessaan Bell - vaikka ei ollut ruokaa siellä. Koira oli tehnyt tiedostamaton yhdistyksen välillä soittoäänen ja illallinen ja alkoi kuolata!

Savukkeiden mainokset tavoittavat meidän tajuton mielissä. Nämä mainokset luoda tiedostamaton yhdistyksen välillä riippuvuus savukkeiden ja vahva, myönteisiä mielikuvia houkutteleva, terveitä ihmisiä, urheilu kuten tennistä tai vuorikiipeilyä, kaunis maa kohtauksia, cowboyt kerääntyivät nuotion tai ratsain, maskuliinisuus ja miehuus, on naisellinen ja naiseuden , että "todellinen henkilö," ja niin edelleen. Vuodesta 2000, tupakkateollisuus on kuluttanut yli $ 5 miljardia euroa mainostaa sen tappavan tuotteita. Se on paljon kello soi! Ja se ei ole menettänyt meidän lapsille.

tupakoitsijan tiedostamaton mieli tekee myös toisti miellyttävä yhdistysten teko tupakoinnin - katsomassa savu hitaasti curling, laskemisesta savuke huulille, languidly hengittämästä ja uloshengitys, hajamielisesti käsittely savuke - kaikki nämä ovat hyvin paljon osa psykologinen riippuvuus tupakkaan. Quitters usein tuntevat ikään kuin he ovat menettämässä paras ystävä.

vastenmielisyys hoito antaa negatiivinen yhdistyksiä tiedostamaton mieli kuin luovuttaja polttaa savukkeita. Tämä kliinisesti todistettu menetelmä auttaa kumota vuoden päivittäin positiivisia yhdistysten kanssa tupakoinnin. Se auttaa vähentämään tulevia psykologisen cravings savukkeita. Tällä tavoin Schick-Shadel hoitolaitokset vastenmielisyys hoito ohjelma tekee lopetus prosessi paljon helpompaa.

Useimmissa riippuvaiseksi tupakoitsijat, lisäys on noin puolet henkinen, puoli fyysinen. Tutkimukset osoittavat, että suhde vaihtelee kunkin yksittäisen. Fyysinen osa riippuvuus on nikotiinista. Mitä tulee henkistä tai psykologinen, tupakoitsijan tajuissaan mielessä sanoo, "minä lopettaa tupakointi - ei ole ongelma." Mutta tiedostamaton mieli on pakattu jo vuosia, että savukkeiden iloa, ja siinä kaikki se voi keskittyä. Tiedostamaton mieli sanoo, "Gimmie savuke - nyt!" Se tunnistaa vain mikä tuntuu hyvältä. Se vaatii savukkeen, ottamatta huomioon oikein tai väärin, ja ohittaa tietoisen mielen aikeet. Vastenmielisyys hoito on yksi tapa auttaa torjumaan tätä.

Prosessin aikana lopetus, uusi tapa olla tupakoimaton muotoja. Ex-tupakoijan tiedostamaton mieli vähitellen tottuu olemaan tupakoimaton, kuten haluja tupakoida hitaasti kadota pois.

Vakiotieto Pisteet

Tee parhaasi seurata, koska monet näistä kuin voit . Kohtia on suosittaman useimmat nykyajan uskottavan lopettaa-tupakointi tuotteita ja ohjelmia. Ne ovat laajasti hyväksytty olennainen ja välttämätön osa lopetus onnistuneesti.

käyttää laastaria tai Zyban noudattamatta pistettä alle vaikeuttaa mahdollisuuksiasi lopettaa hyvää tällä kertaa.
syvä hengitys EHKÄ YHDEN tehokkain ja tärkeä tekniikka aina kun haluat savukkeen, tee seuraava. Tee se kolme kertaa.

Hengitä syvin keuhko-täynnä ilmaa voit, ja sitten, hyvin hitaasti, hengittää. Kukkaro huulet jotta ilma on tultava ulos hitaasti.

kun hengität ulos, sulje silmäsi, ja anna leuka vähitellen uppoaa yli päälle rintaa. Visualisoi kaikki jännitteitä jättää kehon, hitaasti tyhjennys ulos sormet ja varpaat, vain virtaava ulos.

Tämä on muunnelma muinaisen jooga tekniikka Intiasta, ja on erittäin keskitys ja rentouttava. Jos Käytännössä tämä, voit käyttää sitä kaikissa tulevissa stressaavaa tilannetta löydät itsesi. Ja se on teidän suurin ase aikana voimakas mielihalut varmasti hyökkäys sinut yli ensimmäisinä päivinä.

Tämä syvä hengitys tekniikka on elintärkeää apua sinulle. Kertausta tässä vaiheessa nyt, ja kun teette, kokeile sitä ensimmäistä kertaa. Hengitä sisään ja ulos kolme kertaa. Katso itse!

ensimmäisinä päivinä, juoda paljon vettä ja nesteitä auttaa huuhtele pois nikotiinin ja muut myrkyt kehosta.

Muista, että tupakoinnin tarve kestää vain muutaman minuuttia, ja sitten siirtää. Kehottaa vähitellen kauemmas ja kauemmas toisistaan ​​päivät kuluvat.

Tee parhaasi pysyä erossa alkoholista, sokeri ja kahvi ensimmäisen viikon tai pidempään, koska niillä on taipumus edistää halu savuke. Vältä rasvaisia ​​ruokia, kuten aineenvaihdunta hidastuu hieman ilman nikotiinia, ja voit lihoa vaikka syöt saman verran kuin ennen lopettamista. Joten kurinalaisuus ruokavaliosta on ylimääräistä tärkeää nyt. Kukaan ei koskaan sanonut hankkia uusia tapoja olisi helppoa!

napostella vähäkalorinen elintarvikkeet kuten selleri, omenat ja porkkanat. Pureskella purukumia tai imeä kanelitangot.

Ojenna ateriat; syödä hitaasti ja odota vähän välillä puree.

Illallisen jälkeen sijasta savukkeen, hemmotella itseäsi kuppi minttu teetä tai piparminttu karkkia.

Yhdessä tutkimuksessa noin 25% quitters totesi, että suullista korvike oli korvaamaton. Toinen 25% eivät pidä ajatuksesta ollenkaan - he halusivat pesäeron savukkeita. Loput ei ollut varma. Henkilökohtaisesti olen löytänyt savukkeen korvikkeena olla suureksi avuksi. Nikotiini inhalaattori (reseptillä) on yksi tapa mennä: se on lyhennetty muovi savuke, jossa on vaihdettava nikotiinin kapselin sisällä.

yksinkertaisempi tapa edetä on pullotettu kanelitangot, käytettävissä milloin tahansa supermarket. Olen käyttänyt näitä joka kerta kun lopettaa, ja he todella auttoivat minua. Haluaisin pureskella niitä, hengittää ilmaa niitä, ja käsitellä niitä kuin savukkeiden. Hetken kuluttua he saisivat melko pureskella ylös toiseen päähän - mutta olin nauraa, kääntää niitä ja pureskella toisessa päässä. Toiset voivat aloittaa tuoreen kiinni. Kun joku kysyi minulta, "Anteeksi, mutta onko se räjähti sähikäinen suussa?" Vastasin, että olin lopettaa tupakoinnin – ja he hymyilivät ja tuli kannustava. Onneksi en koskaan tarvitaan kanelitangot kolmen ensimmäisen päivän on tupakoimaton.

Siirry kuntosali, istua höyry, liikunta. Vaihda normaaliin – aikaa kävellä tai edes lenkkeillä korttelin ympäri tai paikallisessa puistossa.

Katso keltaiset sivut alle jooga, ja ottaa luokan – Ne ovat erinomaisia! Saat yhden tunnin hieronta, kestää kauan kylvyssä - hemmotella itseäsi.

Pyydä tukea työtovereiden, ystävien ja perheenjäsenten. Kysy niiden suvaitsevaisuutta. Kerro heille olet lopettaminen, ja että saatat olla ärtyisä tai jörö muutaman päivän. Jos et pyydä tukea, et varmasti saa mitään. Jos et, sinun on yllättynyt, kuinka paljon se voi auttaa. Tartu tilaisuuteen - kokeilla sitä ja nähdä!

Kysy ystävien ja perheenjäsenten olla tupakoimatta olotila. Älä pelkää kysyä. Tämä on tärkeämpää kuin ehkä ymmärtää.

lopettamispäivän päivä, piilottaa kaikki tuhkakupit ja tuhota kaikki savukkeet, mieluiten veden kanssa, joten mikään osa niistä on poltettavan.

puhua live ihminen, soita 1-800-QUITNOW ilmainen lopettaa tupakointi neuvonantaja, tai soita National Cancer Institute ilmainen Tupakointi Quitline, 1-877-44U-Lopeta. Ennakoiva neuvontapalvelut koulutettu henkilöstö tullaan antamaan istunnoissa sekä ennen että jälkeen tupakoinnin lopettamiseen.

Tutustu QuitNet.org ja mennä heidän chatista, jossa nämä lopetus tekevät sen yhdessä, ei yksin. Se voi olla suuri lähde tuki - kuten nikotiini Anonymous kokouksessa, mutta verkossa. Quitnet alunperin rahoitti Massachusetts Department of Public Healthin tupakoinnin torjuntaa Program, joka on rahoittanut valtion savukkeiden veronkorotus ohi Massachusettsin lainsäätäjä 90-luvun alussa.

Nikotiini Nimetön kokouksissa, löydät tukea ja toveruutta, joka voi olla yhtä lohduttavaa kuin tietokoneen näytöllä. Jos tämä miellyttää sinua, löytää kokous lähellä sinua verkkosivuilla Nikotiini Nimetön - ne ovat kaikkialla Yhdysvalloissa. Kokoukset perustuvat noin klassinen 12-askeleen, lainattu AA 'menestykseen voittaa riippuvuus. Läsnäolo on 100% vapaa, ja tämä Org ajetaan kokonaan vapaaehtoisvoimin. Tällä sivustolla voit myös selvittää, miten aloittaa oman kokouksessa. Tukiryhmiä kuten Nikotiini Nimetön voi näyttää aluksi tarpeeton - mutta ne tarjoavat suuri outlet vent suullisesti, ja te miehet ehkä yllättynyt siitä, kuinka hyvä tämä tuntuu! Mikä parasta, se voi auttaa säästää perheen ja ystävien paljon grumpiness. Se on todella terapeuttista nähdä, miten muut quitters tekevät omissa taisteluista lopettaa, ja saada tukea muilta läpi sama taistelu olet.

Kirjoita kymmenen hyvää olemisesta tupakoimaton - ja sitten kirjoittaa kymmenen huonoja asioita tupakoinnin. Tee se. Se todella auttaa.

Älä teeskentele tupakointia ei ollut nautittavaa – se oli. Lopettaminen voi olla kuin menettää rakas vanha ystävä – ja se on okei surra että menetys. Anna tunteet tuhoaa sinulle sijaan välttää tuskasi makeisia tai muu häiriötekijä. Kerroit tunteet ulos on, miten parantua, ja laittaa lähdettä kipua takanasi. Se on prosessi: tuntuu, ja voit parantua. Joten kiinni vaikeita tunteita. Voit tehdä sen!

Useita kertoja päivässä, hiljaa toistaa itse vakuutuksen, "Olen tupakoimaton." Monet quitters näkevät itsensä tupakoitsijat, jotka eivät vain ole tupakointi toistaiseksi. Heillä on minäkuvaa tupakoitsijoita, jotka vielä haluavat savukkeen. Hiljaa toistamalla vakuutus "Olen tupakoimaton" auttaa muutat mieltä itsestäsi, ja vaikka se voi tuntua typerältä teille, tämä on todella hyödyllinen. Käytä sitä!

Tässä on ehkä kaikkein arvokasta tietoa näistä pistettä. Vaiheessa 2, joka alkaa tuotteen muutaman viikon kuluttua lopetus, haluja tupakoida häviävät huomattavasti. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että aika ajoin, voit silti yhtäkkiä hukkua halu "vain yhden savukkeen." Tämä tapahtuu yllättäen, hetkien aikana stressiä, onko negatiivinen stressi tai positiivisia (juhlissa, tai lomalla). Jos olet valmistautumaton vastustaa, sortuminen, että "yhden savukkeen" johtaa sinut suoraan takaisin tupakointi. Muista seuraavat salaisuus: näissä yllätyksiin aikana Vaihe 2 - ja he varmasti tulevat - tee syvä hengitys, ja pidä viisi minuuttia, ja halu välitän.
Lopuksi saada tietoa ja tukea sinun täytyy tehdä lopettamisesta prosessi hieman helpompaa. ÄLÄ yritä mennä yksin. Saat apua, ja paljon se.

Mikä on paras minulle?
Mennä kylmä kalkkuna, tai vähitellen vähentää?

Tämä on henkilökohtainen valinta. Do kumpi luulet toimii parhaiten sinulle. Smokenders on vähitellen lopettaa ohjelma. Mutta en ollut yksi niistä, jotka voisivat lopettaa hitaasti vähentämällä – vaikka joka toimii parhaiten joillekin. Olen aina meni kylmä kalkkuna.

Olen aina lopettaa maanantaina - työaika, kun työ olisi miehittää ajatuksiani. Minun tavallista rutiinitehtävät olivat tuttuja ja auttoi minua läpi muutaman ensimmäisen vaikeita päiviä, jotka olivat aina vaikeinta minulle.

Kun olen yrittänyt lopettamista aikana loma. Löysin siellä oli vähän tekemistä, paitsi kiusata koko päivän aikana ottaa savua. Olen epäonnistunut tuolloin. Positiivinen stressi olla lomalla tosiasiassa on lisätty minun stressiä lopetus. Lisää positiivista stressiä ratkaisevan tärkeä osa, joka nyt seuraa. Älä lue!

~~~

Toinen vaihe
Pysyminen Savuton ja ei aaltomaisesti

Tämä on arvokkain salaisuus Voin kertoa teille, ja luultavasti tärkeimmät tiedot tässä artikkelissa.

Kun haluja tupakoida ovat yhä harvinaisia, ylivoimainen yllätyksiin varmasti tulla, viikkojen ja kuukausien omaan uuteen Savuton elämä.

Kun nämä lähes out-of-control haluja tuli (ja ne aina ajautuivat minut odottamattomia hetkiä), olen oppinut, että jos tein syvä hengitys (katso edellä), ja jos voisin vain pitää kiinni 5 minuuttia - vastustamaton halu tupakoida olisi täysin kulkea.

Tämä on ylivoimaisesti tärkein yksittäinen asia opin - kantapään kautta - miten lopettaa onnistuneesti.

Koska en tiennyt tätä, Olen epäonnistunut 11 kertaa. Olen vihdoin pysähtyi hyvä minun 12. kokeilla, keväällä 1985. Se on avain siihen, mitä on valtuudet minua pysymään Savuton viimeiset kymmenkunta vuotta tai niin.

Niin tietää, että out-of-control, melkein vastustamaton voimakasta halua on "vain yksi" ovat menossa ottamaan sinut yllättää, kuten äkillinen myrsky, joka näyttää tulevan tyhjästä. Tämä tapahtuu yhden tai useamman kerran lähikuukausina.

Joka kerta se, tee syvä hengitys (katso edellä), pitää 5 minuuttia - voit tehdä sen - ja halu tulee täysin pass.

Olen vakuuttunut, että tämä on tärkein yksittäinen salaisuus lopetus elämän.

HUOM tupakoimattomien

Jos asut tupakoivan kanssa, tai ovat läheisiä ystäviä yksi: älä NAG heidän Tupakointi! (Voit tehdä melua heidän tupakointia talossa tai lähellä sinua, koska heidän tupakansavulle satuttaa sinua – mutta älä Nag heitä lopettamaan. Siinä on suuri ero!)

Vain kolme kertaa vuodessa voit kysyä rakkaasi – lyhyesti – Hyvin lyhyesti – miellyttää lopettaa tupakointi - in hyvin rakastava ja lämpimiä sävyjä. (Kokeile ympäröivä pyyntö rehellinen täydennykset, pitää se lyhyt, ja ne saattavat olla avoin kuulemaan sinua.

Mutta jos puhut jopa yli kolme kertaa vuodessa, niin olet yukky, inhottava NAG . Ick! Ja rakas tupakoitsija on niin vihainen, että he pitävät tupakointia vain huolimatta sinulle. Sinulta kukistamiseksi teidän hyvin tarkoitukseen.

Pyydän tupakoimattomien noudattamaan tupakoinnin rakkaansa, ja kohtelevat heitä kuin aikuisia.

Ja jos rakkaansa ovat kiusaava sinua, eivät kuulu vanhaan ansaan vahingoittaa itseäsi jatkamalla savua ulos vihasi heitä kohtaan. Sen sijaan, anna heidän tietää, miten sinusta tuntuu .

suuri motivoiva puhuja ja perhe terapeutin John Bradshaw sanoi,

"Amerikka on kansakunta addikteja. Emme riippuvaisiksi ei vain yksi asia, mutta usein useisiin – kuten savukkeiden, ruoka, televisio, musiikki, huumeet, sukupuoli, jopa työtä. Kukin näistä asioista on eräänlainen huume - koska jokainen tilapäisesti saa mielesi pois tuskasi. "
Bradshaw on oikea. Hän puhuu sekä nykyiset kipu, kuten viha, yksinäisyyttä tai surua --- ja tuskaa olemme suorittaa meidän lapsuudesta, kuten tyydyttämättömiä lapsuus tarpeisiin, kuten poissa isä tai loukkaava äiti.

Joskus elämä on kivulias . Sen pitäisi olla. Kaikki meistä joutuvat suru, menetys ja kamppailu. Ja se on meidän kamppailut että määrittelemme ja vahvistaa luonnetta.

Oma Live keskusteluja ja video nuorille, minä elvyttää vanha käytäntö aloittamista. Kuten olen aloittaa heitä elämään, annoin teini tietää, että joskus elämä on tuskallista.

"Ja kun niitä hetkiä tulee, sinun täytyy ottaa aikuisten polku," Minä sanon opiskelijoita, "ja pysyä vaikeus - ja mennä valaistus savuke, ryhmäveneillä pakastin, huumeita, räjäytys musiikki tai päällä tv - tai, menossa töihin liian monta pitkää päivää. Kaikki nämä ovat vain tapoja välttää tuskallisia tunteita ja puuduttavaa heidät ulos . "

Jos pysyt kanssa kipu, voit alkaa nähdä, mitä aiheuttaa se. Ja kun olet valmis, voit ottaa askel ongelman ratkaisemiseksi.

Tunnustele - ja te parannan

Yksi esimerkki: suree surua loppuun on tehokkain tapa parantua se --rather kuin haudata se, tai kuljettaa sen mukanasi syvälle vuosia. Tämä on keskeinen osa psykoterapian, ja se toimii.

Sama pätee viha – anna viha ulos kohtuullinen, lievä palasiksi siellä täällä, matkan varrella, aivan kuten asiat keksiä. Tämä on parempi kuin kerroit se rakentaa, ja myöhemmin räjähdykset raivoa.

On hyödyllistä - ja paranemista - anna tunteita ulos suullisesti, kun lopettaa tupakointi. Parempi sanat pitäisi tulla ulos suustasi, ääneen valittavat ääniä, kuin ylimääräiset tarpeettomat kalorit menossa!

Älä huolestu, jos pyydät tukea ja suvaitsevaisuutta, saat sen. Suuri outlet tähän on Nikotiini Nimetön kokouksiin. Siellä saat paljon tukea - ja halauksia myös, jos pyydät heitä. Älä eristää, ja tehdä laiha muille.

Erityisesti miesten, tämä on merkki vahvuudesta. Ei menossa tukea kokoukseen voitaisiin tulkita teko pelkoa, ja siksi pelkuruutta. Joten olla rohkea, ja hakea tukea muilta. Se on merkki vahva mies teokseni. Real miehet kysyä suuntiin!

On totta, että tupakointi on enimmäkseen erittäin nautittavaa, jopa lohdullista, sinulle. Älkäämme valehdella siitä. Lopettaminen on kuin menettää suuri, rakas ystävä - ja saatat löytää itsesi suree vähän. Se on vain luonnollista, ja se on okei.

Mutta jos et lopeta ja "surevat" nyt, tämän suuren "ystävä" sinun luultavasti päälle teitä ja tappaa sinut yhden päivän. Se vastaa tilastollisesti pelaa venäläistä rulettia ole yksi, vaan kaksi, luotia ase: jos tupakoit, sinulla on 40% mahdollisuus kuolla vuoksi tapana. Puhumattakaan edelleen sietää ottaa mennä ulos kaikkein kertaa poltat.

Tulevina vuosikymmeninä, me muistelemme tupakoinnin asia viime vuosisadalla. Tiedämme, että tilastollisesti, vain lapset ja teini alkaa tapana. Kuten hallitus säätää lakeja mikä vaikeuttaa vielä enemmän nuorille saada savukkeita, ja kuten Uncle Sam rajoittaa tupakan mainonta enemmän tulevaisuudessa, teini-ikäiset eivät aloita tupakointia niin valtava määrä. Lopuksi, yksi päivä tupakointi ei ole enää. Ei enää kuolemia, ei enää sairautta, ei enää sureva perheitä ympäri maailmaa.

Tervetuloa ihmeelliseen maailmaan tupakoimattomien. Voit tehdä sen!

Yksi määritelmä hulluus on ...
toistaminen sama ongelma uudestaan ​​ja uudestaan,
odottaa eri tuloksia.

KATSAUS

Phase One oli ymmärtämättä, että avulla yhden tai useamman ohjelman, voisin jäädä pois savukkeita yhdestä kolmeen kuukauteen.

Mutta minä tein sen 11 kertaa.

toinen vaihe - alkavaa muutaman viikon kuluttua menee kylmä kalkkuna - haluja tupakoida vähentäisi suuresti, jopa häviävät. Mutta se oli tärkeää, että tulin ymmärtää, että tahansa viikossa vuoden kuluttua lopettaa, olin varma saada satunnaista yllätyshyökkäyksen – jolloin olin yhtäkkiä hukkua halu tupakoida.

Yleensä nämä hyökkäykset olisi hiipiä minua hetkien aikana stressin – positiivinen stressi (ulos kavereiden kanssa, juhlimalla tai lomalla) tai negatiivinen stressi (kun upotettu vihainen, surullinen tai yksinäinen hetki – sinä tiedät ne.)

Näinä yllätyksiin olisin aina järkeistää , "Voisin olla vain yksi. Vain yksi … en ole ollut yhtä kolmen kuukauden – niin mitä haittaa ottaa vain yhden nyt? haluan sen niin pahasti!" Ja haluaisin ottaa yhden, ja ZAP! Seuraavana päivänä olin on "vain yksi," ja ennen kuin tiesin sen olin jälleen täysi tupakoitsija, 100% riippuvaisiksi uudelleen, takaisin jopa paketin päivässä sisällä vain kaksi tai kolme viikkoa.

Salaisuus on yksinkertainen: Hang päälle viideksi minuutiksi.

Olen vihdoin asunut Savuton tällä tavalla.

Kun yllätyksiin tuli muutaman viikon tai kuukauden kuluttua lopettaa, sanoin itselleni, "kiinni viideksi minuutiksi – ja tämä out-of-ohjaus tupakoinnin tarve välitän."

Kun 11 epäonnistuneen yrityksen, katsoin taakseni ja tajusin, että useita kertoja, yllätyksiin olivat aina kriittisellä hetkellä, jossa olisin väistämättä tulla uudelleen riippuvaiseksi, kuin "viaton" kuin "vain yhden savukkeen" voi tuntua.

Kuten olen taistellut itseni ajatellut tätä aikana hyökkäys, ajattelin, "Okei. Relief on noin neljä minuuttia päässä ..."

Mutta olin kuolla savu – Okei, joten nyt se oli vain kolme minuuttia pitää kiinni ... nyt kaksi ...

Ja totta tosiaan, lopussa viiden minuutin – halu olisi kaikki mennyt, ja olisin ylpeä itsestäni tilalla (plus sain kieltää minun tupakointi ystäväni hänen ilo nähdä minut syttyy hänen kaltaisensa).

Se on ankara, mutta -

Vain vauva saa lievittää itse aina kun tuntuu siltä. Aikuiset osaavat viivyttää tyydytyksen. On aika muistaa olet aikuinen. Kasvaa!

Se sanoi, erittäin lämpimästi tervetulleeksi nyt, joskus melko vaikea aikuisten maailmaan!

Voit tehdä sen! Tulosta tämä artikkeli ulos nyt ja pidä se nighttable laatikon kunnes olet valmis lopettamaan. Opiskella sitä ja tutustua siihen. Kun et lopettaa, sinun on täysin valtuudet!
.