Kesyttämään Sinun Butterflies

(Kuinka voittaa Hermostuneisuus)

Olin ollut televisiossa yli viisi vuotta – ja radio useita vuosia ennen – kun minulla oli ensimmäinen todella iso kokemus kaiutin &'; s hermoja. Seisoin edessä neljäsataa lukion journalismin opiskelijat, jotka &'; d tullut kolmen päivän työpaja yliopiston Washington osuessaan. Olin kauan sitten voittaa minun aloittelija &'; s hermostuneisuus edessä televisiokameran. Loppujen lopuksi tuhannet (paikallinen) miljoonille (verkko) ihmisiä, jotka saattavat olla katsomassa tahansa lähetystä weren &'; t fyysisesti läsnä. Nämä ihmiset olivat. Voisin nähdä heidän kasvonsa ja aistia heidän reaktionsa. Olin enintään kaksikymmentä sanoja minun suunnitellut kahdenkymmenen minuutin puheen kun suuni meni luun kuiva. Vaimoni, joka istui pääpöydässä vieressä puhujakorokkeelle jossa minä seisoin, vaistosi minun epämukavuus ja työnsi lasin vettä minua kohti. Kiitollisena, minä sipped vettä ja jatkui.

Avulla enemmän vettä ja yleisölle, että oli antelias sekä naurua ja taputuksia, tein sen läpi minun koettelemus, todella nauttia itseäni aika kysymys ja vastaus osa ohjelman tuli noin. Silti, olin huolissani. Tämä oli ensimmäinen lähes tusina puheita olin tehdä minun kokemuksia sotakirjeenvaihtaja Vietnamissa yli parin seuraavan kuukauden aikana. Ja vaikka organisaatiot olivat valmiita maksamaan mitä sitten tuntui paljon rahaa kuulla minun ajatukset sodan, olen ollu &'; t lainkaan varma halusin laittaa itseni läpi kidutusta mukana. Jotain oli antaa.

Uusi näkökulma

Yksi tärkeä opetus olen oppinut ensimmäisessä puheenvuorossani tuli kun yritin selvittää, miksi tunsin niin paljon mukavampaa aikana Q & A. vastaus oli yksinkertainen. Vaikka opiskelijat kyselivät heidän kysymys, otin aikaa hengittää. Se kuulostaa yksinkertainen asia. Tietenkin kaikki meistä on hengittää pysyä hengissä, mutta minä &'; ve todettiin, että suurin yksittäinen osallinen Hallinnan menetys liiketoiminnan ja ammattitaitoiset ihmiset puhuvat tai tavata media on pinnallinen hengitys. Ottamalla aikaa hengittää syvään, et vain päästä eroon yli – adrenaliini tuotettu – energiaa, joka aiheuttaa jännitteitä, voit myös saada aikaa ajatella; hyödyllinen käytäntö vastattaessa toimittaja &'; kysymyksiin. Hengittää sinun on keskeytettävä, ja tauot antaa sinulle tunne valvonnan ja valtaa.

Puhuminen Vapaasti (miten rentoutua)

Vuotta ensimmäinen vaikea puhetta, satuin lukemaan artikkelin Golf Magazine siitä, miten vähentää stressiä voit valmistautua kierroksella. Kun luet artikkelin, se tapahtui minulle, että monet vaiheet, jotka toimivat niin hyvin golfkentällä voisi olla yhtä tehokas henkilö noin haastatteluun tai tehdä esitys. Viimeisten kahdenkymmenen vuoden aikana olen opettanut tätä Neljä prosessi tuhansia liiketoiminnan ja ammattitaitoiset ihmiset minun tiedotusvälineiden tietoisuutta ja Puhuminen vapaasti työpajoja.

Vaihe yksi: Stretch &'; Em Out

Koska olemme tallentaa jopa suurin osa jännitystä olkapäät ja selkärangan, aloittaa seisomaan suorassa kanssa jalat levitä mukavasti toisistaan. Nyt, teeskennellä pidät kuvitteellinen golfklubi koko hartiat taakse niskan. Kierrä hartiat niin pitkälle kuin voit yksi tapa ja sitten takaisin muiden, kerroit päätäsi seurata pitkin. Tekemällä tämän kolme tai neljä kertaa, koet välittömästi vähentää jännityksen.

Vaihe kaksi: Blow It Out

Nyt, hengittää. Nauti keuhko täynnä ilmaa, pidä se muutaman sekunnin, ja hengitä ulos voimalla, täysin tyhjennys keuhkot kaikki ilma. Toista hengittää /hengittää sykli useita kertoja ja tuntea vapauttaa jännitteitä.

Vaihe kolme: Let It Go

Istu suorassa takaisin tuoli, mieluiten yhdessä käsinojat. Nyt rentoutua mahdollisimman täydellisesti. Sulje silmäsi ja tunne paino kehon työntää alas johdolla. Nyt tuntuu paino käsivarressa vastaan ​​käsinojat ja paino jalkojen painamalla alas kohti lattiaa. Nyt, seurata ruumiinosia. Jos tunnet jännitystä olkapäät, ravista pois. Tee sama kädet, jalat ja jalat.

Vaihe neljä: Esikatselu menestys

Nyt kun olet täysin rento, hengitä syvään ja visualisoida menestystä. Kuvittele joku &'; lausunto kunnioittaa tulossa sinulle, kun esitys tai haastattelu ja sanoi, “ Olet todella teki hienoa työtä. &Rdquo;

Neljä prosessi, joka kestää alle kaksi minuuttia , voi tehdä valtava ero teidän menestystä Taming Sinun Butterflies.
.