Miten rentoutua välillä kilpailukykyisen Tentti valmistelu?

Yksi yleisimmistä ongelmista opiskelijat opiskellessaan IIT pääsykoe
on vaikea ahdistuneisuus tai hermostuneisuus. Koska tulos tentti voi täysin muuttaa tulevaisuudessa, joten hyvin valmisteluprosessi IIT pääsykoe voi olla stressaava kokemus. Viivytyksiä valmistelussa aikataulussa, kyvyttömyys ratkaista ongelmia, tai jopa muutaman tunnin aikaa hukkaan voi aiheuttaa ahdistusta ja luoda stressiä, joka voi vaikuttaa haitallisesti opinnot, joten se on erittäin tärkeää oppia, miten hallita stressiä tai ahdistusta.

Myös kuuluisat ihmiset tekevät sitä

Muistan vieläkin katsomassa video leikkaaminen kuuluisa laulaja, että olen nähnyt televisiossa vuotta sitten. Kamera oli seurannut häntä noin, kun hän meni harjoituksissa, sai sovitetut ja puhui hänen managerinsa.

kohtaus Muistan eniten oli laukaus hänet sellaisena kuin hän odotti backstage hänen nimensä julkistetaan . Muistakaa, tämä oli mies, joka oli tehnyt näyttämöviihdettä vuosikymmeniä. Voisit kuulla yleisöä: He olivat innoissaan olla hänen. Se oli ystävällinen ilmapiiri. Silti hän näytti hermostunut, kauhuissaan, kivettynyt, valitettavaa, että hän ikinä tuli esitystoiminnan ja erittäin haavoittuva. (Olettaen hän muisti hän oltiin kuvattiin, tämä kontrolloitiin paniikki.)

Mutta, kun kuuluttaja kutsui hänen nimensä ja myrskyisät suosionosoitukset alkoi, hän muuttunut. Hän käveli määrätietoisesti kävelyä lavalle, valot iski häntä, hän hymyili ja otti mikrofonin, bändi alkoi ja hän ei koskaan katsonut taakseen. Hänen kuuluisa ääni täynnä auditorio, ja yleisö oli villi. Jos hän voisi kohdata säännönmukaisesti paniikkikohtauksia ja silti läpäistä, miksi et voi?

Muista, että tietyn tason ahdistus on hyvä ja must voit suorittaa nopeammin oppimiseen. Muista, että tietyn tason ahdistusta avulla voit olla valppaampi, tarkkaavainen ja keskittyy entistä selvemmin. Se voi teroittaa IIT valintakokeen suorituskyky, tehdä sinusta tuntuu täynnä energiaa ja aiheuttaa voit työskennellä tehokkain nopeuden ja olla tarkkaavainen yksityiskohtiin. Joten, saavuttaa optimaalinen kiihottumisen (ahdistuneisuus) on avain menestykseen. Mutta hetki että ahdistus taso tulee suurempi ja se alkaa invaliditeettiin sinulle, se on aika ryhtyä välittömästi korjaavia toimenpiteitä.

Se on luonnollinen ihmisen reaktio huolehtia ajoittain opiskellessaan aihe kuten Fysiikka varten IIT JEE
tentit. On myös luonnollista ilmaista emotionaalinen reaktio ylä-ja alamäkiä torjua tehtäviä: vihainen tai turhautunut kerralla, exhilarated toiseen. Ideoita tässä artikkelissa tarkoituksena on auttaa sinua välttämään lukittu että tila ahdistuneisuus, missä vuorovaikutus tentit, testit ja tietysti määräajat (potentiaalinen "stressitekijät") johtaa hyödytön stressiä sinulle. Tämä on tyyppi ahdistusta, joka antaa sinulle että käytöstä tunne.

Ennen opimme käsittelemään stressiä & ahdistuneisuus valmistauduttaessa IIT pääsykokeisiin
tai pikemminkin vaikeita aiheita, kuten fysiikan IITJEE, olkaamme ymmärtää, mitä ovat oireita stressin?
• Sykkeesi on kiihtyvällä vauhdilla.
&Bull; Hengitys korotuksia.
&Bull; Kehosi hikoilu.
&Bull; Mielesi tulee levoton ja tuntuu levoton.
&Bull; Vatsasi tuntuu sekaisin. Toisin sanoen tunnet perhosia vatsassa.

Voit hallita näitä ongelmia kouluttamalla mielen ja kehon rentoutua komento. Rentoutumista olet todella koulutusta ohjaamaan toimintoja mielesi.

rentoutumista tekniikoita
: Voit rentoutua kun istuu tuolilla, makaa sängyssä tai ojensi mukava paikka. Rentoutua keskittyä hengitys ensimmäinen, sulje silmäsi ja kuunnella ääntä kuin ilma virtaa sisään ja ulos. Kun hengität vatsa tulisi kulkea sisään ja ulos. Seuraavaksi alkaa laskea viisikymmentäyhdeksän yli yhdeksän, teidän inhalations ja sanoa itsellesi "rentoutua" mielessäsi. Tätä jatketaan, kunnes tunnet hiljainen ja mielesi on keskittynyt ja koskemattomiksi ohikiitäviä ajatuksia. Ajatuksena laskenta on sulkea mielesi muista ajatuksia ja olla rauhassa.

palming
: Sulje silmäsi ja pitää avoimen kämmenen vasten silmäsi. Pidä tässä asennossa 5-10 minuuttia joka päivä. Tunnet lämpöä siirretään silmäsi. Tee tämä harjoitus säännöllisesti jokapäiväistä tai paina taitettu kankaalla suussa, puhaltaa ilmaa kangas niin, että se lämpenee ja paina liinaa vasten silmäsi.

Kun olet jännittynyt tai ahdistunut, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Hitaasti hengitä ulos. Tee näin noin kymmenen kertaa ja katsella ero. Tämän pitäisi rauhoittaa hermoja ja vähentää ahdistusta.

Muut menetelmät vähentäminen Ahdistus kun valmistaudutaan IIT pääsykoe

• Itsetietoisuus - Tee realistinen arvio tilanteesta, ja päättää tapa toimia ja toteuttaa sitä; puolustaa itseäsi, ottaa vastuun elämästäsi.

• Nukkua tottumukset - Jotta saat enemmän aikaa tutkia jotain fysiikan IITJEE tentit, useat opiskelijat uhraamaan normaalisti nukkumaan. Satunnainen unettomuuden ei saa vaikuttaa ajattelua, mutta unettomuuden pidemmän aikaa voi luoda stressiä. Älä kanna ongelmia ja huolia nukkumaan. He jättää sinut henkisesti hidas seuraavana aamuna ja heikentää kykyäsi suoriutua tahansa IIT pääsykoe ei väliä kuinka varma olet. Viljellä menetelmiä, joiden avulla voit saada tarpeeksi syvän unen.

• Rentoutuminen - Käytäntö fyysistä ja henkistä rentoutumista harjoitukset ennen ja sen aikana valmistelut IIT pääsykoe.

• Hiljainen aika - viljellä ja sitten käyttää "hiljainen aika" tarkistaa tilanteesi, säveltää itse, ja Varaudu projektin, aiheita, kuten fysiikan IITJEE tai muita stressaavissa tilanteissa päivällä.

&bull ; Ystävät - Puhu yksi tai kaksi kaveria päivä, tukea ja rohkaisua, uudistaa itseluottamusta ja moraali, vaikka olet valmistautuu oman IIT pääsykoe.

• Kuuleminen - Auta itseäsi hakemalla konsultaatiota ikäisensä, opettajat tai ammatillinen ohjaajat. Paljon opiskelijoita ilmoittaa stressin opiskellessaan yksin jotain fysiikan IITJEE, kokeile kutsuvan ystävän auttaa käytännön ja hioa käsitteitä, pystyä kohtaamaan IIT pääsykokeisiin neliön edessä.

Harjoittelu rentoutua päivittäin: enemmän harjoittelet, sitä paremmin pystyt rentoutumaan. Harjoittele rentouttava viisi minuuttia alussa. Suunnitelma vähintään 3 rentoutumista taukoja joka päivä, viisi minuuttia kesto, ennen ja sen aikana IIT valintakokeen
valmisteet. On hyvin kiireinen päivää, Älä houkutusta luopua tästä käytännöstä. On tärkeämpää rentoutua tällaisia ​​ruuhkapäivinä. Muista, ahdistus vaikuttaa ihmisten kykyjä.
.