Haluan välttää käynnissä vammoja: Miten välttää them

Haluan välttää käynnissä vammat ovat kaikki juoksijat pelätä. Running on todennäköisesti yleisin liikuntamuoto länsimaissa. Tämä johtuu siitä, että se on helppo käyttää ja erittäin tehokas. Mutta se on myös hyvin stressaavaa liikuntaa, koska monet kuoppia, laitoksen on imeä aina toinen jalka irti maasta, ja voimia, jotka myöhemmin käytetään nopeuttamaan kehon eteenpäin. Tutkimukset osoittavat, että jossain välillä 40 ja 60% kaikista käynnissä säännöllisesti aikana vuoden kokee vahingoittumisen.

kahden tyyppisiä vahinkoja

Perusteet haluan välttää käynnissä vammoja voidaan jakaa kahteen ryhmään: akuutit vammat ja liikakäyttöä vammoja. Akuutit vammat äkillisesti vaikeaa kipua ja vammaisuuteen seurauksena. Liikakäyttöä vammoja kehittää ajan mittaan asteittain pahenevat. Haluan välttää käynnissä vammoja kuuluvat lähinnä jälkimmäiseen ryhmään, ja voi olla paljon tiellä kiinni alkuunsa Jos yksi on tietoinen ja järkevä hänen koulutus. Tämä on herkkä ja usein vaikeaa määriteltävissä linjan välillä milloin "vain" on kipeä johtuu kovan harjoittelun, ja voi helposti jatkaa koulutusta, ja kun yksi on ehdottomasti loukkaantunut ja pidettävä koulutusta tauko ja saattaa saada ongelmia tutkia ja hoitaa.

varoitus

Ei voi olla monia syitä ohjelma til L ø Betr æ Ning
tapahtuu. Osa niistä voi olla oikea hoito välttää ponnahtaa ylös, ja muistaa, että se on paljon parempi vamman koskaan näy, mutta tehdä se oikein, kun vahinko on jo tapahtunut. Alkavat vauriot vammoja. Hyvä esimerkki vahinko on jäävuori. Kipu ja arkuus on yläpuolella vesi taulukon, mutta on kymmenen kertaa enemmän jäätä pinnan alla. Loukkaantumisen vie kaiken alkaen kauan ennen kuin huomaat sen, ja se on ollut "sulaa" melko pitkä, kunnes kaikki jää on sulanut ja et ole enää Loukkaantumisvaara syntymässä. Tässä piilee epäsuorasti, että vahinko harvoin tapahtuu seurauksena mitä koulutettu eilen tai toissapäivänä, mutta mitä olet harjoitellut viimeiset 3-6 viikkoa.

Kaksi syitä vammoja

Monet personligt TR æ ningsprogram til maratonin
voi liittyä kaksi tekijää, jotka voit tehdä jotain: 1) Bad lenkkitossut 2) Että voit lisätä koulutuksen määrää ja /tai nopeutta liian nopeasti osalta kengät, muista korvata kengät jälkeen enintään 1000 km (toimii sinulle 20 km viikossa se on kerran vuodessa!) ja varmista kengät sopivat käyttökustannuksia tyyli. Sovelletaan koulutukseen määrän ja nopeuden, puute kärsivällisyyttä ja seurauksena puute etenemisen koulutuksen aiheuttaa tuhansia vammoja vuosittain. Muutamia vinkkejä: Varmista aina, että lämmitellä kunnolla ennen
muutamia vinkkejä: Varmista aina, että lämmitellä kunnolla ennen lisääntyä koulutus - ensimmäinen 2-3 mailia ajaa pitäisi ajaa hiljaa. , Jolloin parempi käynnissä kokemus, ja usein tapahtuu luonnollisesti, että liität nopeammin, ja siksi kokonaisuutena hyötyvät enemmän koulutusta kuin jos juoksi alusta alkaen.
.