Ohje sleep

Etsitkö vastausta “ auttaa unen? &Rdquo; Katso enää! Tässä artikkelissa aion antaa teille 5 todistettu ja tehokkaita menetelmiä hoitoon teidän unettomuus helposti. Kun olet lukenut tämän artikkelin apua uneen, voin taata, että sinun on taipumus nukkua paremmin yöllä ja tuntuu paljon virkeänä kuin tavallisesti.

5 todistettu ja tehokkaita menetelmiä, jotka voivat auttaa unen on lueteltu alla :

ohje uni menetelmä # 1: Liikunta aikaisin ja usein
Ihmiset, jotka ovat hyvässä kunnossa on yleensä hyvä nukkua, ja treenata säännöllisesti voi auttaa sinua suorittaa molemmat. Mutta koska liikunta todella nostaa kortisolin tasot, mikä puolestaan ​​“ syttyy &"; mekanismi, joka pitää sinut hereillä, erotella koulutus rutiini teidän nukkumaanmenoaika rutiini vähintään kolme tuntia.

ohje nukkua menetelmällä # 2: tyhjentää mielen
paljon Parannusmenetelmät, olet kertonut hiukkaakaan alas luettelo huolestuttaa sinua halua päästää irti ja sitten polttaa ne symbolinen tapa vapauttaa heidät. Mutta ehkä et &'; t todella täytyy rakentaa tulipalo saada mielen-selvitys hyödyt vapauttamalla huolet. Kokeile tätä pikku temppu. Tunti tai kaksi ennen nukkumaan, kirjoittaa lista kaikesta olet huolissasi tai kaikki asioita, sinun täytyy tehdä, ja sitten vain laittaa se pois – fyysisesti ja emotionaalisesti. Anna sen elää paperi; se on siellä kun noutaa aamulla. Mutta toistaiseksi, vain anna sen mennä.

ohje nukkua menetelmällä # 3: Onko välipala
Kun tarkoita välipala, I don &'; t välttämättä tarkoita täytteenä itseäsi ruokaa ennen kuin osut sänky. Mitä tarkoitin oli saada kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa, koska joskus, vatsasi pitää siitä murinaa siihen pisteeseen, jossa se &todellisten tuloste; s pitää sinua nukkumassa. Siksi syöminen välipala voi tyydyttää vatsasi tai toisesta aikaa, kun nukut sikeästi.

ohje nukkua menetelmällä # 4: Rajoita alkoholin nauttiminen
Alkoholin nauttiminen voi antaa sinulle harhaluulo, että se voi auttaa sinua pudota unessa paljon helpommin, mutta tämä ei pidä paikkaansa. Vaikka alkoholi on masennuslääke, sillä voi olla negatiivinen vaikutus muutamaa tuntia myöhemmin, koska aivot alitajuisesti ohjelmoitu että se &todellisten tuloste; s edelleen asianosainen. Siksi on tärkeää, että rajata alkoholin nauttiminen päivässä, jotta voit nukkua sikeästi yöllä.

ohje uni menetelmä # 5: Laita yöllä kielto savukkeita
Tiedätkö että tupakointi voi häiritä unta? Tämä johtuu siitä, savukkeet sisältävät nikotiinia, joka voi häiritä yksi &'; s nukkumaan yöllä. Kuitenkin, jos katsotaan katumaton tupakoitsija, ajatus saada parempi nukkua luultavasti isn &'; t menossa motiivi sinulle tarpeeksi luopumaan tapana, mutta jos olet ajatellut antaa sitä joka tapauksessa, parempi nukkua on lisäetu polkumyyntiin tupakoi.

5 menetelmiä edellä luetelluista kootaan vuosien ja vuosien tutkimusta siitä, miten auttaa nukkumaan ja kuivatuksen teidän unettomuus, joten yritä soveltaa niitä päivittäisissä sovelluksissa niin, että voit parantaa teidän unettomuus helposti ja tehokkaasti.
.