Viivyttely ja ylensyöntiä - mikä yhteys?

kaikki vitkastella jossain määrin. On vain niin monta tuntia päivässä ja jotkut tehtävät ovat pelkkää ankarampia kuin toiset. Joskus me viivytellä, koska mielestämme hukkua kaiken täytyy saada tehdä ja me &'; uudelleen ongelmia aloittelemassa. Muina aikoina, tunnemme motivoituneen tai väsynyt ja voi &'; t lähteä. Mutta ei väliä mitä syy, jos haluamme onnistuneesti elämäämme, meidän täytyy saada käsitellä meidän viivyttely.

Viivyttely tulee ongelma, kun se &todellisten tuloste; s krooninen ja /tai kaikki läpitunkeva. Tämä tarkoittaa sitä sovelletaan monilla aloilla elämääsi – sinulla ei' t maksaa laskujaan ajoissa, voit tiedoston sinun verot myöhässä, ostat lahjoja viime hetken, voit välttää tekemästä tärkeitä päätöksiä ja puheluita ja voit &'; t siivota sotkua . Tutkimus johtavien asiantuntijoiden aiheesta osoittaa, että kaksikymmentä prosenttia ihmisistä tunnistaa itseään krooninen procrastinators ja että nämä ihmiset, viivyttely on maladaptive elämäntapa.

Mitä tämä kaikki on tekemistä ylensyöntiä? Koska krooninen procrastinators olla taustalla välttelevä selviytymistä tyyli, he aktiivisesti etsivät häiriötekijöitä ja syöminen on erittäin miellyttävä häiriötekijä. Lisää tämä yleinen ongelma itsesääntely (toimitusjohtaja tunteita, ajatuksia ja käyttäytymistä, myös impulssit) ja ne ovat yleensä kuluttaa enemmän ruokaa kuin niiden elinten on. Ja tietyt elintarvikkeet voivat olla hyvin rauhoittava ja rauhoittava ahdistunut tai masentunut procrastinator.

Totuus on, viivyttely on oppinut – kukaan ei syntynyt procrastinator, vaikka tiettyjä temperments (masennuksen /ahdistunut, pakko-oireinen, perfectionistic) ja ne, joilla huomio alijäämien näyttävät alttiimpia lykätä tehtäviä kuin toiset. Viivyttely on pohjimmiltaan tapa tai syvälle käyttäytymismalli. Tämä tarkoittaa, että vaikka se on epätodennäköistä, että te rikkoa sitä yhdessä yössä, on mahdollista murtaa tapana johdonmukaisesti harjoitellaan “ anti-viivyttely &"; strategioita. Ennen kerron teille joitakin strategioita juuri tähän, anna &'; s katsomaan miten olet ehkä kehittänyt tapa ja välttelevä selviytymistä tyyli varhain.

Tutkijat ovat havainneet, että viivyttely on yksi vastaus autoritäärinen vanhemmuuden tyyli. Kun korotetaan määräysvallan vanhemman, usein Don &'; t kehittää kykyä nimetä ja säännellä, tai hallita, tunteita, tunnistaa tarpeet, sisäistää ja asettaa omat aikomuksia, priorisoida tehtäviä, tekemään vaikeita päätöksiä ja aloittaa tarvittavat toimet. Dr. Joseph Ferrari, Ph.D., kirjoittaja Still lykkääntyy: Ei Regret Aloitusoppaan It Done ehdottaa, että “ viivyttely ei odota, ja se on enemmän kuin viivyttää. &Rdquo; &Ldquo; On päätöstä ei toimi. &Rdquo; Procrastinators joutuvat usein hukkua kaikki vaiheista jopa kaikkein yksinkertainen tehtäviä eivätkä näin ollen tehdä mitään. Viivyttely voi myös olla muoto kapinaa määräysvaltaa vanhempi.

Viivyttely voi oppia kopioimalla käyttäytymistä kuriton, hemmotteleva vanhempi. Tämäntyyppinen vanhemmuuden tyyli (tai sen puute) voi estää kehitystä paljon kaivattua ajankäytön ja päätöksenteon taitoja. Jos vanhempi ei voi säädellä hänen tunteitaan, tunnistaa tarpeet, asettaa painopisteet ja toteuttaa tarvittavat toimenpiteet, hän /hän ei voi opettaa lasta näitä taitoja.

Hyvä uutinen on, että se &todellisten tuloste; s koskaan liian myöhäistä muuttaa käyttäytymistä ja sanoa hyvästit viivyttely ja siihen liittyvät ylensyöntiä. Seuraavat anti-viivyttely strategiat ovat hyvä ensimmäinen askel:

Strategia # 1: tunnustettava, että olet procrastinating. Ensimmäinen askel muuttamatta syvälle käyttäytymismalli on tietoisuus. STOP hetkessä ja vain myönnettävä, että olet pysähtyminen huolehtiminen tärkeämpiä tehtäviä.

Strategia # 2: get tapana tarttumalla pad paperia (pikemminkin kuin elintarvikkeet) saada selvää miksi sinua ovat procrastinating. Käytä tarve mennä syömään, surffailla netissä, tai kytke televisiota kuin keppiin että olet procrastinating. Tämä doesnt &'; tarkoita Käytät uudelleen välttämättä valmis lähtemään tehtävä, mutta se on askel kohti toimintaa. Saatat olla lykkääntyy, koska:

• sinusta tuntuu hukkua tehtävän
• tehtävä on epämiellyttävä
• Käytät uudelleen perfectionistic
• Käytät uudelleen fyysisesti ja /tai emotionaalisesti valutettu ja /tai
• päätöksenteko taidot ovat kehittymättömät.

Strategia # 3: Osoite taustalla oleva ja toimia:

Jos sinusta tuntuu hukkua tehtävä, tämä voi johtua:

• olet sekava – Käytät ll täytyy murtaa tehtävän hallittavissa “ vauvan askelia. &"; Järjestäytynyt ihmiset priorisoimaan tehtäviä tehtävälistat ja aikataulut

• sinä Aren &'; t varma, jos sinulla on taitoja tai resursseja hoitamaan tehtävää, jolloin, Käytät ll vielä rikkoa tehtävän osaksi vauvan askelia ja ehkä kouluttaa itse tekemällä joitakin tutkimus ja sitten ehkä siirtää jos tarvetta on. Kun sain selville, että minun piti kirjoittaa non-fiction kirja ehdotusta esittää kirjani kustantajille, menin kirjastoon ja katsoi kirjoja kirjallisesti ehdotuksia. Nämä kirjoittajat rikkoi tämän erittäin ylivoimainen tehtävä alas helpommin hallittaviin vaiheet minulle. Eräs asiakkaani tuntui hukkua ajatus remontin hänen alakerrassa kylpyhuone. Hän päätti palkata sisustussuunnittelija auttaa häntä visualisoida ja hallita projektin.

• sinulla epäonnistumisen pelko tai menestys, että ei etene toiminta – ehkä Käytät Pelkäät että Käytät ll tehdä huonoa työtä ja hävetä tai tyytymätön. Muista, että opimme virheistämme yhtä paljon kuin meidän onnistumisia. Ehkä Käytät Pelkäät, että jos onnistuu, Käytät ll on enemmän vastuuta tai työtä kasattu. Jos näin on, muistuttaa itse, että voit säädellä työmäärää, onko sinulla työtä itsellesi tai joku muu. Se &'; tärkeää tässä vaiheessa kiinni ja vaihda itseään ajatuksia kykyjä, joita voidaan estävä eteenpäin liikkeen.

Jos tunnet tehtävänä on epämiellyttävä yrittää

• käyttäen mitä Kutsun “ kymmenen minuutin sääntö. &"; Usein me yliarvioida epämiellyttävyys tehtävän. Muistuta itsellesi, että voit tehdä mitään vain kymmenen minuuttia. Kehitin tämä sääntö yli kaksikymmentä vuotta sitten saada itseni käyttää, tarkemmin sanoen ulos ovesta ja mennä käynnissä, kun i didn &todellisten tuloste; t siltä tuntuu. Sanoin itselleni, että minulla oli vain tehdä se kymmenen minuuttia. Jos minä vihasin sitä, voisin kääntyä takaisin ja tehdä. Kaikissa näissä vuotta, en ole koskaan sulkeutua, kun kymmenen minuuttia. Olin juuri alkanut päästä rytmi tässä vaiheessa. Sitten oli mahdollisuus soveltaa samaa sääntöä moniin muihin epämiellyttäviä tehtäviä, kuten siivous ulos jääkaappi, pesee wc ja amme, keräilyyn keittiön lattialle, tarkkailun auton öljy – saat ajatus.

• perustamalla non food palkita itseäsi, kun olet suorittanut tehtävän ja

• käyttäen kaveri järjestelmä ja värvätä ystävä pitää sinua vastuussa tehtävän suoritettuaan.
Jos Käytät uudelleen perfectionistic muistuttaa itse, että monet tehtävät täytyy saada tehdä yhdessä päivässä don &'; t vaativat täydellisyyttä. Pyrkikää “ tarpeeksi hyvä, ja' &"; kultainen keskitie välillä keskimäärin ja suuri. Suurimman osan ajasta, täyttämällä tehtävä epätäydellisesti on parempi kuin viivyttää sitä loputtomiin. Kerro itsellesi, “ tiedän tämä ei ole &'; t täydellinen, mutta se &todellisten tuloste; s kelpaa tänään ja I &'; m kunnossa kanssa. &Rdquo; Oppiminen hyväksyä “ tarpeeksi hyvä &"; monilla alueilla avulla voit hyväksyä oman puutteita samoin kuin toisten. Ja hyväksyä se, että siellä isn &'; t aina aikaan, kiireinen elämä, pyrkiä täydellisyyteen.

Jos Käytät uudelleen fyysisesti ja /tai henkisesti valutettu, Käytät ll täytyy kestää jonkin aikaa tutkia syitä väsymys. Ehkä Käytät ve ajanut liian kovaa ja tarvitsevat laatu rejuvenative aikaa. Ehkä Käytät ve on menossa läpi vaikeita emotionaalisen laastari ja tämä ei ole &'; t aika saada paljon aikaan. Ja se vain voi olla aika nähdä terveydenhuollon tarjoaja jos tunnet kehosi voi olla out-of-tasapaino jollakin tavalla.

Jos päätöksenteon taidot ovat kehittymättömät voit tehdä investointeja itse ja joko ottaa kurssin päätöksenteossa tai työskennellä terapeutin tai valmentaja kehittämiseen näitä taitoja. Hyvä päätöksenteko liittyy useita osa-taidot: kärsivällisyyttä, tutkimusta, väite, organisaatio, valtuuskunta ja pyytää tukea, muutamia. Kun me don &'; t oppia taito varhain, emme ehkä edes tiedä me &'; uudelleen puuttuu se. On &'; n ei tarvitse hävetä, jos sinä et &'; t täysin kehittää näitä taitoja lapsena tai myöhempinä vuosina. Voit kehittää niitä nyt – se &'; s ei ole liian myöhäistä.

Jos Käytät uudelleen tosissaan osoittamisen viivyttely (ja ylensyöntiä joka menee sen kanssa), ei ole hetki kuin nykyinen päästä alkuun. Tiedät, että Käytät menossa tuntea niin paljon paremmin itsestäsi kun tunnet enemmän kurinalaista ja keskittynyt. Joka tehtävänä olet ajatellut alkaa?
.