Rauhoittava Your Inner Critic

• Laitatko itse alas, etten “ tarpeeksi hyvä &"; tai “ fiksu? &";
• Onko sinulla vaikeuksia tietää, mitä &'; s realistista odottaa itsestäsi?
• Pidätkö verrata itseäsi ja usein tuntuu huonompi tai parempi?
• Oletteko kutsut itseäsi nimet joutuessaan turhautumista tai tappio?
• Odotatko itse tehdä kaiken oikein pisteen täydellisyyttä?

Jos vastaat kyllä ​​näihin kysymyksiin sinulla voi olla yliaktiivinen Inner kriitikko.

Miten kehitämme Inner kriitikko

Meillä kaikilla on sisäinen kriitikko. On että sisäinen ääni, joka kertoo meille, olemme että olemme jäämässä, että me ei tehnyt &'; t tehdä jotain tarpeeksi hyvin, että joku muu voisi tehdä sen paremmin, että tunteemme ovat typeriä, että teemme iso juttu tyhjästä , että olemme rumia, tyhmä ja /tai rasvaa.

Ironista kyllä, Inner kriitikko todella kehittynyt yritys minimoida kipua ja maksimoida tunteita turvallisuuden. Varhaislapsuudessa meidän täytyy uskoa, että vanhemmat ja hoitajat ovat rakastava, vastuullinen ja pitää meidän etu on. Olemme täysin riippuvainen niistä. Kuten nuoret, meillä ei ole mitään mahdollisuutta ymmärtämisessä todellinen stressitekijöitä päin aikuiset, emotionaalinen rajoitukset ihmiset tuovat niiden hoitajan roolin ja emotionaalinen matkatavaroiden että saa siirtää häiriintyneiden suurperhe malleja.

Esimerkiksi jos äiti on masentunut ja käytettävissä tavata lastaan ​​&'; tarpeiden, että lapsi tuntuu liian haavoittuvia päätellä, että äiti on itse asiassa riittämätön. Sen sijaan lapsi ajattelee “ I &'; m liian tarvitseville, &"; tai “ En &'; t ansaitsevat huomiota haluan. &"; Inner kriitikko &'; ääni astuu sanoa “ On oltava minun syyni &"; pikemminkin kuin arvioida että emoyhtiö on vaarantunut.
Miksi kuuntelemme Inner kriitikko

Katsomme, myytti, että Inner kriitikko pitää meidän etu on, että se haluaa “ parantaa &"; meitä ja auttaa meitä tuntemaan enemmän riittävä. Monet meistä uskovat, että emme koskaan motivoida itseämme saavuttaa, jos me didn &todellisten tuloste; t laittaa itse alas tai suuttua vastauksena pettymyksiä. Saatamme jopa uskoa meidän Inner kriitikko &'; n uhkia ja pelottanut että pahoja asioita voi tapahtua, jos me don &'; t kuunnella sen syyttää ja shaming ääni.

Nämä uskomukset ovat myyttejä. Niitä hallussa tarinoita että kerroimme itsellemme kauan aikaa sitten. Niistä tarinoita sai muovaama vääristynyt ideoita piti meitä vastuussa, ja syyllinen, sillä olosuhteet ole meidän hallinnassamme. Ne on vahvistettu Inner kriitikko &'; kyvyttömyys havaita väistämätön monimutkaisuus elämän.

Mitä &'; s Brain Got To Do With It

ajattelutapa ohjaa hardwiring aivojen. Aivot todella on kirjaimellinen polkuja, nimeltään neuroverkot, koostuu ajatuksia ja tunteita, jotka saavat liittyvät ajan mittaan. Kun varhain elämänkokemusta tarjota korkean altistuminen avuttomuutta, pelkoa, ja kipu, nämä neuroverkot kasvaa ja lisätä todennäköisyyttä tunne tuskaa ja ahdistusta. Tämä voi vaarantaa kykyämme säädellä tunteita ja rauhoittaa mielen /kehon järjestelmä.

Self-talk, että sisäinen vuoropuhelu osien oman mielemme, vaikuttavat näiden hermoratoja. Kun me elämme tuomitseva vanhempien, opettajien tai ystävien, me sisäistämään heidän ankara viestejä. Aivomme kirjaimellisesti kehittää malleja, jotka toistavat niitä.

Ihmisinä meillä on taipumus uskoa, että kaikki menee mielemme on arvokas ja tarkka. Tämä ei ole totta.

Inner kriitikko ei maalivahdin totuuden, se on yksinkertaisesti sisäinen ääni, joka vetää meidän huomiota. Enemmän kuuntelemme, sitä enemmän me vahvistaa sitä ja alistaa itsemme sen haitallisia voimaan.

Miten Kuuntele Voice of Inner Coach

Vaikka Inner kriitikko voi olla vahva, se voidaan rauhoittui. Se ei koskaan katoa kokonaan, mutta voimme oppia strategioita vähentää tuhovoima ja, näin, me rakennamme uusia neuroverkot jotka tukevat hyvinvointia ja itsetuntoa.

Aivan kuten kehittynyt vuosien varrella, joten sekin voi sisäisen valmentaja vahvistua ajan mittaan. Se tarvitsee harjoittelua ja koulutusta auttaa meitä sietää epämukavuutta, joka tulee kun luovumme itsekritiikki, hyväksy positiivista palautetta ja käyttää lisää rohkaisevia kieltä itseemme.

Tässä muutamia ajatuksia opastaa matkallanne rauhoittamaan Inner kriitikko ja rakentaa Inner valmentaja.

Vinkkejä Building Your Inner valmentaja

1) Ryhdy tietoinen milloin ja miten sisäinen kriitikko puhuu. Kirjoita sen sanat ja huomaat sen malleja.

2) Tutki lähteet, jotka ovat ruokitaan sisempi kriitikko - mitä viestejä sait perheen, ystävien, opettajien, valmentajien, uskonnolliset johtajat, jne?

3) keskeyttävät negatiivinen itse puhua. Kirjaimellisesti sanoa seis kun kuulet itsekritiikkiä.

4) Resist vertaamalla itseäsi muihin.

5) Catch tapoja overgeneralize, ottamalla yksi seikka tai tapahtuma ja tehdä yleinen sääntö ulos se.

6) Poista käytöstä “ olisi &"; ja “ shouldn &'; t &"; teidän sanastoa. Ne edistävät häpeän ja harvoin auttaa tarjoamaan näkökulman.

7) Harjoittele ääni Inner valmentaja. Aloita tunnistamalla mitä myönteisiä valmentajat sanovat ja sitten kirjoittaa joitakin rohkaisevia viestejä sinun täytyy kuulla teidän positiivisesti innoittamana Sisä valmentaja.

8) Käytäntö puhuu sanoja myötätuntoa. Kuten pätee kaikkiin oppimista, kehitämme kautta jäljittelevä.

9) Ole kärsivällinen.

10) Hae apua niille, jotka voivat tehdä eron – terapeutit, uskonnolliset johtajat, ystäviä jne osallistua työpajoihin, joka vahvistaa itsetuntoa taitoja.

kouluttaa itse mieli, erityisesti kriittinen ja kielteisiä puolia mielessä:

- itsetunto Companion, jota McKay, Fanning, Honeychurch & Sutker
-Conquer teidän kriittisiin sisäinen ääni, Firestone, Firestone & Catlett
-Miten saada missä olet Jos haluat olla, tekijänä Cheri Huber
.