Sovittelu aloittelijoille 10 Yksinkertainen Steps

Vaikka harjoiteltu ympäri maailmaa ihmiset kaikkien uskontojen ja kyvyt, meditaatio on monien aloittelijoille vaikea käytännössä tehdä.

Todellisuudessa taidetta meditaatio voi olla monenlaisia, mutta monet niistä ovat yksinkertaisia ​​ja soveltuvat vain aloittelijoille, koska 10 ohjeiden todistaa.

Ensimmäinen askel on antaa itsellesi lahja aikaa.

1. Varmista, että olet voittanut &'; t häiriintyä.

Vaikka keskustelu jatkuu noin oikea asento meditaatio olevan tehokkain, tässä vaiheessa oman kehityksen tärkein asia on, että teet sitä ollenkaan.

2. Tee itsesi mahdollisimman mukava.

Ei ole juurikaan järkeä istuu hiljaisessa huoneessa, jos mielikuvitus ihmettelee ulkomaailmasta.

3. Sitoutua mitä olet tekemässä.

Poista mahdolliset häiriötekijät huoneesta, ja vakuuttaa itse, että meditaatio on hyvä sinulle suuremman kuvan.

Monet ihmiset kokevat hyötyä jolla sana tai mantra, toistaa sisäisesti antaa keskittyä niiden mietin ajatuksia. Valitsemalla sana kuin "rakkaus", tai "rauha", on hyvä aloittelijoille.

4. Synkronoida ajatus sanan rytmi hengitys. (Kun hengitys, ajattele sana rakkaus, kun hengitys ulos, ajattele sana rauha).

sulkemalla silmäsi tässä vaiheessa voi auttaa sinua rentoutumaan ja johdattaa seuraavaan vaiheeseen.

5 . Rentoutua jokainen lihas elimistössä.

Alkaen joko kruunu tai varpaat, järjestelmällisesti edistymistä osia kehon ja tuntea jännitystä sulaa teidän lihaksia kuten jään auringossa. Tämä eteneminen olisi vaivatonta - mielelläsi ja hengityksen keskittynyt teidän mantra. Täysin rentoutua yksi osa ennen siirtymistä seuraavaan.

6. Hidastaa hengitys ja irrota fyysisestä.

Työ kohti luonnollinen pitkä, hidas, syvä Hengitä. Jatka mantra, mutta niin helposti ja sujuvasti.

7. Tämä on mitä meditaatio on kyse - on rauhassa.

Jos satunnaisia ​​ajatuksia syötä tietoisuutta, jotta ne voivat kellua vapaasti kuin pilvet rajan taivas. Älä kiinnitä tai analysoida ajatuksiasi. Älä nuhteet itse, jos mielesi vaeltaa enemmän kuin haluat. Varovasti palata hengitystä ja mantra.

8. Yritä pysyä tässä tilassa 10 minuuttia aluksi.

Kun tulet mukava Käytännössä tämä kesto voidaan pidentää. On pieni kello kätevä, että voit kurkistaa, jos olet huolissasi aikaa. Älä aseta hälytystä täristää takaisin todellisuuteen voi häiritä autuas energiaa.

9. Venyttää ja uudelleen tuoreen ennen kuin olet valmis.

Kun tunnet kesto on oikeus lopettaa teidän käytännössä, venyttää kehon ja kestää useita syvään keskitys Hengitä. Käytä näitä muutaman minuutin mieti kokemus, tai suunnitella seuraavaa toimintaa. Maailma näyttää paremmalta meditaation jälkeen ja vuoret voivat näkyä myyrä-kukkuloita.

Älä seiso liian nopeasti, kuten meditaatio alentaa verenpainetta ja voi jättää sinua huimauksen. Riittävästi aikaa voit kerätä itsellesi.

10. Sitoutua säännöllinen käytäntö.

meditaation yhdisteen kun omistautua sitä. Antaa itsellesi 15 minuuttia joka päivä samaan aikaan on erinomainen tapa varmistaa, että saat kokea täysi vaikutus meditaatio elämässäsi.

Satunnaisesti yrittää kerran tai kahdesti ja luopumalla kun tuntenut vaikutuksia isn &'; t todella antaa Art-muodostavat mahdollisuuden integroida energiaa oman olemassaolon.

Ihmiset mietiskellä monista syistä. Rentoutua, de-stressiä, löytää selkeys ajatuksissa, ja yhteyden jumalallinen voima.

Pohjimmiltaan meditaatio ole vaikeampaa tai monimutkaisempaa kuin edellä mainitut toimenpiteet, mutta se ei Instant Fix ongelmaan saatat olla etsimässä ratkaisemiseksi. Meditaatio on elämäntapa, jonka avulla voit olla parempi mielentilassa käsitellä elämän ongelmia kuin ne syntyvät.

Saat pois se mitä laitat.
.