Mindfulness Recovery

Pysyminen raittiina vaaditaan, että kehitämme taitoja, jotka edelleen pitkän aikavälin raittiutta. Vaikka on olemassa monia tapoja saavuttaa elpyminen, haluaisin keskustella mindfulness välineenä, joka on arvokas minulle ja monia asiakkaita minä &'; ve työskenteli yli 28 vuotta.

Mindfulness on käsite että puhutaan käytännön keskittyä teidän huomiota ja tietoisuutta perustuu käsitteeseen mindfulness buddhalainen meditaatio. Se on suosituksi Jon Kabat-Zinn. Mindfulness edelleen opetetaan riippumatta uskonnosta.

Oma tunne on, että vaikka Mindfulness on suhteellisen uusi lähestymistapa riippuvuuksista toipumisen olen löytänyt tämän käsitteen on ansionsa. Se &'; s hyvin todennäköistä, että Käytät ll löytää lähestymistapa ei ole ristiriidassa oman nykyisen ohjelman hyödyntämistä. Lopetin alkoholin ja huumeiden yli 33 vuotta sitten ja tuntuu joissa käytäntö Mindfulness on ollut erittäin hyödyllinen eri puolilla minun raittiutta … .. ja elämäni.

Vaikka en todellakaan ole asiantuntija olisin haluan antaa sinulle yksi tapa harjoitella mindfulness.

Ehkä Käytät uudelleen siinä vaiheessa palautumisen jossa kehottaa, mielihalut ja koukuttava impulsseja hukuttaa sinua. Ehkä sinusta tuntuu innokas enemmän kuin Käytät Haluaisitko, tai ehkä &'; d yksinkertaisesti haluavat lisätä toisen työkalu oman työkalupakin. Aistin tämä menetelmä voisi olla apua sinulle. Haluan selittää Mindfulness Poiketen lyhenne SOBER:

(S) Top (O) bserve
(B) reathe
(E) valuate
(R) espond

Stop – kun ei ehkä voi lopettaa tai harjoittaa ahdistavia ajatuksia tai käyttäytymistä viikon tai kuukauden tai vuoden, voit lopettaa 10 tai 15 minuuttia. Being Tietoisena ehdottaa, että harrastat käytännössä tehdä yhteisiä ponnistuksia ja harjoittaa tahtosi prosessissa.

Noudata – tämä viittaa kykyyn ja käytännön havainnoimalla miltä sinusta tuntuu, havainnoimalla miltä sinusta tuntuu suhteessa kokemuksenne sinun ahdistusta, mietteitään ja vuoropuhelua. Tietoonsa, miten sinusta tuntuu (havainto) voit alkaa selvittää, mitä on huolestuttavaa sinua.

Breathe – yksinkertaisempi kuin miltä se kuulostaa. Oletko huomannut kertaa kun pitivät hengitystä? Koskaan katsella elokuvaa aikana kohtaus toiminta leffa tai rakkaustarina jossa yritit ennakoida lopputulosta tai tunsit jännittynyt? Olen varma, että voisin löytää tilastoja joka antoi minulle noin monta kertaa jossa pidämme hengenvetoon päivän aikana. Kuitenkin enemmän kuin tietää kuinka usein, se &todellisten tuloste; s tärkeää vain olla tietoinen siitä, että teemme tämän. Hengitys lievittää jännitystä, se antaa meille keskustaan ​​itseämme, ja voi toimia muistutuksena siitä, että me &'; uudelleen ihmisen.

Arvioi – tämä yksinkertaisesti sitä, että voit alkaa tehdä erotteluja ja arvioita siitä käytöstäsi aikaan Käytät uudelleen tunne ahdistuneita. Täällä &'; sa kysymys voit kysyä itseltäsi: ei miten tunnen ja päätökset Teen palvella minua? Olen oppinut olla ajattelematta asioita kuin hyvä tai huono, pikemminkin he palvelevat minua tai ei.

Vastaa – lopettamisen jälkeen, tarkkailla, miten sinusta tuntuu, hengittää, ja arvioi kokemus, on aika vastata tietoisesti. Tämä tarkoittaa sitä, että teet valinnan on erilainen kokemus jälkeen harjoittelet edellisen vaiheita. Vastaaminen tietoisesti tarkoittaa, että voit tehdä valinta antaa itsellesi muutama minuutti ennen harjoittaa huonosti ajattelua tai ennen kuin antaa periksi mitään kemikaaleja saatat haluta käyttöön. Järkeä?

Oma tunne on, että elpyminen on valinta. Jokainen &'; asia &'; teemme joko liikuttaa meitä suuntaan pitkän aikavälin raittiutta tai työntää meitä harjoittaa käyttäen käyttäytymistä, joka yleensä vähemmän kuin mairitteleva meidän ego. Käsite Mindfulness järkevää minulle näen raittiuden kuin taito että voit kehittyä. Toivon päätätte on erilainen kokemus ja ehkä Käytät ll löytää, että tämä työkalu on hyötyä. Jos löydät tukea tukiryhmä tai terapian ryhmään, Kiitän sinua. Jos huomaat, että terapeutti ja anti-himo lääkkeet on ollut teidän tiellä, onnea. Mitä ikinä päättää, alkaa tehdä jotain. Kokemukseni on, että elpyminen näyttää erilaiselta kaikille.

Onnea teidän tiellä.
.