Itsetunto Alkaa Compassion

Sana “ myötätunto &"; joskus herättää silmä liikkuvan. Joillekin se tuo kuvia liian oikeus ihmisiä, jotka odottavat helposti anteeksi huonosta käytöksestä. Tai, kun muistutetaan suoraan myötätuntoa itseämme, voisimme ajatella: “ I &'; m vain olemalla vauva ja minun täytyy päästä yli itselleni. &Rdquo;

Mutta tässä &'; s salaisuus, että useimmat hyvät terapeutit syvästi ymmärtää: myötätunto on moottori myönteisen muutoksen. Myötätuntoisia itseämme ei tee meistä itsekeskeisiksi. Itse asiassa se on päinvastainen vaikutus. Se tekee meistä enemmän empaattinen muita kohtaan.

Self myötätunto ei ole sama kuin “ huono me &" ;. Että &'; sa muodossa sääli, että vain kuluttaa energiaamme. Self myötätunto on käsitys, että tiettynä vaiheessa elämääsi teit parasta, että voisit antanut käden käsiteltiin ja tietoisuutta ja taitoa sinulla oli tuolloin.

Myötätunto mobilisoi energiaa ja on lähde henkilökohtainen rohkeus. Itsekritiikki sulkee meidät alas, tekee meistä tiukka ja peloissaan, tai johtaa tuhoisa kapinaan negatiivisesta viestejä. Ajattele sitä näin: tee ystävät tapaavat haasteita paremmin, kun annat heille rohkaisun sanoja tai kun kerrot heille, että he ovat houkuttele, toivoton, tai tyhmä?

Miten kasvattaa myötätuntoa itsellemme ja muille? Kehittäminen itsensä myötätuntoa kuin elämäntapa riippuu kumulatiivinen vaikutus meidän päivittäin päätöksiä. Se on valinta teemme muuttaa miten puhumme itsellemme. Se alkaa huomaamatta monin tavoin me tuomitsemme itsemme ankarasti joka päivä.

Mitä &'; s sävy sisäinen dialogi? Onko se kuin ottaa keskustelun kersantti armeijan, yksi Bravo TV &'; s likaisuus kotiäidit, isäsi, tai paras ystäväsi? Päässäsi, jotka sinä puhut koko päivän?

Saatat yllättyä, kun alkaa kiinnittää enemmän huomiota sanojen ja sävy sisäinen äänesi. Monille ihmisille, että ääni voi olla suorastaan ​​ilkeä. Jotkut ihmiset ovat häirittiin sisäistä ääntään vaativa täydellisyyttä. Muut ihmiset kuljettaa ääni kriittisen vanhemman, snarky luokkatoveri lukion, tai määräilevä sisarus.

Yksi ensimmäiset askeleet luoda parempaa elämää on huomaamatta ja nimeäminen tätä sisäistä kriitikko. Kiinnittämällä huomiota, kun se tulee ja tunnistaa sanoja ja sävy, voimme aloittaa prosessin saada etäisyyden se. Voimme &'; t muuttaa näitä ajatuksia ennen kuin tiedämme ne ovat olemassa.

Kun saamme hyviä huomaamatta tässä kriittisessä ääni voimme alkaa vastata sitä tehokkaammin. Itse asiassa, voimme yrittää seurata tätä sääntöä: jokaisen ajatuksen itsestämme on läpäistävä kaikki kolme näistä testeistä ennen mielestämme:

Onko se totta?
Onko se hyödyllistä?
Onko se sellainen ?

Useimmat ihmiset ovat hyvin kiintyneitä sisäinen kriitikko ja Don &'; halua luopua siitä heti. Se teki palvelevat jaloa tarkoitusta kerralla (vihje: se &todellisten tuloste; s siellä pitää sinut turvassa), ja se voi olla pelottavaa päästää irti siitä.

Yksi hyvä tapa aloittaa pehmentää liitetiedoston sisäinen kriitikko on kysyä itseltäsi: Olisiko puhun näin minun läheisin ystävä? Suosikkini 6-vuotias veljentytär tai veljenpoika? Voit rakastava isovanhempi? Sinun lapsesi? Jos se on liian kova sanoa joku rakastat niin se on liian kriittinen sanoa itsellesi.

Voit tehdä sitoumuksen itse pehmentää niitä ääniä ja oppia miksi he ovat siellä ja mistä he tulivat .
.