Mental Sitkeys - Mieluummin Ei Demanding

Seuraavat artikkelissa tarkastellaan "vaativa" ja "mieluummin". Ymmärtäminen ero tämäntyyppisten irrationaalinen ja rationaalinen ajattelu on avain mielenterveyden sitkeys. Pyynnöt ovat jäykkiä ajatusmalleja ja säännöt, jossa vaadimme, että toiset, maailma ja itse on oltava tietyllä tavalla, jotta voimme olla onnellisia. Albert Ellis, joka uranuurtajana Rational Emotive Käyttäytymisterapia (REBT), kutsui tätä jäykkä ajattelu "vaativuus".

Pyynnöt ovat jäykkiä ja joustamattomia sääntöjä siitä, miten muut ihmiset, itsemme ja elämän saa tai ei saa olla, jotta meidän olevan onnellisia. Ottaa jäykät uskomukset ja sääntöjä voi tehdä meistä ahdistunut, turhautunut ja masentunut. Vaatii usein maininta "on" ja "pitäisi", kuten:

"Jokainen on kuin ja hyväksyä minua".
"Minun täytyy olla ehdottoman asiantuntevaa kaikessa mitä teen".
"maailma on aina oltava oikeudenmukainen paikka".

Asetukset ovat joustavia ideoita miten haluaisimme asioiden olla, ilman vaativa ja vaatii, että niiden on aina olla näin, kuten:

"Olisi mukavaa, jos kaikki pitivät ja hyväksynyt minua, mutta he eivät tarvitse".
"Haluan olla toimivaltainen kaikessa mitä teen, mutta minulla ei ole olla."
"Haluan maailma on oikeudenmukainen paikka, mutta valitettavasti se ei tarvitse olla tapa, että haluan sen olevan".

ottaa mieltymykset sijaan vaatimuksia ei tarkoita, että me ei pitäisi 't ovat korkeita arvoja tai normeja; on tutkittava, onko vaatimuksemme ovat käytännöllisiä ja auttavat meitä tavoitteita ja päämääriä, tai ovat jäykkiä, epärealistinen ja epäkäytännöllinen. Tärkeintä on olla joustava ja hyväksyn että ihmiset ja asiat eivät aina mene meidän tapa ja että ottaa jäykkä ja kiinteitä sääntöjä on hyödytöntä ja irrationaalinen.

Tässä on esimerkki koskien perfektionismi. Oletetaan, että minulla on vaativa sääntö, että "minun on annettava ehdottomasti, täydellinen esitys tai minä näyttää toivottomalta ja taitamaton". Jos pidän kiinni tästä irrationaalinen usko, seuraukset ovat todennäköisesti että aion olla tarpeettoman ahdistunut, ja minun huoli aiheuttaa minulle menettää nukkua. Aion yli-valmistelee ja liian paljon muistiinpanoja, mikä aiheuttaa edelleen huolta, miten minä ahtaa kaikki materiaali joukoksi esityksen ajan. Aion olla liian hermostunut ja pelätä, että minä jäädyttää ja mieleni tyhjenee. En voi ennustaa katastrofia, kiinnitä liikaa huomiota esityksen ja kuvitella minä menettää työni.

Vaihtoehtoisesti voin pitää parempana, kuten "Haluan tehdä täydellinen esitys, mutta se ei tarvitse olla 100 sentin täydellinen". Tässä tapauksessa olen todennäköisesti keskittymään kattaa olennaisilta osin sen sijaan murehtia yrittää olla täydellinen, ja lisäksi ymmärtää, että ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "täydellinen" esitys. Ja sitä paitsi, se on epärealistista odottaa, että kaikki yleisö tulee kiinnittää huomiota, koko ajan. Jos yleisö on opiskelijoita, on todennäköistä, että niillä on krapulaa tai väsynyt.

Tässä toinen esimerkki kaikille luona tai asuvat Lontoossa ja käyttämällä Tube junia; jossa meidän odotetaan matkustajien pois junan ennen lennolle. Jos minulla on kysyntää, että "ihmiset on aina haluan junasta ensimmäinen, ennen kuin ne alkavat saada päälle" niin aion olla järkyttynyt ja vihainen säännöllisesti, sillä usein ihmiset alkavat menoa saadakseen istuin . Tietenkin paljon aikaa ihmiset odottaa minua saada pois, ennen kuin he saavat, mutta koska minulla on niin jäykkä ja vaativa sääntö, aion silti tuntuu jännittynyt ennakoiden että minun sääntö on rikki milloin tahansa toinen .

Vaihtoehtoisesti, sen sijaan on niin jäykkä ja vaativa sääntö, voin pitää parempana, kuten "minä toivoisin, että ihmiset haluan pois ensin, mutta todellisuudessa se ei aina niin". Pitämällä mieluummin ennemmin kuin kysyntää, olen realistisia ja voi hyväksyä, että muut eivät ole samoja sääntöjä. Pitämällä joustava mieluummin olen vähemmän todennäköisesti tulla vihainen tai järkyttynyt.

Usein pyrkiä muuttamaan muita ihmisiä ja turhautuvat meidän yrittää, mutta voimme muuttaa itseämme ja miten me reagoimme toisiin ihmisiin ja tapahtumiin; voimme pysyä ohjaus ja täysin vastuussa teoistamme, ajatuksia ja tunteita.

Koska joustava ja pystyy sopeutumaan on avain mielenterveyden sitkeys.

Terveisin

Phil Pearl MCH
www.mental-toughness.co.uk
[email protected]
.