*** Se ei ole maailman loppu: kehittäminen Resilience hetkinä Change

: Joan Z. Borysenko, PhD

Seuraavat ote on otettu kirjasta Se ei ole maailman loppu: kehittäminen Resilience muutostilanteissa, Joan Z. Borysenko, PhD. Se on julkaissut Hay House (syyskuu 2009) ja saatavilla kaikissa kirjakaupoista tai verkossa osoitteessa: http://www.hayhouse.com.

Ensimmäinen luku
Kolme Secrets Joustavuus
olin istuu CNN Greenroom edessä levy tunkkainen rinkeleitä. Greenroom, jos Käytät ole koskaan ollut yksi, isn &'; t vihreä lainkaan – se &'; s vain tavallinen odotushuoneessa asuu hermostunut ihmistä odottamassa olla vieraita radiossa tai TV-ohjelmia. Ensimmäinen kirja, Minding elin, parsinta Mind, oli ansainnut minulle haastattelussa Sonya Live älykäs ja vilkas talk show isännöi psykologi Sonya Friedman. Istuu vieressä rinkeleitä oli hänen viimeisin kirja, Smart Evästeet Don &'; t Murenna. Yritin ottaa nokkela otsikko sydämeen, mutta ääni veren jytinä korvissani oli häiriötekijä.

Anna &'; s ei murene täällä, Joan, ajattelin. Tämä haastattelu isn &'; ta katastrofi tekeillä – se &'; s mahdollisuus saada viestisi! Jotenkin Otin tiensä asetettu, kiertämiseen sokkelo snaking johdot että Don &'; t näy televisioruudulla. Pyyhkimällä helmiä kylmä hiki minun kasvot, otin istuin vastapäätä Sonya. Hän koostui, itsevarma, ja kiinnostuneita aiheesta Ruumiin lääke. Ja, tietenkin, hän oli pro joka &'; d istunut catbird istuin vuosia. Minä, toisaalta, oli sijoitus amatööri täysin uudessa tilanteessa. . . yksi mahdollinen nöyryyttää minua rannikolta rannikolle. Mikä vielä pahempaa, äitini oli katsomassa.

Vaikka olin lievä tilassa terrorin alussa haastattelun loppuun mennessä I &'; d onnistui rentoutua ja palata kotiin itselleni. En ole ainut säilynyt – Onnistuin jopa pitää vähän hauskaa. Tämä terhakka takaisin stressi kutsutaan sietokykyä. Se &'; sa siro tapa virtaa läpi elämän, sopeutumaan erilaisiin olosuhteisiin helppous veden, olettaen muoto riippumatta säiliön se &todellisten tuloste; s kaadetaan. Joustavuus on myös rohkea sanoo elämän edessä vakavampia rasituksia, kuten sairaus, avioero, työpaikan menetys, taloudellinen takaisku, hyväksikäyttö, sota, ja kauhua.

Stressi ja Joustavuus
Anna &'; s ottaa tarkemmin miten stressi ja sietokykyä työtä. Ajattele kuminauha: Kun se &todellisten tuloste; s ojensi, siellä &'; s stressiä kumi, mutta kun vapautat että stressiä, se napsahtaa takaisin kuntoon. Että &'; s alkeellisinta sellaista sietokykyä. Mutta jos kuminauha on venytetty pitkään, se lopulta alkaa väsymys ja on todennäköisesti antaa pois.

Sama pätee ihmisen kehon ja mielen: meillä on tapana antaa, kun me &'; uudelleen korosti pitkään määriä aikaa. Tutkimusten mukaan 75-90 prosenttia käyntien perhelääkäri ovat olosuhteisiin aiheuttanut tai pahentaa stressi. Näitä ovat päänsärky, ruoansulatuskanavan häiriöitä, hedelmättömyyttä, muistin menetys, sydänvaivoja, allergiat, korkea verenpaine, immuunijärjestelmän häiriöt, veren sokeritasapainon diabeetikoille, selkäkipu, väsymys, ahdistuneisuus, masennus, ja monia muita sairauksia.

Kun hätäpuhelut äkillisen “ venyttely, &"; useimmat terveet ihmiset voivat nousta haasteeseen. Kuvittele, että Käytät ve juuri kompastua johto kannettavan tietokoneen ja se menee lentävät pois pöydästä. Ilman ajatella sitä, kehosi vapauttaa adrenaliinia ja yhtäkkiä on ketteryyttä outfielder Boston Red Sox. Hyvällä onnella, voit jopa saalis että kannettava tietokone! Sinun äkillinen urheilullinen kyvykkyys johtuu automaattisen ylikierroksilla, niin sanottu fightor- lennon vastaus, joka potkuja selviytymisen kannalta. Kun hätätilanne on ohi, sinun “ kuminauha &"; rentouttaa, ja palaat lepotilassa tasapainoa ja helpottaa.

Entä jos stressor doesnt &'; t mennä pois? Loppujen lopuksi elämä on paljon monimutkaisempi kuin lentävät läppäreissä lyhyt liikeradat. Taistele tai pakene järjestelmä kehittyi ennen krooninen korostaa kaltaisiin yritys, joka etsii bailout kamppailee taloudessa, perheisiin jongleerausta asennus luottokortin velka, tai menettää eläke yhtä Käytät uudelleen valmis eläkkeelle. Jos voit &'; t vapauttamaan jännitystä, sitten stressi muuttuu krooniseksi ja tulet alttiimpia sairaus, masennus, viha, ja ahdistusta. Ja sen sijaan nauttia elämän luova seikkailu joustava ihmiset kokevat sen olevan, saat sivuraiteelle ja jumissa.

Yksi kuuluisimmista asteikot arviointiin stressiä ja korreloimalla ne sairauteen suunniteltiin vuonna 1967 kaksi psykiatrit, Thomas Holmes ja Richard Rahe. Niiden laajuus toimenpiteet korostavat elämänmuutoksen Units (LCUs). Esimerkiksi, eniten stressiä muutos, puolison kuolema, hinnat 100 LCUs. Avioliiton solmiminen hinnat 50. Loppujen, oppiminen noutaa likaiset sukat (tai elää joku, joka doesnt &'; t), sopia budjetti, tai huomaavat, että rakkaimman kuorsaa voivat kaikki olla stressaavaa elämä muuttuu. Ottamalla pieni laina tai asuntolainasta arvo oli 17 LCUs vuonna 1960-luvun puolivälissä. Näinä päivinä, mutta kun työpaikkojen menetyksiä ja foreclosures ovat niin korkeat, se voi kerätä vielä enemmän pisteitä.

Holmes ja Rahe antoi testi tuhansia ihmisiä ja korreloi niiden tulokset kanssa health.2 korkeampi pisteet, sitä todennäköisemmin niiden koehenkilöiden sairastuvat. Pisteet yli 300 LCUs liittyy suuri riski sairauden, kun taas tulokset 150 ja 300 korreloi kohtalainen riski sairauden. Voit löytää kopion Holmes ja Rahe stressi mittakaavassa aikuisille ja nuorille Wikipedia (http://en.wikipedia.org/wiki/Holmes_and_Rahe_stress_scale). Asteikko on testattu sekä miehiä että naisia, sekä eri kulttuureissa. Holmes &'; s ja Rahe &'; s uraauurtavaa tutkimusta auttoivat määrittelemään rooli muutoksen stressiä ja luoda pohjaa ymmärtää sietokykyä.

Kolme Secrets kestokyky
Ironista kyllä, vakava trauma että sotilaat kokemus taistelussa on viime aikoina tullut elävä laboratorio sietokykyä. Tohtori Steven Southwick, itse veteraani Vietnamin sodan, on varajohtaja kliinisen Neurotieteiden osasto National Center for PTSD (post-traumaattinen stressihäiriö).

Hän sanoi, “ Me tiedämme siellä ovat tekijöitä, jotka tekevät jotkut ihmiset kimmoisa. On geneettiset tekijät sitä, mutta siellä &'; sa valtava oppimisen komponentti. Ihmiset voivat kouluttaa itseään joustavampia. &Rdquo; 3

Joustavuus, kuten arvata saattaa, on suurta liiketoimintaa yrityksille. Lukuisat konsulttiyritykset opettavat yrityksille ja niiden työntekijöille, miten korostaa vähemmän ja entistä mukautuva ja luova yrittää olosuhteissa. Diane Coutu, kirjailija Harvard Business Review, tiivistää paljon siitä, mitä he opettavat erinomainen artikkeli julkaistiin 2002,4

Coutu analysoitu tutkimustietoa tutkimuksista että tutkittu joustavaksi eri väestöryhmien, kuten riskiryhmään lapsille, holokausti perhe, sotavangit, yritysten ja niiden työntekijöiden, ihmisten elämää-haastava sairauksia, ja eloonjääneet väärinkäyttö. Hän myös haastatteli joitakin kiehtovia ihmisiä ja todellisten tuloste; d elänyt läpi hämmentävä kertaa ja oli tullut ulos paremmin haasteeseen.

Hän haastatteli Dean Becker, presidentti ja toimitusjohtaja nimisen yhtiön ADAPTIV Learning Systems joka opettaa sietokykyä. Becker sanoi, “ Yli koulutus, enemmän kuin kokemusta, enemmän kuin koulutus, henkilö &'; tasolla kestokyky määrittää kuka onnistuu ja joka ei. Että &'; s totta syöpä osastolla, se &todellisten tuloste; totta olympialaisissa, ja se &todellisten tuloste; s totta kokoushuoneesta. &Rdquo; 5

Coutu tunnistettu kolme piirrettä joustavaa ajattelua. Kun luet läpi ne loput tämän luvun, pitävät näitä salaisuuksia kartan terve ajattelu, jotka voivat vähentää stressiä ja auttaa sinua löytämään parhaat tulevaisuuden.

Secret # 1: Resolute hyväksyminen Reality
Joten olin valmis menemään Sonya Liven ja peloissaan älytön. Se tapahtui minulle, että Greenrooms ei ehkä nimetty väriä niiden seinät, mutta väri niiden asukkaiden. Mitä tehdä edessä tämän stressitekijän? Oletan Voisin piilottanut kylpyhuoneessa, mutta se olisi ollut sopimaton. Se olisi myös tappoi minun aloitteleva media uran. Yksinkertainen tosiasia oli, että olin aikataulun asiakas suosittu televisio-ohjelma. Minun piti tilanteen tasalla, mitä se kesti.

Joustavat ajattelijat vaikeita tilanteita päineen. Sitten he tekevät mitä se tekee selvitä. Entä sinä? Hyväksytkö tilanteesi realistisesti; tai oletko alttiimpia kieltäminen, järkeistämiseen tai toiveajattelua?

Joustavat ajattelijat vaikeita tilanteita päineen. Sitten he tekevät mitä se tekee selvitä. Esimerkiksi, jos omistat ravintola-toimitusliiketoimintayksikköä mutta ihmiset Aren &'; t syöminen, Käytät uudelleen pulassa. Jos Käytät uudelleen rakennusalan työntekijä eikä uusia rakennuksia nousevat, käsiala on seinällä. Nopeammin Käytät uudelleen nähdä totuutta ja ottaa hyvä vaikea tarkastella, miten voit muokata yrityksesi sopeutua tilanteeseen, parempi Käytät ll tehdä.

Getting vuokrata McDonald &'; s tai säkitys päivittäistavaraliikkeestä ei voi olla sinun käsityksesi uran taivaan, mutta se silti tuo käteistä rahaa, joka voisi tehdä eroa oleskelevat kodin ja menettää sen. Kun työpaikkoja, kuten nämä kun &'; s ole muuta vaihtoehtoa käsillä näyttää päättäväinen hyväksymistä todellisuuden, joka on ominaista joustava
mielen-set.

rationalisointi (“ Monet ihmiset ovat jäljessä niiden kiinnitys, mutta hallitus saa meidät pois tästä pian &";), kieltäminen (“ Things Aren &'; t niin huono, I &'; m pakko saada tilauksia pian &";), ja toiveajattelua (“ I &'; ll vain visualisoida itseni elää kartano ja sanovat jotkut vakuutuksia &";) ovat yleisiä selviytymisstrategioita kun asiat koville. Mutta laittamalla päänsä hiekkaan voitti &'; t laittaa illallinen pöydälle. Voit vain saada läpi kaoottinen kertaa, jos sinulla on selkeä, realistinen kuva siitä, mitä &'; s todella tulossa alas. Tämä pätee sekä yritysten ja meille jokaiselle henkilökohtaisesti.

Ehkä Käytät ve juuri diagnosoitu vakava sairaus. Vaikka maksaa aina toivoa, joustavuus edellyttää voit etsiä oman diagnoosi suoraan silmiin ja tehdä asianmukaisia ​​suunnitelmia hoitoon, hallita taloudellinen vastuu, päivittää tahtoa, ja saada tarvittavaa tukea kaikilla tasoilla. Toisin sanoen, koska todellisuus mikä tahansa tilanne on, mitä tarvitaan hallita sitä?

&'; aika urheasti. Facing todellisuus voi olla emotionaalisesti yrittää lyhyellä aikavälillä, mutta hengenpelastus myöhemmin. Istu alas luotettava ystävä ja kertoa hänelle, mitä todellisuus tilanteesi on, niin hyvin kuin huomaatkaan.

Diane Coutu kertoi seuraavan tarinan artikkelissaan “ Miten Joustavuus Works. &Rdquo; Kun World Trade Center pommitettiin vuonna 1993, taloudellinen jättiläinen Morgan Stanley kohtasi todellisuuden, että erittäin symbolinen rakennus he olivat edenneet oli ensisijainen terroristi tavoite. Yhtiö vastasi toteuttamalla paeta porat, jonka he odotetaan kaikkien osallistua ja ottaa vakavasti. He myös nimetty kolme turvallisia paikkoja muualla työntekijöille kerääntyä jossa he voisivat jatkaa liiketoimintaansa, jos katastrofi.

Tämä heads-up asenne osoittautui hengenpelastavia kahdeksan vuotta myöhemmin 9/11 kun kaksi kaappasivat lentokoneita tuhosi ikonin kaksi tornia, ja tappoi lähes 3000 ihmistä. Onni oli myös Morgan Stanley &'; n puolella, sillä niiden 2700 työntekijää olivat kaikki etelässä torni, joka oli toinen on löydettävä. Ensimmäinen torni iski klo 08:46 Vuoteen 08:47, yhtiö &'; työntekijät alkoivat evakuoida. Viisitoista minuuttia myöhemmin, toinen kone törmäsi etelään torni, mutta siihen mennessä, toimistot Morgan Stanley oli lähes tyhjä. Huolimatta saaneen lähes täysosuma, vain seitsemän työntekijää menetettiin, mukaan lukien varatoimitusjohtaja turvallisuus, Rick Rescorla, joka oli suunnitellut paeta porat ja jäivät kanssa bullhorn, pitää työntekijät rauhallinen ja käynnistämään heidät turvaan. Rescorla oli itse joustava, hyvin sisustettu Vietnam eläinlääkäri &'; d oppinut laittaa muiden ihmisten todellisten tuloste; s tarvitsee ennen omaa.

Secret # 2: Syvä usko siihen, että elämä on mielekästä
Kahden viikon kuluttua 9 /11, minä helpotti henkinen retriitti vain ulkopuolella New Yorkissa. Se oli erittäin emotionaalista aikaa koko maassa, mutta erityisesti kaksi nuorta Manhattan kämppäkaverini jotka kävivät perääntyä yhdessä. Heidän parveke edessä World Trade Center, ja ne &'; d todistamassa kaksoistornit kuuluvat omakohtaisesti. Molemmat heistä ottaa flashbacks ja painajaisia ​​– merkkejä PTSD – ja yrittää saada tolkkua shokki ja terrori.

Yksi nuorista miehistä oli jo kääntynyt työn Viktor Frankl, joustava itävaltalainen psykiatri, joka selviytyi neljä natsien kuoleman leirejä ja sitten kirjoitti klassinen kirja Man &'; s Etsi Merkitys. Frankl innostui selvitys filosofi Friedrich Nietzsche: “ Se mikä ei tapa, vahvistaa minua. &Rdquo; Huolimatta käsittämätöntä trauman ja vaikeuksia hän kärsi holokaustin aikana, Frankl tuli onnellinen mies ja inspiraatiota miljoonat ihmiset ympäri maailmaa. Avain joustavuus, hän uskoi, oli löytää positiivinen merkitys traumaattisen kokemuksen.

Kun kiusaus luopua toivosta kuoleman leireillä, hän löysi syyn elää asettamalla katseensa antaa seminaareja sietokykyä ihmiset sodan jälkeen. Hän oli päättänyt tehdä positiivisia käyttää kovaa oppitunteja hän oppi.

Miten elämäsi olisi erilainen, jos tämä oli asenne, jonka kanssa lähestyi jopa pahin kuviteltavissa olosuhteissa?

eniten syvien arvot antavat merkityksen elämämme ovat usein luonteeltaan henkistä. Tunne aito yhteys suurempi älykkyys, onko meillä liittyvät sen rakastava, anteeksiantava Jumala tai yleinen energian myötätunnon, kannustaa mitä &'; parasta meissä. Kun ajat käyvät kovaa, kova usein rukoilemaan – ovatko ne &'; uudelleen vankileireillä, vuoteen vierellä rakkaansa, tai työttömyyden linjaa. Usko on korreloi voimakkaasti sietokykyä, joka tarjoaa True North, joka suuntaa meitä, kun me &'; uudelleen menetetty meri muutoksen tai epätoivo. . . mutta kasvot uskon itse on muuttumassa.

mukaan 2008 kyselyssä Pew Forum on Religion & Julkinen elämä, 92 prosenttia amerikkalaisista uskovat Jumalaan tai joidenkin yleispalvelun henki, mutta suuri enemmistö (noin 70 prosenttia) uskoo, että on olemassa monia polkuja Jumalan. Muut gallupit osoittavat, että noin kolmannes amerikkalaisista pitää itseään “ henkinen eclectics, &"; löytää inspiraatiota eri perinteet ole tilannut mitään erityisesti jotain.

Koska hengellinen mutta ei uskonnollinen on kasvava trendi. Psykiatri George Vaillant, johtaja tutkimus Adult Development Harvard Medical School Bostonissa, ja yksi maailman &'; johtava asiantuntijoiden sietokyvyn, huomauttaa, että monet myydyin kirjoja Amerikassa yli viiden viime vuoden aikana ovat perustuneet joko henkistä haku tai “ hylkääminen uskonnollisten maallisessa maailmassa. &"; 6

on tärkeää löytää voimanlähde ja opastusta, ja vaaliminen sen kautta käytäntöjä, kuten meditaatio, sovelletaan jokainen – henkilö syvä uskonnollinen vakaumus, agnostikko, ja ateisti keskuudessa. Kun mieli rauhoittuu, se &todellisten tuloste; helpompi suhteuttaa maailma ympärillämme – nähdä kauneutta kukka tai arvostaa vivahteita hymy. Nämä syvä yhteydet ovat pyhiä ja kutsua positiivisia tunteita kuten kunnioitusta, iloa, kiitollisuutta, ja myötätunto karkottaa stressi ja viljellä sisäistä voimaa. Vaillant kirjoittaa: “ hengellisyys ei ole ideoista, pyhiä tekstejä ja teologia; pikemminkin, henkisyys on kyse tunteista ja sosiaalista yhteyttä. Tiettyyn uskontoon, kaikkien niiden rajoitukset, ovat usein portaali, jonka kautta positiivisia tunteita tuodaan tietoisesti huomiota. &Rdquo; 7

Secret # 3: käsittämättömän hyvä luomaan improvisoida
Elastinen ihmiset ovat mestareita innovaatioita. Heidän hedelmällinen mielikuvituksen ovat laajoja, ja he osallistuvat yksityiskohtiin että toiset saattavat kaipaamaan tai harkita merkitystä, käyttäen kaikki käytössään luoda paras mahdollinen tulos. Kuin lapsi, joka voi muuttaa keittiö potin rumpuun, koirankoppi, hattu, vene, tai kauha hiekka, joustava ihmiset käyttävät mielikuvitustaan ​​improvisoida ratkaisuja mitä he voivat löytää.

Termi tehdä tehdä mikä on käsillä on ranskalainen sana bricolage. Eräs asiakkaani, jonka minä &'; ll soittaa Tasha, on totta bricoleuse. Hän äskettäin menetti työnsä esittelijänä on arkkitehtitoimisto, mutta totta hänen kimmoisa luonto, Tasha ilmestyi jo seuraavana aamuna väliaikainen työvoima ja oli helpottunut tekemään $ 10 ja tunnin tekee mitä työ oli saatavilla. Aikana kuukaudessa, hän temped kuin vastaanottovirkailija, jätti kirjaa lääkäri &'; toimistossa, ja kastellaan huonekasvit varten maisemointi yritys.

maisemointi työ kiehtoi häntä, vaikka hän oli hyvin vähän vastuuta ensin. Hänet palkattiin raahata veteen ja liota kasveja, mutta vain muutaman viikon, Tasha tarjosi ehdotuksia minne kasveja parempaan kasvuun ja esteettisen harmonian. Hän loi uuden sisätiloissa maisemia joko olemassa olevista materiaaleista tavalla, joka on sekä käytännöllinen ja kaunis. Spatiaalinen älykkyys, joka toimi hänen sekä valmistelijan auttoi häntä SEGUE kitkattomasti uuden uran. Kolmen kuukauden kuluessa, Tasha oli palkattu kokopäiväisesti yhtiön ja oli opiskelemassa sisustus maisema suunnittelija.

improvisoida on luoda jotain uutta, joka syntyy orgaanisesti pois olevat resurssit. Katsokaa ympärillenne huone Käytät uudelleen sisään kaikki uteliaisuus voit koota. Mitä voitaisiin siirtää eri paikalla tai siirretään hieman, jotta voidaan luoda enemmän tehokkuutta, mukavuutta, ja kauneus? Voisiko jotain toisessa huoneessa käyttää paremmin tässä yksi?

improvisointi vaatii tarkkaavaisuutta ja tarkkaavaisuus, joka on kyky nähdä ympäristöä ujostelematon uteliaisuutta. Pitoisuus-leirin vangit, jotka keräsivät bittiä merkkijonon ja lanka missä he löysivät ne olivat usein niitä, jotka selvisivät. Muotoilussa kengännauha pois rihkama voisi tehdä eroa jäädyttäminen kuolemaan ja elävät nähdä toinen päivä.

köyhyydessä elävät kuin jatko-opiskelija auttoi viljellä omaa kyky improvisoida. Että &'; siksi haaste on hyvä asia. Se &'; s kutsu hallita uusia taitoja että Aren &'; t tarvitaan mukavampaa olosuhteissa. Tuin minun poikansa ja opiskelija miehensä niukka valtion stipendin. Kun jotain hajosi, minun piti korjata sen, koska mieheni ei ollut &'; t kätevä ja ei ollut ylimääräistä rahaa soittaa Maytag Man. Aseistettu ruuvimeisseli, muutama avaimet, vasara, jotkut lanka, ja suurin keksintö sivistyneen maailman – ilmastointiteippiä – olisin voinut antaa Rube Goldberg run rahansa.

Monet organisaatiot, tietenkin , toivoa rekrytoida tämän lahjakkuutta. Toisen maailmansodan aikana, Yhdysvaltain hallitus värväsi Tiedusteluammattilaiset. Haastateltavien pyydettiin kuvaamaan odotushuoneeseen. Ne, jotka olivat taitavia mindfulness, ja siksi tarkkaavainen ympäristöönsä, voisi kuvata sitä ilmiömäinen yksityiskohtaisesti. Ne voisivat muistaa asioita, kuten sijoittaminen ovet ja ikkunat, aihe kuvia, ja väri ja tyyppi huonekaluja. Koska jokainen vähän tietoa on kätevä, kun tilanne vaatii luova vastaus, huomaavainen ne olivat niitä, jotka saivat töitä.
.