6 tapoja Kiitollisuus Aikakauslehdet Boost Happiness Factor

Kiitollisuus on “ unohdettu tekijä &";
onnea tutkimukseen. Robert Emmons

Hengelliset perinteet ovat pitkään omaksuneet valtaa kiitollisuutta kuin hartaus työkalu ja olennainen osa kokonaisuutta.

Tiede on nyt vahvistaa, mitä monivuotinen viisautta on mainostetut aikoihin: kiitollisuutta käytännössä ja erityisesti kiitollisuutta päiväkirja, lisäävät onnellisuutta ja hyvänolon tunnetta. Kiitollisuutta päiväkirja, ja kokemus kiitollisuuden, muuttaa teidän painopistettä mitä &'; s vikaa elämäsi mitä &'; oikeus siihen.

Robert Emmons, professori University of California, Davis, ja yksi maailman &'; s johtavia asiantuntijoita tiede kiitollisuuden, jakaa näitä vinkkejä, kun haetaan eniten palkintoja teidän kiitollisuutta päiväkirja:

1. Valitse Happiness.
Tutkimusten mukaan kirjaaminen on tehokkaampaa, jos ensin tietoisen päätöksen tulla onnellisempia ja kiitollinen. “ Motivaatio tulla onnellisempia on merkitystä tehon kirjaaminen, &";
sanoo Emmons.

2. Vedota lahja kiitollisuutta.
Don &'; t vain mennä läpi esityksiä, kiire kautta, ja luetella asioita Käytät uudelleen kiitollinen. Koe kunkin kohteen listaa lahjaksi. Viipyillä kokemus ja muistaa miltä tuntuu olla kiitollisia.

3. Ihmiset merkitsevät eniten.
Painopisteenä ihmiset
joille olet kiitollinen eikä keskitytä asioita, joista olet kiitollinen. Se on suurempi vaikutus.

4. Tarkat ja Personal.
Se &'; on parempi jakaa syvästi kolme asiaa Käytät uudelleen kiitollinen, kuin tehdä lista 20 kohdetta. Laaditaan ja antaa runsaasti yksityiskohtia. Sen sijaan, että “ I &'; m kiitollinen kirjoittamista &";
yrittää “ I &'; m kiitollinen kirjoittamista, koska se antaa minulle mahdollisuuden luovasti ilmaista ajatuksia ja tunteita ja jakaa mitä tärkeintä kanssa lukijoilleni. &";

5. Vähemmän on enemmän.
Kirjoittaminen 1-2 kertaa viikossa näyttää olevan parempi kuin päivittäin kirjaaminen. Eräässä tutkimuksessa ihmisiä, jotka kirjoittivat kiitollisuutensa lehdissä kerran viikossa kuuden viikon raportoitiin boosteja onnea jälkeenpäin; ihmiset, jotka kirjoittivat kolme kertaa viikossa ei tehnyt &'; t. “ Me sopeutua positiivinen tapahtumiin nopeasti, varsinkin jos me jatkuvasti keskittyä niihin, &";
sanoo Emmons. “ Tuntuu vasta-intuitiivinen, mutta se on, miten mieli toimii. &Rdquo;

6. Nautiskele yllätyksiä.
Yritä ennätys tapahtumia, jotka olivat odottamattomia tai yllättäviä. Nämä yleensä saada vahvempi tasolle kiitollisuutta.

kiitollisuutta päiväkirja käyttää valtaa kirjallisesti kääntää ajatuksia konkreettisiksi kielellä. Se tekee sinulle enemmän tietoinen ja luo syvempää emotionaalinen vaikutus.

“ kirjoittaminen auttaa järjestämään ajatuksia, helpottaa integraatiota, ja auttaa hyväksymään omia kokemuksia ja laita ne yhteydessä ... “ In Pohjimmiltaan sen avulla voit nähdä merkitys tapahtumien tapahtuu noin te ja luoda merkitys omassa elämässä. &";

mukaan Emmons, sen ei &'; t väliä, oletko lehti aamulla tai ilta, vai oletko lehden fancy muistikirjan. Tärkeintä on saada tapana kiinnittää huomiota kiitollisuutta inspiroivia tapahtumiin.
.