Kuroa umpeen ZZZs

Vaikka toipumassa leikkauksesta, vietin suurimman osan 10 päivä nukkuminen, mietiskellen, oppiminen liikkumavaraa pyörätuolin, ja antautumista ollessa hetkellä.

Vaikka kukin näistä toimista oli palkitsevaa, haluan keskittyä arvo, josta voi tapahtua mielen, kehon, ja elämä kun tarvittavat uni vaatimukset täyttyvät.

Varmasti me kaikki tiedämme tämän lukemalla sitä millään määrän lehtiä kohdistaminen terveys, kauneus, ja tiede. Ottaa tietoa valaise luotettavista lähteistä on arvokas. Ottaa henkilökohtainen kokemus on korvaamaton. Kiinni uneen on aistillinen, mieltä laajentava, elämänlaatua parantavan valtion.

mukaan www.sleep-deprivation.com, “ unenpuute on yleinen sairaus, joka vaivaa 47.000.000 Yhdysvaltain aikuisista, tai lähes neljännes aikuisväestöstä. Oireet voivat häiritä muistia, energian tasoilla, henkiset kyvyt, ja emotionaalinen mieliala. &Rdquo;

He jatkavat valtion, “ suuntaus teollisuusmaissa yli viimeisen sadan vuoden aikana viittaa siihen, että ihmiset ovat yhä nukkua riistetty. Vuonna 1910 keskimääräinen henkilö nukkui 9,0 tuntia yössä. Vuoteen 1975, yhteensä oli laskenut 7,5 tuntia. 2002 Sleep in America kyselyssä, johtajana NSF, osoittaa, että keskimääräinen amerikkalainen aikuinen nyt vain nukkuu 6,9 tuntia yössä, joka johtaa väsymiseen, uupumus ja muita oireita. Vuorotyöntekijöillä kärsivät enemmän kuin muut ihmiset: monet vuorotyöntekijät keskimäärin vain viisi tuntia yössä. &Rdquo;

Sivuston jatkuu luettelo muita haittavaikutuksia ja oireita, jotka liittyvät ei saa tarpeeksi unta. Jos olisin johtava live luokan tässä hetkessä, pyydän jos on joku, joka tuntee ne saavat tarpeeksi unta joka yö. Oma arvaus on, että näkisimme ilman käsiä nousevat. Vaikka onkin totta, luulemme arvostamme ottaa tarpeeksi unta, todellisuudessa emme arvosta sitä tarpeeksi, jotta se todellisuutta. Tiedämme, että meidän enemmän unta, mutta me don &'; t ole aikaa tai energiaa tehdä asioita tarpeen saada se. Äänet ristiriitaisia, doesnt &'; t se?

Uni on välttämätöntä. Kehomme tarvitsevat aikaa sammuttaa. Se on tänä aikana lepoa, että se menee töihin, parantava kipeä ja jännittyneitä lihaksia, tai toipumassa trauma leikkauksen. Mutta se ei ole vain fyysinen kehomme, joka hyötyy lepoa. Mielemme tarvitsevat tämän ajan virrata vapaasti, linjakas mukaan huoli tai tehtävälistat. Ei ole yllätys, että määrä unta vailla aikuisten tässä maassa kasvaa, joten näennäisesti tehdä useita anti-ahdistus ja masennus lääkkeitä saatavilla, kipulääkkeiden, ja (kuvitella) nukkua avustajansa.

En todellakaan luokitella “ nukkua riistetty, &"; ennen leikkausta, koska saa vähemmän kuin kahdeksan tuntia hyvää unta per yö pidetään unenpuute. Olin paras saada kuusi tuntia ja se oli helppo tunnistaa merkkejä siitä, että olen luultavasti tarvitaan enemmän: tunne pakkoa, kiirehtiä, enemmän stressaantunut, ja hajallaan. Mutta kuten useimmat ihmiset, en yksinkertaisesti imeytyy näitä tunteita minun säännöllistä rutiinia. Jokainen on kiireinen, eikö?

No, voit &'; t väittävät kehon, ja palautumisen aikana, ruumiini otti. Ja vaikka se on vaikea sanoa kun olin “ kiinni &"; uneen, aloin huomata muutos jopa toinen tai kolmas päivä. Ajattelin selkeämpiä ja tuntui “ Space &"; olla luova ja kekseliäs, mikä mahdollistaa intuitiivinen ongelmanratkaisuun.

viikon, oli havaittavia muutoksia ajatusmallit, mieliala, positiivinen elämänasenne, yhteydet itse kaikilla tasoilla, ja kuvittelen mahdollisuus lisää nopea fyysistä paranemista. Vaikka tämä ei ole tieteellisesti tutkittu vastaus, minun henkilökohtainen parantavan oli tapahtumassa tuolloin oli nopea ja onnistunut. Useimmat Nukuin päivä oli yhdeksän tuntia, mukaan lukien päiväunet, joka varmasti lainaa uskottavuutta ajatukseen, että joskus paras lääke on torkut.

Naps ovat tärkeitä. Kuten monet aikuiset, suhtauduin päiväunet kuin ylellisyyttä – jopa syyllistynyt ilo. Loppujen lopuksi minun pitäisi olla toteutuksessa asioita koko päivän, en nuku, eikö? Väärässä. Kun me don &'; t saa tarpeeksi unta aikana meidän varattu unen aikana (yö), meidän on muodostavat sen, ettemme kärsiä unenpuute. Kun en tee aikaa torkut, koin tunne vinoutuneiden ja irrotettu itse.

Nyt säännöllisesti pyrin vähintään 30 minuutin aikana iltapäivällä. Tunti on vielä parempi. Se alkaa Meditaatio – rauhanomainen henkinen tila avoimella tavalla luova vastaanottokykyä. Rohkenen ajautua unta, että valtion. Herään selkeä, keskittynyt, positiivinen, lepäsi, potilas, maadoitettu, tiiviimmän luovuutta ja intuitiota. Ei paha tunnin unen.

Vaikka kirurginen on varmasti keino pakottaa kehon levätä, se &todellisten tuloste; sa hieman äärimmäinen, jos sinulla on muita vaihtoehtoja. Oma mahdollisuuden kääntää minun unenpuute todella alkanut ennen minun leikkausta, aikana jolloin monet meistä Luoteis olivat ilman sähköä. Tunnin tai niin lukeminen kynttilän ja taskulampun, se oli vain helpompi mennä nukkumaan – ja nouse, kunnes aurinko ilmestyi uudelleen. On &'; SA strategia – nukkua aina kun on pimeää!

Voit &'; t vain odottaa valta mennä ulos ja sinun ei pitäisi &'; t odottamaan kunnes sairaus tai vamma pakottaa nukkumaan. On muitakin tapoja voittaa unenpuute; he vain vaativat joitakin toimia teidän.

Kun minulla ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin nukkua leikkauksen jälkeen, minulla oli satunnaisia ​​kokemuksia seurauksena pysty kiinni syvää lepoa olin evätty. Joten ylimääräinen, itse asiassa, että parasta mitä voin tehdä jakaa ne on auttaa sinua kokemaan saman.

I &'; ve keksiä “ käyttöohjeen &"; siitä, miten saada enemmän unta. Se &'; sa pelkkä luettelo vinkkejä, jotka voivat kuulostaa järkeä, mutta kuten edellä mainitsin, ymmärtäminen arvo unen ja todella tehdä jotain saada enemmän sitä ovat kaksi eri asiaa.
Kokemus

• Ratkaise sijoittaa nukkua yläosassa painopisteet viikon.
&Bull; Aikataulu se kuin olisit tärkeä kokous.
&Bull; Löytää aikaa nokkaunet vähintään kerran päivässä – enemmän, jos mahdollista.
• Mennä nukkumaan aikaisemmin – miten noin kaksikymmentäyksi sijasta kaksikymmentäkolme tai puolenyön?
• Kokeile, jos mahdollista herätä ilman herätyskelloa. Mene nukkumaan riittävän aikaisin, että sinulla on 8-9 tuntia unta mennessä olet täytyy herätä.
&Bull; Tee suunnitelmia tiedossa perheen, ystävien, ja kukaan muu, tarvittaessa, saadakseen yhteistyötään. Ehkä he liittyä.
&Bull; Sammuta kaikki puhelimet ja viestintävälineet tai keskeytyy kun on aika nukkua.
&Bull; Huomaa, onko kertaa päivässä, kun olet luonnollisesti enemmän väsynyt. Yritä ajoittaa päiväunet sisällä että luonnollinen rytmi.

Saat parhaat tulokset, tehdä muistiinpanoja kokemuksesi, unelmia, käsitykset, muuttuu, ja niin edelleen. Tunnista tapa kykyäsi keskittyä on parantunut, miten elimistö tuntuu fyysisesti ja tapa mielentilaan on muuttunut.

Yksi ihana sivuvaikutus saa tarpeeksi unta oli, että pystyin muistamaan unelmani selvemmin. Ja he kulkivat “ huolto mielen &"; tyyliä opettavainen, tuottava ja hyödyllinen kitkatta ja menestyksekkäästi elämässäni. Oletan koska siellä oli enemmän aikaa mielen lajitella läpi päivän, se oli myös enemmän aikaa pelata ja suunnitelma.

Luota minuun. Kun Käytät ve kokenut mitä kiinni uneen voi tehdä sinulle, voit vähempää siitä, mitä tapahtui suosikki myöhäisillan ohjelmaa ja enemmän siitä, mitä Käytät ve voinut saavuttaa, yksinkertaisesti antamalla mielen ja kehon mitä se todella tarvitsee: uni.

Lisätietoja osoitteessa verkkosivuilla: http://www.maryleelabay.com
.