Oletko Osa 25%?

Tiedätkö tunteen - hikinen palmuja, suun kuivuminen, perhosia vatsassa. Et ole yksin. Mukaan julkaiseman tutkimuksen Institute for Mental Health Maaliskuussa 2012 noin 75% meistä kärsivät puheen ahdistusta. Puhuminen ahdistus on määritelty kaiuttimen tasoa pelkoa tai levottomuutta kanssa puhuu ihmisryhmä. Vaikka puhuminen ahdistus on yhteinen ja luonnollinen reaktio tuottaa esityksen, tässä on 5 tapoja vähentää tätä ahdistusta ja voit tulla varmemmaksi kaiutin:

1. Hengitä. Yksi helpoimmista tavoista rentoutua on kautta syvä hengitys. Kohdatessaan ahdistuneisuus, useimmat ihmiset hengittää lyhyt, matala Hengitä, joka voi lisätä ahdistusta. Tämä lyhyt hengitys harjoitus voidaan tehdä vain minuuttia ennen kuin otat vaiheessa. Hitaasti hengittää nenän kautta laskien 4, pidätä hengitystä laskien 4, ja sitten hitaasti ulos suun kautta laskien 4. Toista prosessi kaksi tai kolme kertaa. Pulssi pitäisi tuntea hitaammin, voit vähentää jännitystä, ja tunnet rennompaa. Jos heikottaa tai pyörryttää, lopeta. Vältä hyperventiloivat.

2. Visualisoida. Monet ammatti- ja amatööriurheilijoiden harjoittaa visualisoinnin voittaa suorituskykyä ahdistusta, ja se voi toimia kaiuttimia, liian. Istu rauhallinen paikka, sulje silmäsi, ja kuvitella puhuvan tapahtuma. Henkisesti harjoitella esityksen alusta loppuun kuin menestys. Daniel Goleman kirja, sosiaalinen älykkyys, hän toteaa, "simulointi teko on, aivoissa, sama kuin sen suorittaminen."

3. Käytäntö. Kansallisen käyttivät Association kartoitettiin heidän vinkit onnistuneen kaiuttimet. Ylivoimaisesti, alkuun kärki Professional Kaiuttimet oli käytännössä! Harjoittele ääneen, ei vain päätäsi. Harjoitella esitys kuin jos toimittamalla teidän elävälle yleisölle. Mitä enemmän harjoittelet, sitä varmempi voit olla teidän toimitukseen.

4. Pomppia vakautta pallo. Tämä voi olla hieman epäsovinnainen, ja se voi olla logistisesti mahdollista jokaiselle puhetilaisuudessasi, mutta tutkimus on osoittanut, että vain 15 minuuttia pieniä pomppii vakautta pallo laskee ahdistusta, lisää rauhallisuus, ja stimuloi puheen ja kielen keskuksia aivoissa avulla voit olla enemmän artikuloitu. Monet hotellit on nyt vakauden pallot niiden kunto huoneissa, joten on mahdollista käyttää yhtä matkoilla puhua. Älä pomppia yli 15 minuuttia; yli terhakka voi aiheuttaa epäjärjestyksestä!

5. Meet yleisösi. Saavu aikaisin teidän paikka perustaa oman laitteet (jos sinulla on perustaa), ja viettää aikaa ennen esityksen täyttävät yksilöiden yleisöön. Tapaaminen yleisön jäsenet ennen esityksen avulla voit keskittyä omiin tarpeisiinsa, ja kun aloitat esityksen, tulet huomaamaan, että puhut ystäviä sijasta vieraita.

Se voi kestää muutaman tutkimuksissa löytää ahdistusta vähentäviä tekniikoita, jotka toimii sinulle kuitenkin vähentää oman puheen ahdistusta voit olla poised ja kiillotettu esitellessään. Ja saatat löytää itsesi himoitun 25%!
.