Mindfulness Keskellä Itsetunto Crisis

Mindfulness näyttää olevan melko lempeä väline ensimmäisen esiintymisensä. Se tietää keinona vähentää stressiä, suosituksi lännessä John Kabat-Zinn. Tai mindfulness käytetään laajentaa tietoisuutta, on enemmän syvempi kokemus nykyhetkeä ja olla “ nyt &" ;. Mutta mindfulness voi toimia myös ainoa väline, joka on jäljellä, kun olet keskellä vakavia alhainen itsetunto kriisi.

Keskellä heikko itsetunto hyökkäys, kun häpeä, ahdistuneisuus tai muu raskas tunteita ovat yleisiä, kun haluat maahan avata ja niellä teitä, se ei ole oikea aika tehdä joitakin harjoituksia, tai analysoida ajatuksiasi. Olet vain liian mukana, että tuhoisa kokemus, liian levoton ja ryppyiset, et voi tehdä mitään viisasta ja tuottavaa. Ainoa asia, joka saattaa vielä olla mahdollista on tulossa tietoisuutta.

Vaikka keskellä emotionaalinen ukonilma, sinulla on vielä mahdollisuus olla tietoinen siitä, mitä tapahtuu. Seurausta teidän tietoisuus avulla voit laittaa etäisyyttä ja ahdistavia tunteita. Voit tarkkailla niitä ja "kiemurrella" itse pois niistä. Ja joka johtaa toinen tulos: levoton meri tunteita rauhoittaa merkittävästi. Tutkimukset vaikutuksista mindfulness ovat osoittaneet, että löytää.

voi olla täysin tietoinen ja kokea ne huolestuttavaa tunteita on ensi silmäyksellä counter-intuitiivinen. Et luultavasti halua olla melko galaksissa kaukana, kaukana kuin keskellä ja tuhoisa kokemus, on täysin tietoinen siitä. Joten, sinun täytyy hypätä syvään päähän siellä ja tehdä päätös olla valmis kokea, mitä on kokenut. &Ldquo; Antaa tulla &"; on asenne, joka vapauttaa sinut. Tietää, että tunteet asettuvat voivat kannustaa sinua ottamaan tämän askeleen.

Miten harjoitella mindfulness?
Tehokas ja helppo tapa harjoitella tietoisuus on käyttää aisteja. Ohjaamalla keskittyä täysin kokemus yksi niistä, on hyvä menetelmä aloittelija oppia olla tietoinen. Myöhemmin voit laajentaa tietoisuutta ja perehtyä koko tilanteissa. Tässä muutamia esimerkkejä siitä, miten voit käyttää aistejasi kouluttaa mindfulness.

1. Observing:
ohjaa huomiota siihen, mitä näet. Pitää keskittyä kiinnitetty yksi vaikutelman, osa maisemaa, kuvan, tai mitä tahansa esinettä valintasi. Anna kaikki huomiota siihen, kuin jos haluat imeä kohteen kanssa silmäsi.

2. Kuunteleminen:
On hyödyllistä sulkea silmäsi aikana tämän harjoituksen, mutta voit tehdä sen myös avoimin silmin. Yksinkertaisesti ohjaa huomiota siihen, mitä kuulet ja kuunnella sitä. Voit joko valita yhden melu, kuten liikenne kadulla tai iloinen viserrys lintujen. Tai voit avata korvat kaikki kuulet, kuin jos et halua missata mitään ääntä.

3. Touching:
Missä tahansa oletkin, voit ottaa yhteyttä asioita ympärilläsi. Kosketa jotakin ja tuntea sen pinnan, painon, tai sen lämpötilaa. Hyvää harjoitusta ihmisiä, jotka ovat heidän päänsä pilvet on tehdä kosketus maahan. Edullisia avojaloin, vain seistä ja tuntea yhteys maahan (Joissakin mielikuvitusta, että on myös mahdollista 5. kerroksessa.)

4. Sensing sisäinen elin:
ohjaa huomiota kehon ja yrittää aistia mitä tapahtuu sisällänne. Jälleen voit valita keskittyy yhteen kehon osaan, sano vasen jalka, tai voit laajentaa tietoisuutta teidän koko kehon. Saatat kokea lievää pistelyä tai veressä sykkivä sisälläsi. Se ei ole tärkeää, mitä tunnet, mutta että voit keskittyä teidän huomiota.
.