Do You ansaan irrationaalinen ajattelu?

Olen hiljattain juoksi ympäri sana en ole kuullut pitkään aikaan: irrationaalinen.

Kuten niin monet ehdot keksi psykiatria, se on käsitetty väärin ja virheellisesti. Ajattelin, että joku jotka käyttäytyivät irrationaalisesti oli hullu. Ei niin.

ajatus on järjetön, kun se on epäloogista tai kohtuutonta JA laukaisee henkistä stressiä. Tämä määritelmä napsautti minulle.

otin sen tarkoittavan, että eivät ainoastaan ​​tunnet stressiä, kun reagoida automaattinen ajatus malli, joka laukaisee pelko, mutta olet korosti myös, milloin ja koska ajatukseni eivät ole loogista ja järkevää.

Vau. En koskaan ajatellut sitä tällä tavalla ennen. Jos tämä on totta, niin voin käyttää logiikkaa ja kohtuullisuutta kuin muita työkaluja tunnistaa ja irrota stressiä komponentti negatiivisia ajatuksia pyöriä noin päähäni.

Tämä on hyvä uutinen minulle, koska minulla oli tapana ajatella että tunne pelottaa tai ahdistunut oli merkki heikko luonne. Vaikka en usko, että enää, se on edelleen suuri helpotus tietää, että suurin osa minun stressiä tuli ajatuksia, jotka olivat epäloogisia tai kohtuutonta. Hahmoni on vain sakko. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on käyttää enemmän logiikkaa ja syy.

Mikä aiheuttaa irrationaalinen ajatuksia? Mieti malleja reagoida. Kun kohtaat uusia tai odottamattomia tilanne, on ensimmäinen ajatus yleensä peloissaan?

Pelko tapahtuu, kun amygdala saa laukaista. Sinun amygdala on kyse iso pelottava tunteita, ei logiikkaa. (On olemassa useita viestit amygdala blogiin.)

Ja muista, pelko ei ole kyse tosiasioita. Pelko tapahtuu, kun laitat negatiivinen spin tilanteesta. Toisin sanoen, sinun tulkinta tapahtuma aiheuttaa ahdistusta.

Ota hetki paikantaa malleja irrationaalinen ajattelu. Erityisesti mitä tavanomaisten ajatusten mukaan olet vasemmalle logiikan ja syy sinulle?

Tässä on kolmenlaisia ​​irrationaalinen ajattelu, että olen usein nähdä minun asiakkaille.

1) ylireagoida kanssa liioiteltu tulkinta kokemuksenne (alias lainanotto ongelmia). Esimerkiksi, kun pomo on pahantuulinen, voit hypätä epälooginen päätellä, että se tarkoittaa aiot saada potkut. Jokainen harppaus logiikka on hypätä todennäköisesti väärä johtopäätös.

Kuten Chicken Little clucking, “ taivas putoaa, &"; voit ylireagoida oman tulkinnan tilanteesta, tunne järkyttynyt ennen siellä pätevä syy olla. Ei voi olla kymmeniä muita syitä pomosi virhe mieliala, joista yksikään ei ole mitään tekemistä sinun kanssasi.

2) liioittelematta tärkeää kokemusta. Esimerkiksi voit tuntea, jos luulet: en kestä olla yksin. Tämä on kohtuuton liioittelua.
Mikä on totta on tämä: kestät yksinäisyys. Toki, se on epämiellyttävä ja turhauttavaa, mutta voit hengissä.

3) Olettaen, pahin ei ole loogista tai kohtuullinen, koska et tuhlaa energiaa (ja menettää teho) kun saat järkyttynyt tilanteesta, joka ei ole vielä tapahtunut – ja ei ehkä koskaan tapahdu.

Tämä asenne on säilytetty yhteiskunnassamme kaksi näkyvästi uskomuksia. Yksi, että on viisasta pelätä mitään, on tuntematon tai epävarma (me kutsumme sitä on varovainen). Ja kaksi, vastuullisia aikuisia murehtia huonoja asioita, jotka voivat tapahtua heille.

Toinen syy sinun on irrationaalinen ajatuksia on, kun siellä on aukko sinun perustelut. Tässä tapauksessa sinun luulet rationaalisesti toimivat, kun et ole. Tämä usein tapahtuu, kun yrität järkeistää välttää tekemästä jotain tiedät tehtävää.

suhteita, se on kun että hienovarainen inertia valtaa: En todellakaan halua mennessä tämä henkilö enää, mutta en kerro heille tänä iltana, koska meillä on suunnitelmia hauskaa illan. Tai koska heidän koiransa juuri kuollut. Tai, sataa.

Vaikka hatarin tekosyy avulla voit ankka tekemään likainen teko. Sinun voimakas halu välttää epämukavuus sinusta tuntuu, jos he pahastua trumps teidän kohtuullinen halu rehellisyys.

Sinun ei tarvitse pitää kanavoida Chicken Little. Seuraa kierre logiikan. Tunnista kohtuullinen vastaus.

Miten taitavia Sopeutuminen Oletko?

Olet perehtynyt evoluutioteorian: selviytyminen riippuu kykyä sopeutua. Tämä koskee jokaista lajia planeetallamme.

Ne, jotka ovat mukautettavissa – eniten pystyy vastaamaan nopeasti muuttuviin olosuhteisiin ja- ovat terveitä ja todennäköisimmin menestyä pitkällä aikavälillä.

Oletko liitetty tämän teorian jonka mukaan ajatuksesi on teidän kyky sopeutua? Pelkopohjaisen irrationaalinen ajattelu tekee sopeutuminen alati muuttuvassa maailmassa kovemmin ja enemmän stressiä.

Joten enemmän mukautuva asenne voi olla on omaksua – vastustaa – uusia tilanteita. Edessään uusia kysymyksiä päineen on enemmän mukautuva ja siksi enemmän hyötyä sinulle pitkällä aikavälillä kuin pakenee, minimoimalla, järkeistämisestä tai unohdetaan ne.

En teidän Viihtyisällä elämän valmentaja jos en tarjoa muutamia tekniikoita hyväksymiseksi mukautettavissa asenteita.

Tässä on minun top neljä strategioita kehittää oma tyyli mukautuva ajattelu :

• Tietoonsa, että luot 100%: n ahdistus ja pelko tuntuu, ja että ne eivät ole vain tarpeetonta, vaan ovat haitallisia pitkän aikavälin hyvinvointia. Vaihtoehtona ...

• Hyödynnä mahdollisuuksia oppimiseen ja kasvava tarjoamia jokainen uusi kokemus. Käyttää tätä tekniikkaa uudelleen ohjelman vanha kuvio pelotteluun itsesi typerä mukaan tuskallinen yli amygdala-odotuksiin skenaarioita katastrofi, sekasortoa ja Doom.

• Keskity hyviä asioita, joita voi tapahtua, kun tulla mestari adapteri: sinä otat vastuun luoda omia kokemuksia. Opit välttää turhautumista, parantaa selviytymistä ja viestintätaidot, ja luoda paremmat suhteet.

Toisin sanoen, kuten toiset ajattelevat itse sairaita (ja onneton), voit olla menestyvä.

• Tunnustavat, että pahinta, mitä voisi tapahtua harvoin. Sen sijaan, mitä yleensä tapahtuu on, että voit asettaa itsesi tonnia tarpeetonta stressiä. Olet väliaikaisesti vaivannäköä. Riistää itse mielihyvän kun olet yli-keskityttiin ylireagoivat kysymys.

Kun olet jumissa malleja pelon ja epäilystä, pahinta, mitä usein käy niin, että koet itsesi tehottomana, tilapäisesti muut hylkäsivät, ja on elettävä toivottuja seurauksia – joista yksikään ei ole Fates pahempaa kuin kuolema ja kaikki ovat ohimeneviä.

Miten säädät mukautuva strategioita saavuttaa parempaa menestystä?
.