Kirjaaminen tiesi Terveet Eating

joukossa lukemattomia käyttötapoja kirjaaminen, pitää ruoka päiväkirjaa on erityisen valaiseva ja hyödyllinen.

Ei voi olla useita syitä, miksi henkilö olisi päättää pitää päivittäistä ruoka päiväkirjaa . Tässä vain muutamia:

• Haluatko menettää tai lihoa.
&Bull; Haluat muuttaa ruokavaliota millään tavalla (esim tullut kasvissyöjä tai vegaani).
&Bull; Epäilet sinulla on haittavaikutuksia joitakin asioita, että syöt, mutta et tiedä mitä.
&Bull; Olet kiinnostunut ravinnon ja terveellisten ruokailutottumusten.
&Bull; Rakastat ruokaa ja haluavat kirjoittaa siitä.

Ruoka on selvästi olennainen osa fyysistä hyvinvointia, vaan se on myös läheinen yhteys henkistä terveyttä. Käyttämällä lehden pohtimaan kokemuksesi ruoan kanssa voi osoittautua korvaamaton selvittäminen massiivinen psykologinen rainoja.

uskollisesti tallennus luettelot kohteet kuluttaa, et voi nähdä paitsi mitä syöt, mutta miksi ja miten syöt hyvin.

Sinun ei tarvitse tulla pakko kalori laskurilla, mutta yksinkertaisesti kirjoittaa ylös elintarvikkeiden syöt ja miten olet tunne kun syöt niitä voi auttaa sinua tekemään terveellisempiä valintoja. Et ehkä edes ymmärtää, että juot kaksi cola ja syödä pussi pelimerkkejä lounas joka päivä, mutta se on vaikea sivuuttaa tosiasioita, kun ne kirjoitetaan.

Anna ruoka päiväkirjaa ovat ei vain luetteloita, mutta myös muutamia muistiinpanoja päivä ja paikka, mielentilaan, tai muita katkelmia oman todellisuuden. Tee muistiin tunteita, varsinkin.

Tässä on esimerkki prosessin ruokaa kirjaaminen.

1. Etsi muistikirjan, että voit helposti ottaa kaikkialle mukaasi. Pidä ruoka päiväkirjaa seitsemän päivää. Aina kun syö tai juo jotain, hiukkaakaan alas yhdessä kellonaika ja päivämäärä. Lisää muutama huomioita siitä, miten olet tunne tällä hetkellä. Oletko onnellinen, surullinen, kyllästynyt, väsynyt? Tarvittaessa myös kirjoittamaan ylös mitä olet tekemässä syödessään (työ, television katselun, käsittely) ja kuka olet kanssa.

2. Kun kirjoitat, olet yksinkertaisesti tallennus. Tämä ei ole oikea aika arvioida, mitä olet tekemässä. Laita itsesi paikka passiivinen – mutta perusteellisesti rehellinen! - Tarkkailija. Voit arvioida merkinnät myöhemmin.

3. Kun seitsemän päivää, kertausta teidän päiväkirjamerkintöjä. Huomaatko mitään trendejä? Mitä elintarvikkeita syöt liian usein? Mitä ruoka puuttuvat ruokavalioosi? Mitä tunteita sinä yleisimmin kuvata? Kirjoita havaintosi ja pohtia muutoksia haluaisit tehdä, iso tai pieni.
.