Voit lehti tai Ei Journal

Lokin voi olla erittäin hyödyllistä selvittää tunteita. Monet ihmiset ovat hukkua ajatus aloittaa tai pitää päiväkirjaa. Mutta tosiasia on, olla sen eniten hyötyä, kirjaaminen käytetään Yksinkertaisimmillaan.

Tässä ovat perusasiat kirjaaminen:

(1) Määrittele syy haluat pitää päiväkirjaa . Ehkä et &'; halua todella “ pidä &"; päiväkirja ollenkaan. Pikemminkin, voit todennäköisesti halua yksinkertaisesti saada ajatukset, jotka kiusaa sinua päästäsi. Ja saamaan ne paperille on erinomainen tapa saada heidät itsesi ulkopuolella. Vuonna kaltaisessa tapauksessa, se &todellisten tuloste; s ole tarpeen ostaa erityinen kannettava tai pitää se pyhä paikka. Voit napata tahansa muistilehtiö että &'; s kätevä ja käyttää mitä tahansa kirjallisesti työkalu tallentaa ajatuksia milloin tahansa. Ja voit jopa heittää ne ajatukset pois kerran Käytät ve saanut heidät ulos järjestelmästä. (Voit käyttää tallennuslaite saavuttaa samat tulokset.)

(2) Käytä lehdessä mahdollisimman johdonmukaisesti on mukava sinulle ja sinun tarpeisiisi. Joihinkin tarkoituksiin, kuten luovuuden, päivittäinen kirjaaminen on tärkeää. Mutta kun se tulee huolto tunteita, päivittäinen kirjaaminen on usein tarpeeton. Jälleen yksinkertaisesti tallentaa ajatuksia kun et voi päästä eroon niistä – ja voi &'; t ajatella niin selkeästi käy läpi niitä ilman tätä ylimääräistä tukea. Mitä enemmän osallistumaan tähän toimintamuotoon, sitä helpompi tulee voit työskennellä läpi juuttuneet alas tunteet ilman lehdessä.

(3) Ole tarkka teidän päiväkirjamerkintöjä. Vaikka se voi olla hyödyllistä kirjoittaa yleinen hahmotelma mitä &'; tekeillä tai mitä &'; s häiritsee sinua hetkessä (ja usein on), tämä doesnt &'; t täsmälleen auttaa sinua ratkaisemaan ongelman. Voit tehdä, että Käytät ll haluavat olla mahdollisimman tarkka ja- paitsi mitä &'; tapahtumassa, vaan myös siitä, miten sinusta tuntuu. Sanomalla (tai kirjallisesti), “ olen paha, &"; on liian epämääräinen. Antaa niille huonoja tunteita tarkka nimet tarkasti välittää tunteita: vihainen, vihamielinen, yli-innoissaan, syyllinen, satuttaa, sekava, pettynyt, jne. Jos huomaat, että voit &'; t laittaa nimen sille – tai että olet liian usein käyttämällä yleisiä sanoja kuten huono tai järkyttää kuvata, miten sinusta tuntuu – se &'; okei kirjoittaa, että Käytät uudelleen varma mitä soittaa miten Käytät uudelleen tunne. Mutta älä ota aikaa ajatella sitä ja käytännössä nimeäminen mitä tunnet hyvin erityisesti. Tämä myös saa helpommin ja käytäntöä.

(4) Don &'; unohda keskittyä positiivinen. Kun Käytät ve tuuletettu, se &todellisten tuloste; tärkeää antaa itsellesi sulkeminen tilanteesta käsillä. Yksi helppo tapa tehdä se on ajatella mitä Käytät uudelleen kiitollinen, koska jopa negatiivinen tilanteissa, voimme aina löytää jotain positiivista. (Jos esimerkiksi “ I &'; m vihainen mieheni ei auttamassa astiat, &"; voin myöhemmin tunnustamaan, että “ I &'; m kiitollinen hän &'; s työskennellyt niin vaikea tuoda rahaa tällä viikolla ja että hän arvostaa minun ruokaa hänelle. &";)

I &'; ve ollut kirjaaminen varten eri syistä jo ennen Voisin jopa kirjoittaa kursiivilla. Vaikka &'; ve saanut paljon eri hyötyy lehti-kirjoittaminen, pisin katkottua on ollut objektiiviseen tarkasteluun tunteitani tilanteissa, jotka saattaisivat muuten hukuttaa minut. Olen työssä kaikki edellä tekniikoita tarvitaan varsin myönteisiä tuloksia.

Lisätietoja hyödyllisiä vinkkejä tästä aiheesta, tutustu blogi kollegani Barbara J. Henry, alias “ lehti Lady &"; klo http://barbarajhenry.com/blog/
.