*** Oletko nukkua riistetty?

Oletko koskaan sitä mieltä, että uni on ylellisyyttä, että voit &'; t varaa? Useimmat meistä don &'; t saada nukkua meidän suorittaakseen meidän optimaalinen taso. Tämä tarkoittaa, että useimmat meistä ovat lievästi vakavasti unta vailla paljon aikaa.

Kerromme itsellemme, että me don &'; t ole aikaa nukkua. On liian paljon tekemistä! Voit kiinni viikonloppuna.

Ongelmana on, että ei saada unta tarvitset viikolla voi aiheuttaa terveydellisiä seurauksia voi olla tietämätön, ja tässä tapauksessa mitä don &'; tiedä voi vahingoittaa sinua.

syyt unenpuute ovat runsaat. Stressi varmasti on osuutta. Hormonaalisia muutoksia naisten luoda haasteita nukkuu läpi yön. (Nukkua keskeytyksettä on yhtä tärkeää kuin nukkua yleensä jos aikoo tehdä optimaalisen.)

Jokainen tarvitsee vähintään määrä unta ollakseen terveitä ja hyvin. Tutkimus osoittaa, että aikuiset tarvitsevat keskimäärin kuusi ja puoli kahdeksan tuntia keskeytyksettä nukkua joka yö. Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän. Teini-ikäiset ja lapset tarvitsevat paljon enemmän.

Yksi vähän tunnettu etu unta on että nukkuessaan, aivot puhdistaa myrkkyjä, ja jotkut tutkijat sanovat, että tämä puhdistus voi vähentää riskiä Alzheimerin. Dr. Maiken Nedergaard, professori neurokirurgian Rochesterin yliopistossa, sanoo, että aivot toimii “ astianpesukone, &"; pesemällä pois haitallisen jätteen proteiinien kertyminen aivosolujen välillä aikana ymmärtäneet tuntia.

Hänen uusin kirja , Viihtyy
, Arianna Huffington attribuutteja unenpuute ja uupumus kanssa siitä, että heräsi tarpeen harkita merkitys unen yleistä hyvinvointia.

Suosittelen, että pidätte unen merkitystä ja tunnettuja vaaroista ei saa tarpeeksi: korkea verenpaine, lisääntynyt riski diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, huono mieliala, ja jopa painonnousu. Jos saa tarpeeksi unta on haaste sinulle, kehotan teitä harkitsemaan nukkumaanmenoa rituaali, joka voi auttaa sinua rentoutumaan niin, että voit saada nukkumaan aikaisemmin ja nukkua enemmän restfully koko yön.

Millaista rituaali minä tarkoitan? Aloita asettamalla nukkumaanmenoa joka on oikeassa suhteessa määrä unta, että tarvitset. Tiedät tämän nukkumaanmenoa, kun olet väsynyt ja herääminen ilman hälytystä pirteänä. Se voi olla vähän kuin kuusi ja puoli tuntia joillekin teistä. Toisille se voi olla jopa yhdeksän tuntia. Voit selvittää, että ulos, ja sitten laskea taaksepäin. Jos sinun täytyy saada ylös 05:00 saadakseen töihin ajoissa, laske takaisin tarvitaan tuntimäärän. Jos tarvitset kahdeksan tuntia unta ja on noustava ylös kello 05:00, sitten sinun täytyy mennä nukkumaan 21:00 Tiedän, tiedän … olet ajatellut “ Whaaaaat? &Rdquo; Mutta luottaa minuun. Terveyttä ja hyvinvointi ovat aivan liian arvokas voit olla tietoisesti asettaa joko vaarassa, ja jotta ei tehdä, että sinun täytyy nukkua.

Jos 09:00 on nukkumaanmenoaika (tai mikä aika voit valita itse) alkaa valmistautua etukäteen. Sammuta valot talosi. Sammuta televisio. Sammuta kaikki elektroniset laitteet kotona. Lue lehden artikkeli tai kirja sijasta jotain sinistä valoa sykkivä sanojen takana. Lähetä aivot signaali että se on yöllä ja siksi aikaa nukkua. Jos haluat, juoda lasillinen lämmintä maitoa tai kuppi kamomilla teetä. Melatoniini täydentää on hyvä ottaa … mutta välttää unilääkkeet että vain tehdä sinusta tuntuu ripustettu yli aamulla.

Vältä käyttämästä liian lähellä nukkumaanmenoa. Vältä kofeiinia jälkeen 02:00 iltapäivällä. Vältä myös viiniä tai alkoholia. Vaikka lasillisen viiniä ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa uneliaisuutta, se myös aiheuttaa voit herätä muutaman tunnin myöhemmin keskellä yötä, koska se piristää.

Tee makuuhuone pyhäkkö tarkoitettu tiukasti rentoutumista ja lepoa. Eroon työpöytä, tietokoneen asema, ja jopa televisiosta. Don &'; t on älypuhelimeen istuu teidän yöpöytä. Jätä kaikki muistutuksia työn tai hätää makuuhuoneen oven.

Ole tahallinen asettaessaan tämä rituaali ympärille nukkumaanmenoa. Ilmoittaudu lapset ja luoda rituaali heille, too. Sisällytä kumppani, jos sinulla on sellainen. Jos kumppanisi on eri unen tarve, säätää vastaavasti, mutta älä &'; t unohtaa, luot tätä nukkumaan menoa rituaali oman hyvän ja pitkän aikavälin hyvinvointia.

Tarvitset unta samalla tavalla tarvitset ruokaa ja vettä. Se &'; s juuri niin yksinkertaista. Tee itsellesi palvelus. Tulet huomaamaan, että sinulla on enemmän energiaa saada sinut läpi päivän ilman että lama että joskus tuntuu iltapäivällä koska sinä et &'; t saada zzz &'; n että sinun täytyy ollakseen täysin virkeä ja valmis mitä kiistää elämä heittää sinun tavallasi. Uni on aliarvostettu tarpeen, mutta se on itse asiassa, tarvitsee
. Tällä tiedolla, sinulla ei ole enää tekosyy sanoa olet tehnyt &'; tiedä miten tärkeää uni on.
.