Yksinkertainen Venyy joiden avulla voit Fight Back Stiffness

Onko takaisin ongelmia muuttumassa jatkuva ongelma? No, ei ole mitään tuskailla noin; olet ulottuu teidän pelastus. Nämä ulottuu ovat hyviä helpottaa jäykkyys lihaksissa selkää. Tekemällä venyy jatkuvasti, voit jatkaa liikkuvuutta selkää ja siten helpottaa kipua.

Ehkä, yksi helpoimmista ulottuu iskias ja muita takaisin ongelmia on laajennus. Tätä varten haluat makaamaan suoraan lattialla kasvot kohti lattiaa ja takaisin kattoa kohti. Nyt tuo kädet kohti hartiat. Aseta kämmenet tukevasti maassa. Hitaasti ja hienovaraisesti nosta ylävartalo tuella kämmenet. Kuten nostat kehon, varmista, että selkä on kaareva ja niska ojennettu.

"polvet rintaan venytys" on toinen tehokas lääke takaisin jäykkyys. Olet velvollinen makaamaan lattialla tämäkin. Kun olet oletetaan asema, piirtää polvet kohti kehoa. Pitää ne paikallaan kädet ja varmistaa, että he koskettaa rinnassa. Muista myös pitää tailbone niin suora kuin käytännön samalla kiinni polvia. Jatka tässä asennossa vähintään 15-20 sekuntia.

iskias kivun lievittäminen voidaan tuoda läpi vallankumouksen venytys samoin. Voit tehdä tämän harjoituksen, seistä suorana sinua jalat rinnakkain olkapään leveys. Nyt, käännä ylävartaloa yhteen tiettyyn suuntaan, nähdä, että olkapää osoittaa samaan suuntaan myös. Sinun täytyy tehdä tämä molempiin suuntiin.

yksinkertainen lamaannuttaa venytys voi myös auttaa sinua torjumaan takaisin jäykkyyttä. Tätä varten sinun täytyy istua lattialla. Taita yksi jalka kohti itseäsi ja venyttää toinen ulos maahan. Sitten kumartua eteenpäin ja yrittää koskettaa varpaat säären kanssa molemmat kädet. Kun olet koskettanut heitä, pidä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoon. Yritä nyt sama toisella jalalla.

sivuttain taipuminen on myös kätevä saada laukaus takaisin jäykkyys. Istu lattialla jalat ristissä. Nyt liittyä kämmenet yhteen. Nosta ne pään yläpuolella tasolla. Niiden on oltava tarpeeksi suora. Nyt sinun täytyy taipua toisella puolella kehon kanssa kädet venytetty täysillä. Sinun täytyy vuorotella tämä toiminta toisella puolella.

Nämä venyttely rutiinit ovat varsin hyödyllistä mutta ainoa vetokoukku on ne toimivat vain lieviä muotoja takaisin jäykkyys. Vaikea lonkka ja muita takaisin ongelmia ei voida parantaa kanssa venyy. Mikä tahansa on asia, nämä helppo venyy varmasti helpottaa sinun epämukavuutta jonkin prosenttimäärän.

Tietää enemmän Iskias Pain Relief ja ulottuu Iskias
.