Soutulaitteet Secrets - hyödyllisiä asioita sinun pitäisi Know

soutulaite tai ergometri on käyttää laitteita, että te yleensä löytää kuntosalilla. Se toimii simuloimalla toiminnan soutu pieni vene kun vetää itsesi pitkin veden pintaa. Koska lihakset ylä- ja alavartalon ovat työskennelleet aerobisesti, se on hyvä harjoitus niille, jotka haluavat laihtua. Nainen, joka painaa noin 150 kiloa voi odottaa polttaa noin 300 kaloria keskimäärin, jos hän pysyy soutulaite 30 minuuttia. Tietenkin, jotka painavat enemmän polttaa enemmän kaloreita. Pitkittää liikunta voi myös olla hyötyä sekä saavuttaa enemmän laihtuminen ja parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä.

soutulaite on yksi parhaista laitteiden niille, jotka haluavat menettää liikaa rasvaa ja sävy niiden elin, koska molemmat kädet ja jalat käytetään toiminnan aikana. Soutu liike itsessään sävyjä lihaksia vatsan, reisien ja olkavarteen, jotka pyrkivät sag kun alkaa menettää rasvaa.

ergometri, ei kuitenkaan ole yksinkertainen kone, joka voi vain käyttää ilman riittäviä valmistelu ja oikean tekniikan. Estää vahinkojen ja rasitusta, varmista, että olet verrytellä ennen saada koneeseen. Flex lihaksia ja niveliä, varsinkin hamstrings jotta voit välttää rasitusta. Myös, kun olet aloittelija, älä overexert itseäsi ja rivi vain valoa vastustasoja enintään 20 minuuttia kaksi kertaa viikossa kehosi on vielä yrittää tottua toimintaan.

Kun nouset soutulaite, älä lukitse polvia tai kyynärpäät ja pitää nivelet irti ja hieman taivuttaa. Grip "airot" edellyttäen päättäväisesti mutta rennosti. Aloita pieni vastus asetukset, jotta sinun ei väsy helposti. Käyttävät hidas mutta vakaa ajattelutapa on tärkeää auttaa sinua saavuttamaan täydellisen sydän rutiini tätä laitetta. Vain jalka ja lonkka lihaksia on käytettävä kuin peräkkäin niin et vahingoita selkää. Yhteinen virhe aloittelija soutajat on käyttämällä selkälihaksia koska ne rivi kompensoida voiman puute. Tämä on mahdollisesti vahingollinen alemman takaisin, koska se aiheuttaa kohtuutonta rasitusta lihakset shouldn &'; t käyttää samalla soutu.

Älä mene täyttä vauhtia heti, kun saat otteen kahvat. Hanki hyvä rytmi menee pari minuuttia ennen todella menee sitä vahva, voimakas aivohalvauksia. Kuten on jo mainittu, aloittelijoille olisi pyrittävä enintään kaksikymmentä minuuttia vallan soutu valo vastus per sessio. Ne, jotka ovat jo välivaiheissa kokemuksistaan ​​soutulaite voi soutaa keskimäärin kolmekymmentä minuuttia kolme kertaa viikossa vuorotellen 30 sekuntia valon ja kovan soutu koko istunnon aikana. Advanced liikkujille voi rivi jopa tunnin korkealla intensiteetit neljä kertaa viikossa. Jokaisen soutu istunto, varmista, että antaa kehon riittävästi aikaa jäähtyä vetämällä at "airot" kevyesti ja rytmisesti viisi minuuttia.

Lue koko Bodylastics vastus bändejä tarkistaa ja selvittää, miten Bodylastics vastus bändit voivat auttaa sinua kuntoon ilman kalliita kuntolaitteita.
.