Todistetusti tapoja lisätä Endurance Immediately

Kestävyys kertoo, kuinka kauan voit suorittaa erityisesti käyttää kuuri väsymättä. Tunnetaan myös nimellä kestävyyttä, se on tapa mitata sitkeys. Kilpaurheilijoiden korkea kestävyys on työtä vaatimus. Sen avulla ne voivat kestää kauemmin kentällä ja seuraa joukko soittaa tai strategioita hahmoteltua valmentaja ilman väsymystä saada tavalla. Lyhyesti, kestävyys voi auttaa urheilija voittaa ottelun.

Mutta me muut kuolevaiset täytyy kehittää kestävyyttä, liian. Emme ole maksanut sen tai vastaanottaa multimillion merkintä käsittelee Sporting yritykset, joilla on lisääntynyt kestävyys rakentaa meidän järjestelmiä, jotta voimme tehdä käyttää rutiineja ja muut päivittäiset askareet pidempään ja tehokkaammin. Itse asiassa, kun kestävyys on kehitetty, keskittymiskykyä ja keskittyä myös parantaa. Vielä tärkeämpää, kestävyyttä myös edistää pitkäikäisyys ja yleinen kunto.

Parantaa kestävyyttä, yksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun täytyy tehdä, on käyttää. Ette voi mitenkään toivoa rakentaa kestävyyttä mukaan vain istumisesta. Aerobisia harjoituksia, kuten uintia, HYPPYNARUN, lenkkeily ja käyttäen soutulaite lisätä kehon kykyä käyttää happea kuin harjoitus (sinun VO2 max). Kun VO2 max kasvaa, voit käyttää pidempään, koska et myös saada helposti väsynyt.

lisäksi aerobisia harjoituksia, anaerobinen liikuntaa myös parantaa kestävyyttä. Anaerobinen harjoitukset ovat ne, jotka yhdistävät voimakas jaksoja toimintaa yhdistettynä lepoaikojen. High Intensity Interval Training tai HIIT kuuluu tehdä kiri suurimmalla intensiteetti 30 sekuntia ja lepää 60 sekunnin ennen kuin sitä uudelleen. Sen lisäksi HIIT, urheilu, että voit aloittaa-ja-stop kuten tennis, sulkapallo tai lentopalloa ovat myös hyviä anaerobinen harjoituksia, jotka edistävät kestävyyttä. Tämäntyyppiset koulutus parantaa kykyä palauttaa tai valmistaa kehon onnistua näytelmiä.

Lisäksi liikunta, sinun on myös syödä optimaalisen suorituskyvyn. Jotta sinulle polttoainetta tarvitset liikuntaa, kalori lähteet pitäisi tulla pääasiassa hiilihydraateista, niin proteiinit ja sitten rasvoja. Hanki hiilihydraattilähteitä vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita, koska nämä ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ylläpitävät teidän käyttää kuuri. Proteiinit pitäisi tulevat enimmäkseen nahatonta kanaa tai kalkkunaa ja pavut samalla terveellisiä rasvoja olisi tultava laitoksista kuten oliiviöljyjä, virgin kookosöljy ja pellavansiemeniä. Kala kuten tonnikalaa ja lohta ovat myös hyviä lähteitä omega-3, joka on tärkeää myös sydämen terveydelle. Ottamalla energialähteiden näistä, olet varma antaa kehon polttoainetta se tarvitsee parantaa kestävyyttä. Vältä yksinkertaisia ​​sokereita, kuten leivonnaisia ​​ja kakkuja kuin hiilihydraattien lähde. Nämä nopeasti vapautuu verenkiertoon ja aiheuttaa piikkejä insuliinin ja tallentaa rasvaa kehossa.

Koska kaikki ravintoaineet voidaan ottaa elintarvikkeiden lähteistä yksin, sinun pitäisi myös ottaa monivitamiini täydentää parantaa kestävyyttä. B-vitamiini auttaa aineenvaihdunta hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, kun C-vitamiini auttaa estämään vahinkoja lihaksia liikunnan aiheuttama. Auttaa kehoa lisää kestävyyttä, saada riittävä lepo on välttämätöntä. Tämä on aika, jolloin lihakset korjaamiseen ja kasvaa vahvemmaksi. Lopuksi, jos olet tosissaan nostamalla kestävyys, niin sinun pitäisi lopettaa tupakointi. Koska se vahingoittaa keuhkoja ja sydän, mitään muuta vähentää teidän sitkeys nopeammin kuin tikku savukkeen. Jos parantaminen kestävyys on huolissaan, ei ole mitään lumoava lainkaan tupakointia.

Lue myös järkyttävä TACFIT Commando arvosteluja ja selvittää, miten tämä groudbreaking kuntoasi Scott Sonnon voi saada sinut parhaassa kunnossa elämäsi .
.