Merkitys Venyttely - tärkeitä asioita et ehkä Know

Juoksu on yksi tehokkaimmista aerobisia harjoituksia, että voit koskaan tehdä. Se vahvistaa teidän sydän-järjestelmä, rakentaa kestävyys, kehittää kestävyyttä, ääniä teidän jalkojen lihaksia ja edistää tehokkaita ja vakaa liikkeitä. Käynnissä myös polttaa kaloreita ja on siten ihanteellinen harjoitus niille, jotka haluavat laihtua. Sen lisäksi fyysiset edut, käynnissä myös edistää parannettu tunteita positiivisuus kuin niin sanottu "tuntuu hyvältä" hormoneja tulva kehon. Tämä selittää syy yleisesti mainostetut "juoksijan korkea."

kuitenkin käynnissä on korkea-vaikutus käyttää. Se ei ole suositeltava harjoitus niille yhteisiä tai polven vammat. Se on myös erittäin vaativa tehtävä niille, jotka ovat lihavia tai on herkkä sydänsairauksia. Myös niille, jotka ovat suhteellisen terve, käydessä voi silti olla mahdollisesti haitallista jos tehdään ilman tarvittavia valmisteluja. Laatu pari rajat kouluttajien hyvä tyynyt omaksua vaikutus on yksi olennainen vaihde että kaikki juoksijat täytyy olla. Ilman niitä ei edes ajattele running-- olet vain pyytänyt vahinkoa. Tietenkin, mukavat vaatteet tarvitaan myös. Yhtä tärkeää on juoksijan valmiste on valmiiksi käynnissä harjoitukset. Nämä harjoitukset ja ulottuu lämpenee lihaksia pitää sinut kovia tai vahingoittaa itseäsi. "Kylmä" lihakset ovat alttiimpia vahinkoa kuin lihakset, jotka on limbered ennen aikavälillä. Kun lihakset ovat prepped hyvin, voit myös ajaa nopeammin pidempään.

Yksi ensimmäisistä valmiiksi käynnissä harjoituksia voit tehdä on kantapää-to-pakarat venyttää. Seiso suorassa. Selkää, tavoitella oikea jalka ja vedä se ylös kohti pakarat. Pidä asento kaksikymmentä-kolmekymmentä sekuntia, tuntuu venytys kuin yrität pitämään tasapainossa ja kehon suorassa. Älä nojaa eteenpäin, jotta voit antaa saman venyttää teidän neloset ja hip flexors. Tee sama teidän toisella osuudella.

Toinen perusvaatimus venyttää että voit tehdä ennen juoksu on toe kosketus. Jälleen alkaa pystyasennossa. Reach varpaita -painiketta noin kaksikymmentä-kolmekymmentä sekuntia. Jos et tavoita varpaiden, eivät rasita. Kosketa polvet ja mene alentaa aina venyttää. Sinun lopulta olla riittävän hyvässä kunnossa päästä sinne.

kolmas valmiiksi käynnissä harjoitus voit tehdä, on seinä push. Vasikka lihakset ovat eniten alttiita kramppeja kun suoritat ilman lämmitystä ne ensin. Tekemällä seinä push, voit verrytellä lämpimät lihakset ennen ajoa. Seistä edessä seinään ja laittaa kädet tasainen sitä. Laajentaa kädet, mutta älä lukitse kyynärpäät. Tehdä push laittamalla kasvosi lähellä seinää ja taivuttamalla kyynärpäät mutta pitää jalat suorana. Count kaksikymmentä sekuntia ennen saada takaisin alkuasentoon. Jos haluat syventää venyttää, seistä kauempana seinästä.

Yksi loppusuoralla että sinun täytyy tehdä ennen kuin juoksu on lamaannuttaa venyttää. Istu lattialla jalat laajennettu suoraan edessäsi. Vähitellen kumarru niin voit koskettaa säärissä. Yritä nojata kauemmaksi koskettaa varpaita, mutta niin vain rasittamatta selkää ja niska. Venytä vain yksi jalka kerrallaan, pitämällä sitä kaksikymmentä-kolmekymmentä sekuntia pitäen toinen jalka työntää sisällä vastakkaiseen reiteen.

Lue täyden Slim Six arvosteluja ja selvittää, miten helppoa on laihtua Debbie Siebers "Slim 6 kunto-ohjelma. Jos haluat laihtua luonnollisesti, ostaa Slimin 6.
.