Paras Core Harjoitukset Naisten - Major Facts sinun pitäisi Know

Core lihakset viittaavat vatsan lihaksia, vaikka se vie enemmän kuin kehität ab lihaksia rakentaa sitä. Lihaksia selkää, lantion ja lantio on myös noudatettava, jos haluat kehittää vahva ydin.

ottaa vahva ydin lihaksia on tärkeää, että kaikilla nykyajan nainen. Vaatimukset uran ja perheen (varsinkin jos sinulla on vauvoilla ja pikkulapsilla nostaa ja ajaa jälkeen) tekevät välttämättömäksi, että meillä on keskeinen vahvuus, jotta voimme tehdä useimmat fyysistä toimintaa helposti ja laitos. Heikko ydin on myös merkittävä tekijä alaselän kivut yhteinen yleisesti useimmat naiset. Falls ja luistaa voidaan myös jäljittää tähän, koska heikosti kehittynyt ydin tekee nainen menettää tasapainonsa helposti.

On ydin harjoituksia, että useimmat naiset voivat seurata vahvistamaan vatsa-, selkä- ja lantion lihaksia. (Jos olet kokenut selkäkipua tai mitään ennestään sairaus, varmista, että otat yhteyttä lääkäriin ennen kuin teet mitään näistä harjoituksista).

* Vatsan rutistus. Keskeisin kaikista ydin harjoitukset, vatsan rutistus on suoritettu oikein saavuttaa parhaat tulokset ja välttää kovia. Makaa selälläsi ja aseta jalat seinää vasten, taivutus lantio ja polvet 90 asteen kulmassa. Kiristää ab lihaksia kuin nostatte pää ja hartiat irti lattiasta. Sen sijaan, että laittaisit kädet ympäri pään, rajat heidät rinnassa välttää kovia niska. Palaa alkuasentoon ja toista 20 kertaa.

* Bridge. Tämä toimii eri ydin lihaksia. Aloita makaa selällään polvet koukussa. Kuten nostat lantiota irti lattiasta, varmista, että ab lihakset ovat kireällä. Pidä asennossa noin 3 sekuntia ennen kuin menee takaisin alkuasentoon ja toistamalla liikunnan 20 kertaa.

* Plank vatsan käyttää. Aloita harjoitus lankku asennossa. Kyynärvarret ja varpaat tulee koskettaa lattiaa, kun kehosi on suora ja jäykkä ja pää on rento silmät lattialle. Pidä tässä asennossa vähintään 10 sekuntia. Jos voit, pidä se jopa täyden minuutin. Voit myös tehdä lankku jalka hissit jos voit. Aloita samassa lankku asema. Nosta vasen jalka vähintään 5 tuumaa lattiasta noin kaksi sekuntia ennen tuomalla se. Tee sama teidän oikea jalka. Toista 20 kertaa.

* Superman. Tämä ydin harjoitus vahvistaa alaselkää. Aloita makaa vatsallaan kanssa rullattu pyyhe tai pieni tyynyn alle lantion tukemaan selkää. Jos haluat, voit myös käyttää taitettu pyyhe tukemaan pään samoin. Kiristää vatsan lihaksia kun nosta oikea käsi irti lattiasta noin 3 sekuntia. Laske oikea käsi ja toista liike kanssa vasen käsivarsi, uudelleen pitämällä sitä kolme sekuntia ennen kuin laskeminen alas. Sitten työskennellä jalat. Nosta oikea jalka irti lattiasta, uudelleen pitämällä kolmen sekunnin ajan. Laske oikea jalka ja toista liike kanssa vasen jalka.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, muista tutustu paljastaa Turbo Palo arvosteluja ja selvittää, miten yksinkertainen voi olla puntaa. Jos haluat laihtua oikealla tavalla, ostaa TurboFire tänään.
.