Paras Joustavuus kuntoilurutiinit varten Ylä-ja Ala Body

Jotta suojella kehoasi vammoja, vapauttamaan lihasjännitystä ja tehdä liikkeitä sileä ja nestettä, tarvitset joustavuutta. Olemalla joustava, voit myös kehosi mennä koko liikerataa. Pitää kehon notkea, et venyttele. Ulottuu ei vain parantaa suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä, ​​se myös antaa sinulle mahdollisuuden kokea muita etuja, jotka sisältävät muun muassa lisääntynyt verenkiertoa kudoksiin, parantaa koordinointia ja vähentää lihasten arkuus, selkäkipu ja jopa stressiä.

Jäljempänä käsitellään joitakin ulottuu ylä- ja alavartalon. Varmista, että olet lämmetä ennen kuin teet näitä harjoituksia. Älä pidätä hengitystä, mutta hengittää osaksi venytys. Pidä venytys 20 sekunnin ja kipua tuntuu aluksi pitäisi vähentää mennessä sinä pidät venyttää. Kuitenkin, jos tunnet kipua kasvava sijaan menee pois, lopeta harjoitus välittömästi. Muista ravistaa raajojen ennen kuin teet toisen joustavuutta harjoituksen.

Ylävartalo joustavuus Harjoitukset

Joustavuus harjoituksia ylävartaloa venyttää kädet, hartiat ja rinnassa. Ensimmäinen jakso sisältää taipumista kädet poikki rintakehän. Aloita laittamalla vasen käsi suoraan kaikkialla rinnassa. Vetää kädet kohti rintaa, aseta oikea kätesi vasen kyynärpää ja vedä. Tee sama rutiini oikea käsi kanssa vasen käsi vetämällä kyynärpää. Seuraava joustavuus liikunta venyttää lihaksia olkapään ja rinnan. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Laita kädet selän taakse ja lukko kämmenet yhteen. Nostaa kädet niin suuri kuin voit, tunne venytys kuin teet niin. Sitten kumartua eteenpäin vyötäröltä ja pitää ennen kuin menee takaisin alkuperäiseen asentoon. Lopuksi, venyttämään ojentaja, laita vasen kätesi selän taakse kanssa kyynärpää ilmassa. Oikealla kädellä, vedä vasen kyynärpää kohti päätä. Pidä joten voit tuntea venytys ennen toistamalla oikealla kädellä.

alavartalon Joustavuus Harjoitukset

Venyttely, joihin alavartalon työtä quadriceps, pakara ja kinnerjänne. Työskennellä teidän quadriceps, seiso vasen jalka. Vasemmalla kädellä, tartu vasen jalka takaa pisteessä yläpuolella nilkan. Pidä reisi kohtisuorassa maahan vedät kantapää osaksi pakarat ja työnnä lantiota ulos. Tunne venytys. Tee sama oikea jalka. Seuraava harjoitus ulottuu teidän pakara. Aloita istuu lattialla. Taivuta oikea jalka ja vasen jalka suorana. Aseta oikea jalka yli vasemman jalan, kun samaan aikaan asettamalla vasen käsi yli oikea jalka. Käytä kyynärpää työntää oikea polvi. Pidä ennen kuin tekee harjoituksen toisella jalalla. Lopuksi, venyttämään hamstrings, tehdä yhden jalan lamaannuttaa venyy. Aloita laittamalla vasen jalka ulos. Oikea jalka on taivutettu ja sijoitettava siten, että jalka pysyy tasainen omaan reiteen. Kun pitää selkä tasainen, hitaasti kumartua eteenpäin vyötäröltä kuin alamäet voit. Tunne venytys ennen tätä samaa rutiinia kanssa toisella osuudella.

Haluatko menettää että ylimääräinen paino ja pitää se pois ikuisesti? Lue minun täydellinen Hip Hop Abs tuloksia ja oppia, miten voit nopeasti laihtua tällä hip hop harjoitus videon.
.