Kiertäjäkalvosin Harjoitukset - tiedot sinun pitäisi Know

Mikä on Kiertäjäkalvosin? Jos olet kuten useimmat ihmiset, jotka eivät todella maksaa paljon huomiota teidän anatomian oppitunteja lukiossa, haluat luultavasti sitä mieltä, että Kiertäjäkalvosin ei ole mitään muuta kuin käsirautoihin joka kääntyy ympäri ja ympäri. Kiertäjäkalvosin, ei kuitenkaan ole asia - mutta ruumiinosa.

Kiertäjäkalvosin on itse asiassa neljä suhteellisen pieni muscles- supraspinatus, infraspinatus, teres pieniä ja subscapularis- jotka ovat välttämättömiä olkapää liikkeitä ja varmistamisessa vakauden olkanivelen. Näin, Kiertäjäkalvosin lihakset helpottaa painetta pois hartiaseudun, tuloksena parannettu toiminta ja urheilullinen suorituskyky.

Kiertäjäkalvosin lihakset ovat niin pieniä, että viisikymmentäyhdeksän yli neljä kiloa käsipainot riittää vahvistamaan sitä. Tässä on kolme Kiertäjäkalvosin harjoitukset sinun kannattaa seurata:

1. Ulkoinen Rotator polvi: Aloita tämä harjoitus istuu penkillä toinen jalka rekennettiin istuimen. Lepuuta kyynärpää toisen polven varaan vaan pitää olkavarren yhdensuuntainen lattian. Kädellä ilmassa, hitaasti kiertää olkavarren kaaressa kohti keskiviivan kehon koko ajan pitämällä se suorassa kulmassa kyynärpää kunnes kyynärvarsi on hieman yli yhdensuuntainen lattian. Hengittää ja laittaa käsi takaisin pystyasentoon jälleen kaari, toista 12-15 toistoa ja sitten suorittaa toisaalta käsivarteen. Siinä tapauksessa, että sinulla on heikompi käsi kuin muut, lopettaa harjoitus kanssa heikko käsi ensin. Toista vain sama määrä edustajaa väkevällä käsivarrella. Tämän voit tasapainottaa työn kunkin varren ja voit estää ylitöistä heikompia käsivarteen.

2. Seisoo Rotator. Tässä harjoituksessa, aloita asettamalla oikea käsi välissä etu- ja puolella kehoa. Kun teette tämän pitää peukalot alas. Nosta oikea käsi kunnes lähes tason kanssa vasemmalle 45 asteen kulmassa. (Vihje: Tämä on kuin tyhjennys voi.) Ei saa nostaa, jos tunnet kipua. Vähitellen laske kätesi ja toista harjoitus kunnes se väsyy. Tee sama kanssa toiseen käsivarteen.

3. Side-Lying Ulkopuolinen Rotator: Tässä harjoituksessa makaat puolella (tämä harjoitus on parasta tehdä lattialle tai leveä penkki) käyttämällä pyyhkeen tai peitteen rekennettiin alla kyynärpää, jotta asentoon se pois lantion ja voit pitää käsivarren suorassa kulmassa. Pitäen kyynärpäät ovat 90 asteen asennossa hitaasti nosti käden ylös kohti kattoa. Pidä tasainen jännitys kauhanpyörittäjät sijaan siirtymässä kauhanpyörittäjät suurempiin olkavarren lihakset. Vähitellen alentaa painoa takaisin alas kohti vatsaan ja toista koko menettelyn. Jos näet, että kehosi siirtyy takaisin tai tai tekee hetkellinen tauot tai lepää yläreunassa liikkeen, säädä paino mukavampaa tasolle, jossa 12-15 toistoja voi suorittaa jatkuvan jännityksen. Tehdä 1-3 sarjaa kunkin käsivarteen.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, lue tämä TRX harjoitukset lue ja tämä postaus TRX kuponki.
.