Miksi Kuitu on elintärkeää peräpukamat Prevention

Kun se tulee peräpukamia ehkäisyä, se on todella kova liioitella merkitystä kuitua ruokavalioosi. Vaikka kuitu on kaikkein liittyy jyvät, riisi ja leivät, sinun on otettava huomioon, että vihannekset ja hedelmät sisältävät myös paljon kuitua. Todellisuudessa välttämättömyys kuitu on enemmän syytä napostella vihanneksia ja hedelmiä päivittäin.

Kuitu voisi olla osa ruokaa, ihmisruumiiseen voi sulattaa. Fiber löytyy kasviperäisiä elintarvikkeita vain; ei ole mitään kuidun eläintuotteita. Kuitu on keskeinen rooli sulatukseen ja poistossa jätemateriaalien ne kulkevat koko kehon.

Hyvä syitä ravintokuitua ovat jyvät, viljat, palkokasvit, linssit, pähkinät, siemenet, vihannekset ja hedelmä.

Kuitu myös on kahdessa muodossa - liukeneva ja liukenematon. Kaikki kasvimateriaalit sisältävät sekä lajikkeet kuitua kuitenkin monista lähteistä sisältävät paljon enemmän yhden verrattuna muihin. Syöminen erilaisia ​​elintarvikkeita runsaskuituinen päivittäin tulee olet riittäviä määriä sekä liukoista ja liukenematonta kuitua.

Liukenematon kuitu on hyvä ehkäisyssä peräpukamat, ja jotkut lajikkeet paksusuolen ja peräsuolen syöpiä. Liukenematon kuitu esiintyy lähinnä vehnä, jotkut lajikkeiden vihanneksia ja koko jyvä tuotteita. Jotkut vihannekset täynnä liukenemattomia kuituja ovat porkkanat, herneet ja parsakaali. Nahat hedelmiä voi myös olla täynnä liukenematonta kuitua.

kuitua, päinvastoin, osoittaa lupaus vähentää kolesteroli sisällä verta, ja vähentää nopeutta, jolla glukoosi siirtyy verenkiertoon. Liukoista kuitua on täynnä kuivatut herneet, linssit, pavut, ohra, kaura leseiden, sekä monia vihanneksia ja hedelmiä.

Monet ihmiset ovat epävarmoja liukoisen kuidun määrä he vaativat päivittäin, useimmat ravitsemusterapeutit neuvoja että naiset kuluttaa välillä 21 ja 25 grammaa kuitua päivittäin. Miehillä, suositus on 30-38 grammaa kuitua päivittäin.

On tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua, jotta ahtaa päivittäistä kuidun kulutus. Kun kyseessä on pakattuja elintarvikkeita, kuten leipää ja keksejä, kuitupitoisuus aiotaan lueteltu sisällyttää ravitsemukselliset etiketti. Kun kyseessä ovat vihanneksia ja hedelmiä, löydät kaavioita, jotka osoittavat kuitupitoisuus keskikoko pala.

Kun kasvava kuitu, Ehdotan lisätä riskiä kasvun asteittainen. Äkillisiä kuitu voi aiheuttaa turvotusta, kaasun ja vatsavaivat. Lisäksi sinun täytyy juoda runsaasti nesteitä, erityisesti vesi, kuitujen saavuttaa paras vaikutus. Valitessaan leivät ja viljat, se on parasta mennä terveempiä viljaa. Normaalisti vähemmän käsittelyä, terveellisempiä aterioita.

Syöminen nahat vihanneksia ja hedelmiä on hyvä tapa lisätä liukoista kuitua. Monet ihmiset haluavat tehdä hedelmiä tärisee ja smoothie suunniteltu käyttämään nahat heidän suosikki hedelmiä. Tämä tekee herkullinen ja ravitseva lähestymistapa lisätä kuitua kulutusta. Lisäksi pitää monia eri kuitua runsaasti elintarvikkeita, kuten omenoita, pähkinät, siemenet ja leseet muffinsseja, noin välipaloja on suositeltavaa.

Hemorrhoid hoito
.