Paras Harjoitukset menettää vatsa rasvaa - Hyödyllisiä tietoja sinun pitäisi olla tietoinen of

Tämä pullottava vatsa on niin ole seksikäs. Olitpa mies tai nainen, yksi selvimmistä paikoista, että meidän ylilyöntejä saada näyttämään on meidän vatsaan. Valitettavasti ottaa vatsa rasvaa on enemmän kuin vain YK-seksikäs. Verrattuna rasvan todettu muissa kehon osiin, joilla on rasvaa midsection lisää riskiä sydänsairauksien, aivohalvauksen, metabolinen oireyhtymä häiriöt ja tiettyjen syöpien. Siten on tärkeää menettää vatsa rasvaa ennen kuin on liian myöhäistä.

Tutkimus on osoittanut, että paikalla vähentäminen ei toimi voittaa taistelu pullistuma. Leikata teidän koko rasvaa (vatsa rasvaa mukana) teistä tarvitsee t käyttää kaikkia lihaksia kehossa. On kuitenkin olemassa tiettyjä harjoituksia, että voidaan tehdä vahvistaa ja sävy vatsalihaksista ja auttaa vähentämään rasvaa vatsa.

Tässä muutamia parhaita harjoituksia kokeilla:

kohdistaa syvempää vatsan lihaksia, kokeile tekniikkaa kutsutaan vatsan hollowing. Aloita saada alas kontallaan. Anna masu roikkua kuin otat syvään henkeä. Hengittää. Ja kun teet niin, varovasti kiinnittää bellybutton sisäänpäin ja ylöspäin kohti selkärankaa. Vyötärön tulisi kiristää vain hieman, kuin jos yrität puristaa läpi osittain suljetun oven. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Lepää 10 sekuntia. Toista harjoitus 10 kertaa. Varmista, että selkärangan kanta ei muuta koko keston ajan harjoituksen. Ylläpitää normaalia hengitys teet tämän. Kuten tottuu tämän harjoituksen, voit tehdä sen seisomaan milloin tahansa päivän.

kiinteyttää alavatsan lihakset, tehdä lantion kallistuu ja lantion hissit. Voit tehdä lantion kallistus, aloittaa makaa selällään lattialla. Pidä polvet koukussa ja selkä litistetty lattiaa vasten kiristämällä vatsalihaksia. Taivuta lantiota hieman ylöspäin ja pidä 5-10 sekuntia. Toista jopa 20 toistoa vähitellen. Voit tehdä lantion hissit, selällään polvet koukussa ylös kohti rintaa. Pidä kädet rento teidän puolin. Kiristää alavatsan nosta pakarat ylös lattialta, pitää polvet suunnattu kohti kattoa. Pidä viidestä 10 sekuntia. Yritä tehdä 20 toistoa tämän harjoituksen.

Vatsan rutistuksia ovat myös yksi enemmän klassinen harjoitukset vahvistaa ydin. Voit tehdä rutistuksia oikein, aloittaa makaa selällään, asettamalla jalat seinälle. Tässä asennossa, polvet ja lantio on taivutettu 90 asteen kulmassa. Kiristää vatsan lihaksia sitten nostaa pään ja olkapäät irti lattiasta. Cross kädet rintaasi välttää kovia niska. -painiketta Noin 3 sekunnin palaa alkuasentoon. Toista 10 kertaa.

Toinen harjoitus vahvistaa ydin lihaksia ja tuen vähentämistä vatsa rasvaa on tiedossa on segmentaalisia kierto. Voit tehdä tämän harjoituksen, makaa selällään neutraalissa asennossa polvet koukussa. Kiristää vatsan lihaksia, pitää hartiat lattialle. Anna polvet laskea hitaasti vasemmalle menee niin pitkälle kuin olet tottunut. Tunne venytys mutta lopettaa harjoituksen, jos tunnet kipua. Pidä kolme sekuntia sitten palata alkuasentoon. Toista toiselle puolelle.

Ennen kuin menet, lukea minun täydellinen Insanity arvosteluja ja selvittää, miten helppoa on rakentaa lihasmassaa kotoa ilman laitteiden avulla Shaun T Insanity DVD.
.