Yksinkertainen Lihas Building Harjoitukset - Build Muscle Ilman Weights

kuntosali jäsenyys ei ole kaikille, ne ovat varmasti ole ihanteellinen kiireinen yritysten seudullamme jotka tekevät pitkiä työpäiviä ansaita elantonsa heidän perheilleen. Kuntosaleille myös eivät ole täydellinen ratkaisu niille, joiden työ vaatii usein määriä matkustaa. Lopuksi niille, jotka ovat kengännauha budjetti todellakaan ole varaa kuntosalin jäseneksi taas ne, jotka löytää ajatus treenata kuntosalilla, jossa ylivoimainen, liioittelematta, ei voida vakuuttunut ilmoittautua yhteen.

Valitettavasti, mikään muu paikka maailmassa on niin täydellinen painoja ja kuntolaitteita. Tämä voi olla hyvin turhauttavaa niille, jotka haluavat rakentaa lihas mutta löytää kuntosalit uhkaava, liian kalliita, tai vain suorastaan ​​hankalaa. Sehän on jo pitkään ollut hyväksytty tosiasia, että yksi tehokas ja nopea tapa irtotavarana on käyttää painoja ja koneita.

Kuitenkin, se ei tarkoita, että se ei voi olla tehty. On helppo lihaksen rakennuksen harjoitukset voi tehdä ilman painoja, kutsutaan paino liikuntaa. Sen sijaan käyttää painoja vastustaa liikettä, oman kehon käytetään antamaan vastuksen tarvitaan rakentaa lihas. Muista, että voimakkuus on ratkaiseva, kun ruvetaan tekemään harjoituksia työn puolestasi. Niin saat enemmän kestävyyttä, sinun täytyy myös rakentaa intensiteetin harjoituksia joko tekemällä enemmän toistoja, mikä vaikeuttaa (yhdellä kädellä esimerkiksi), tai tarkoituksella hidastaa liikkeitä jokaisen tehtävän.

Jäljempänä esitetään yksinkertaisia ​​painon harjoituksia voit aloittaa oman lihaksen rakennuksen ohjelma. Ennen kuin teet nämä, älä unohda lämmetä ja venyttää kohdistuvaa rasitusta ja vammoja. Jäähdytä jälkeen samoin.

1. Pull ups. Doing vetää ups on erinomainen tapa rakentaa selkää ja lihaksia. Ja voit tehdä sen missä tahansa olemassa paikka voit ripustaa kiinni. Kun roikkua baarissa, tuntea venytys teidän latia. Nouse ylös ja pienempi niin monta kertaa kuin voit. Tämä on hyvin haastava harjoitus aloittelijoille. Haluat ehkä olla joku tukea sinua ensin kunnes saat tarpeeksi lihasvoimaa voidakseen tehdä sen luottavaisin itse. Kuten edistystä kuntoasi, voit tehdä muunnelmia, kuten tekee se yhden hand-- vaikka jos olet alkanut tyhjästä että voisi vielä olla melko kaukana.

2. Punnerrukset. Kehittää rinnassa, olkapäät ja lihaksia, push ups on kokeiltu, testattu ja todistettu. Kasvosi lattialle, pitää kädet hartioiden leveydelle ja kädet hieman kääntyi sisäänpäin. Jos voit &'; t tehdä yhtään push-up ensin, laittaa polvilleen lattialle tukea. Kun tämä menee helppo, tehdä säännöllisesti push ups. Jotta se olisi haastavaa, nostaa jalat chair-- suurempi korkeus, sitä vaikeampaa saa.

3. Kyykky. Rakentaa jalkojen lihaksia, tehdä kyykky. Kädet pään taakse, taivuta kautta polvet, varmista, että pidät kantapäät lattiaan. Matkalla ylös, purista teidän pakara ja työnnä polvet pois.

Lopuksi, muista tarkistaa tämän P90X muutos tarina ja oppia ylhäältä tapa saada sopivaksi kotoa. Älä myöskään unohda lukea tämä artikkeli otsikolla "missä tilata P90X".
.