Paras Pilates Harjoitukset - Pilates Advice

Pilates on yksi suosituimmista liikuntamuotoja tänään. Tämä on vähättelyä. Vuodesta sohvaperuna kaikkein fanaatikko kunto harrastaja, jokainen on kuullut jossain määrin Pilates. Mutta mitä on Pilates?

Kehittämä Joseph Pilates, tämä liikuntamuoto käyttää valtaa mielen ohjaamaan lihaksia, jotta voidaan kehittää voimaa, notkeutta ja hyvä linjaus. Se antaa myös sen harjoittajia laajempaa raajan liikkeen sekä lukuisia muita fyysisiä ja henkinen hyöty.

Toisin kuin muut kunto harjoituksia, Pilates vaatii lääkärin on keskityttävä, ohjaus, kiinnittää huomiota keskusta, Käytännössä liikkuvuuden tehokkuutta, hengitys ja tarkkuus. Niinpä, kun ymmärretään paljon syvemmällä tasolla, Pilates on enemmän kuin käyttää rutiininomaisesti. Se on, kuten Joseph Pilates selittää, täydellinen koordinointia kehon, mielen ja hengen.

Ennen minkään Pilates harjoitukset, se on tärkeää ymmärtää käsitteen "Powerhouse." Tämä viittaa keskelle vahvuus tai ydin lihas alueita löytyy alaselän, gluteals ja vatsa. Harjoittaa "Powerhouse" sinun täytyy seistä pitkä ja suora, ottaen erityisen varovainen ei lukita polvia. Sitten koskaan niin hieman vetää napa kohti selkärankaa ja hieman talletat alla lantiolla. Kuten tietoisesti harjoitella "Powerhouse" koko päivän, tunnet pitempi ja suorempi ja tämä tulee toinen luonto sinulle. Kun teette teidän Pilates rutiinit, harjoittaa "Powerhouse" -asentoon avulla voit suuresti hyötyä harjoituksia.

Yksi parhaista Pilates harjoitukset yksinkertainen riitä, että aloittelija seurata kutsutaan Hundred. Paitsi tavallista hyötyjä antama Pilates, tässä rutiini voi myös lievittää alaselän kipuja. Tässä miten tehdä se:

matto lattialla, Makaa selälläsi polvet koukussa, jalat tasainen kädet sivuilla, varmistamaan, että "Powerhouse" on kytkettynä. Hengittää ja hitaasti nosta hartiat ja pää kohti polvia. Nosta aseita rinnakkainen asema, joka on myös teidän lonkkaan. Piirrä polvet kohti sinua rintaan. Nosta jalat, sijoittamalla se kuvitteellinen taulukko edessä. Hengitä sisään, ja kun hengität ulos, pumppu kädet voimakkaasti viereen kehosta. Jokaisen hengittää, varmista, että olet litistää vatsa alas lattiamatto. Saat tehokkaamman joukko, noudattaa samaa asemaa, mutta tällä kertaa, suoristamaan jalat noin 45 asteen kulmassa (Sinun täytyy sitoutua oman Powerhouse jos haluat pitää pois teidän jalat 3 sarjaa 5 toisen hengittää /hengittää sykliä .) Hengitä. Pumppu kädet kun hengität ulos. Paketoida tämän harjoituksen, yksinkertaisesti vetää polvia rintaa, kääri kädet ympärille ja hengittää.

Pilates ei ole vain hyvä tapa laihtua, se on myös hyödyllistä yleistä fyysistä terveyttä ja henkistä hyvinvointia. Jos etsit harjoitus, joka hyödyttää kehoa, sielun ja hengen, sitten Pilates on hyvä valinta.

Lue paljastaa ChaLEAN Extreme lue ja selvittää, miten voit saada kuntoon kanssa Chalene Johnsonin ChaLEAN Extreme tänään.
.