10 Vinkkejä Miten aloittaa Running

Tämä artikkeli kertoo minun top vinkkejä miten saada pois perseeseen ja ulos juoksentelee kaduilla! Opit kuntoon turvallisesti seuraamalla näitä yksinkertaisia ​​ohjeita, ja vain käynnissä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tämä on erittäin tärkeää, jos haluat vähentää vahingoittaa itseäsi &hellip ;.

1. Invest in hyvä pari lenkkitossut. Sinun ei tarvitse ostaa yläpäässä, mutta on tärkeää varmistaa, että kengät riittävästi iskunvaimennus suojata takaisin ja alaraajat loukkaantumisilta. Ei muoti kouluttajien kanssa laiha pohjat !!

2. Kävele ensin. Ensimmäistä kolmen tai neljän viikon pitäisi olla 10 minuutin verryttely kävelymatkan ennen kuin teet mitään käynnissä. Sitten alkaa yhdistelmä käynnissä ja kävelyä. Alla luonnos rutiini.

3. Älä suorittaa kaksi päivää peräkkäin. Anna lihakset, nivelsiteiden ja jänteiden mahdollisuus tottua käynnissä. Kolme kertaa viikossa korkeintaan.

4. Juokse aikaa, ei etäisyys. Käyttökustannuksia ohjelma olisi suunniteltu vähitellen aikaa kulutat jalat, eikä etäisyys te kansi.

5. Vältä “ Terrible Two &'; s &"; - Jyrkkä nousu aika juoksun. Terrible liian &'; liian paljon, liian pian ja liian nopeasti !! Jos juoksi yhteensä kolmekymmentä minuuttia viime viikolla, eivät lisää sitä yli viisi tai kymmenen minuuttia seuraavalla viikolla.

6. Vältä kopiointi hyvä juoksijoille! Nämä juoksijat syntyivät geenejä, joiden avulla heidän ruumiinsa käsitellä käynnissä, tiedät niistä, laiha ja laiha. Don &'; t yrittää kopioida niitä, koska se voi aiheuttaa loukkaantumisia.

7. Ole kärsivällinen! Älä olla kiire. Odota, kunnes voit suorittaa vähintään 30 minuutissa lepää ennen jonossa että ensimmäinen 5 km hauskaa ajaa kuin kilpailussa elämää.

8. Etsi kumppani ajaa. Jotkut suurimmista ystävyyssuhteita on muodostunut aikana harjoitusten.

9. Ajaa hitaammin kuin luulet pitäisi. Myös eivät toimi niin paljon kuin luulet pitäisi ensimmäisten 6 viikkoa.

10. Nauti siitä! Tämä on aikaa itsellesi, se &todellisten tuloste; s tarkoitus olla nautittavaa.

Jäsennys Säännöllinen (jälkeen verryttely)

Aloita lenkkeily hitaasti 15-30 sekuntia ja kävely 60-90 sekuntia.

Vähitellen lisätä määrää käynnissä esimerkiksi 30 s hölkätä – 90 s kävellä, 45 sekuntia hölkätä – 90 s kävellä, 60 s hölkätä – 90 s kävellä. Tee näin 20 minuuttia, kolme kertaa viikossa.

4 viikon jälkeen yrittää vähentää aikaa kävelet ja lisätä käyntiaika. Esim. 90 s hölkätä – 45 sekuntia kävellä, 2 min hölkkää – 30 sekuntia kävellä, 3 min jog - 30 sek kävelymatkan, 5 min hölkkää – 30 sekuntia kävellä.

Kun pystyt ajaa 5 minuuttia jatkuvaa, voit alkaa yrittää lisätä käyttökustannuksia joten sen enemmän jatkuva ja pitää levätä minimiin. Esim. 10 min ajaa 30 s lepoa, toista kaksi kertaa. Hidas ja vakaa on avain tässä vaiheessa.

Ennen kuin aloitat käynnissä ohjelma, sinun pitäisi käydä lääkärin. Tämä on aina hyvä idea, mutta erityisesti kyseessä ovat seuraavat:

Liian ylipainoon
Sydänvaivat tai terveysongelmia
koskaan käyttänyt ennen tai ole käyttänyt monta vuotta
Hengitysvaikeudet
Krooninen väsymys
Ikä yli viisikymmentä
Joten ne ovat minun top kymmenen vinkkiä, Toivottavasti pidit ja hyötyvät.
.