Onko Sunshine Enough? D-vitamiini ja ADHD

Daily, otan vitamiini B &'; s, C-vitamiinia, mutta D-vitamiinin?

Pari vuotta sitten rutiininomainen verikoe osoitti, että minulla oli hyvin alhainen D-vitamiinin Te tiedätte, että vitamiini, joka on tuotettu automaattisesti kehossamme kun olemme auringonvalossa? Asunut aurinkoisessa Kaliforniassa jo yli vuosikymmenen ajan, se oli yksi terveysnäkökohdat että en ollut koskaan huolissani. Olen kuitenkin alhainen D-vitamiinin näytti koske minun lääkäri … paljon. Ilmeisesti tutkimus on nyt paljastaa, että on tärkeää D-vitamiinin menee huomattavasti pidemmälle luun kasvua, tervettä immuunijärjestelmää ja kalsiumin imeytymistä. Se alkaa arvostaa olennaisena hivenaine vuonna yleistä hyvinvointia aivomme erityisesti kasvattamaan impulssikontrollin, pro sosiaalista käyttäytymistä, muistia ja suunnittelu … ADHD kukaan?

Mikä sai minut ajattelemaan – jos voisin olla D-vitamiinin puutos asuu mitä useimmat samaa mieltä on yksi “ D-vitamiinin pääkaupungeissa maailman, &"; Entäpä kaikki ne ihmiset ADHD jotka asuivat jossa taivas ei aina niin aurinkoinen?

No, näyttää siltä, ​​että minun D-vitamiinin puutos ei ole epätavallista, myös ihmiset, Kaliforniassa. Jotta saada tarpeeksi D-vitamiinia “ luonnollinen tapa, &"; sinun täytyy elää leveysasteiden alla Los Angeles ja riski kolmekymmentä minuuttia auringolle altistumisen ilman aurinkosuojaa, kahdesti viikossa. Emme voi lyödä vetoa, että American Academy of Dermatology uskaltaisi &'; t suositella. Joten se &todellisten tuloste; s ole yllättävää, että noin 70% Yhdysvaltojen väestöstä on D-vitamiinin puutteen (Patrick & Ames, 2015).

Mitä &'; s niin tärkeää D-vitamiinia ja ADHD?

D-vitamiini havaittiin olevan huomattavasti alhaisemmat lapsilla ja nuorilla ADHD (Goksugur, et al, 2014). Kehossamme, D-vitamiinia lisää tasoa antioksidantti, joka auttaa estämään vahinkoja neuronien aivoissa (samanlainen kuin miten se &todellisten tuloste; s ajatellut, että omega-3-rasvahapot näyttävät parantaa aivojen toimintaa ihmisten ADHD). Se auttaa myös lisätä dopamiinin määrä ja noradrenaliinin aivoissa jonka tiedämme auttaa ADHD ja vähentäminen ADHD. Lopuksi, D-vitamiini tunnetaan myös lisätä tuotantoa toisen aivojen nimeltään Asetyylikoliini joka auttaa meitä pitää keskittyä. Kuten tiedämme tarkkaamattomuus ja keskittymiskyvyn puutetta ovat kaksi tärkeimmät oireet ADHD.

Miten saat D-vitamiinin testattu

Jos olet ihmettelevät, jos sinulla on riittävästi D-vitamiinia, tarkista lääkäriltäsi. Lääkäri voi määrätä testi kutsutaan 25-hydroksi-D (25-OHD). Vaikka on vielä keskustelua siitä, miten vähän on liian vähän D-vitamiinia, useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että kuka tahansa 25-OHD on vähemmän kuin 15 ng /ml tai 37,5 nmol /l tarvitsee enemmän D-vitamiinia

Miten saada enemmän D-vitamiinia, jos tarvitset sitä

Ihannetapauksessa tarpeeksi auringolta antaisi meille luonnollisesti kaikki D-vitamiinin tarvitsemme. Kun kuitenkin otetaan huomioon riskit, se &todellisten tuloste; s luultavasti parempi idea saada D-vitamiinia joko tai ravintolisiä.

On olemassa kolme D-vitamiinin Super elintarvikkeet:

Lohi (erityisesti villinä kiinniotettujen)
Makrilli (erityisesti luonnosta vangittujen)
Sienet (altistetaan ultraviolettivalolle)
Muut ravinnon lähteitä D-vitamiinin ovat:

kalanmaksaöljy (varoitus: kalanmaksaöljy on rikas vitamiini ; liikaa voi olla huonoja teitä)
tonnikala purkitettu veteen
sardiinit purkitettu öljyssä
Maito tai jogurtti – lisätty D-vitamiinia
naudanlihaa tai vasikan maksan
munankeltuaiset
Juusto
appelsiinimehu (lisätty D-vitamiinia)
Ready-to-syödä aamiaista vilja (lisätty D-vitamiinia)
Tällä hetkellä, Bostonin yliopiston D-vitamiinin asiantuntija Michael Holick, LKT suosittelee annos 1000 IU päivässä D-vitamiinia sekä lapsille että aikuisille – vaikka saat runsaasti turvallisia auringolle altistumisen.

D-vitamiinin Neuvosto suosittaa, että terveille aikuisille ottaa 2000 IU D-vitamiinia päivittäin – enemmän, jos he saavat vähän tai ei lainkaan auringolle altistumisen.

Älä anna lapselle D-vitamiinia ilman lapsesi &'; s veren testattu.

Kuten aina, suosittelen, että puhut lääkärille noin täydentää ja annokset.

Tuntuu kaikki D-vitamiinia ei luotu tasa-arvoisiksi

Ravitsemusterapeutit suosittelevat ottaen D-vitamiinia muodossa D3-vitamiinia tai kolekalsiferoli. Tämä on luonnollinen muoto D-vitamiinin että elimistö tekee auringonvalolta.

Voitko ottaa liian paljon D-vitamiinia?

Liian paljon mitään hyvää voi olla huono asia ja lähes kaikki D-vitamiinin yliannostuksen tulevat täydentää. D-vitamiini on “ rasvaliukoisia &"; vitamiini, joka tarkoittaa erityisen paljon tätä vitamiinia isn &'; t vain poistuu elimistöstä ja se voi kerääntyä ja muuttuu myrkylliseksi. Jos käytät liian paljon D-vitamiinia, se voi aiheuttaa epätavallisen korkea veren kalsiumpitoisuus, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia, ummetus, sekavuus, sydämen rytmihäiriöitä, ja jopa munuaiskiviä.

Jälleen, muista aina pitää lääkärisi silmukan, kun se tulee mitään lisiä saatat olla ottaen, jotta he voivat auttaa sinua seurata ja huomioon sen yleistä terveydentilaa suunnitelma.

Onko D-vitamiinin yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden?

Kyllä, se tuntuu se, erityisesti steroidi lääkkeitä kuten prednisonia. Aina, aina … neuvotella lääkärin kanssa ennen D-vitamiinilisiä.

On olemassa vielä monia tuntemattomia, kun se tulee, mikä aiheuttaa ADHD. Jatkamme etsiä koota osa ADHD palapeli, näyttää siltä, ​​että me ehkä vain alkaa arvostamaan roolia että D-vitamiinin pelaa yleistä mielenterveyttä, mukaan lukien ADHD.

Mitä mieltä olet? I &'; d kuulla teidän kommentteja.

Goksugur, SB, Tufan, AE Semiz, M., Gunes, C., Bekdas, M., Tosun, M. ja Demircioglu, F. (2014) , D-vitamiini asema lasten huomiota alijäämän – ylivilkkaushäiriö. Pediatrics Kansainvälinen, 56: 515 – 519. doi: 10.1111 /ped.12286

Rhonda P. Patrick Ja Bruce N. Ames. D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot valvoa serotoniinin synteesiin ja toimintaa, osa 2: merkitystä ADHD, kaksisuuntainen, skitsofrenia, ja impulsiivinen käyttäytyminen. FASEB Journal, helmikuu 2015 DOI: 10,1096 /fj.14-268342

DeNoon, Daniel J. (2009) Totuus D-vitamiinin kuinka paljon D tarvitset Haettu 27 helmikuu 2014, osoitteesta http: //www.webmd.com/osteoporosis/features/the-truth-about-vitamin-d-how ...

Klein, Sarah. (2014). 7 merkkejä Saatat olla D-vitamiinin puutos. Haettu 27 helmikuu http: //www.huffingtonpost.com/2014/04/29/vitamin-d-deficiency-signs-symp ...
.