Itsehoito ummetukseen että sinun pitäisi Know

Ummetus on hyvin yleinen ja se saattaa vaikuttaa useimmat ihmiset jossain vaiheessa elämäänsä. Vaikka se on yleisempää ikääntyneiden, se voi vaikuttaa kaikenikäisille. Epäsäännöllinen suolen tai ottaa vähemmän kuin kolme suoliston liikkeitä viikossa on yleinen oire ummetus. Uloste on yleensä kova, kuiva ja vaikea siirtää. Learning sopiva itsehoidon ummetus voi olla erittäin hyödyllistä lievittää ongelmia poistamalla ulosteet.

Self hoidon ummetus nro 1: Laksatiivit. Koska välitöntä helpotusta ummetus, over-the-counter laksatiiveja voi olla apua, mutta sinun täytyy tietää, että on riippuvainen laksatiiveja ei ole hyvä, koska elimistö voi unohtaa, miten poistaa jakkara omasta. On olemassa erilaisia ​​muotoja laksatiiveja ja ne toimivat eri tavoin, joten se on parasta nähdä lääkärin ja välttää itsehoitoon tietää paras lääkitys, joka toimii sinulle.

Self hoidon ummetus nro 2: älä sivuuttaa halu suolen. On tilanteita, että sinun täytyy pidätellä suolen koska haluat tehdä sen kotona tai olet liian kiireinen, että et halua keskeyttää, mutta sinun ei pitäisi tehdä se tapa sivuuttaa halu poistaa koska rapauttavat yksi suolen voi johtaa ummetus, jos viive on liian pitkä.

Self hoidon ummetus no.3: Vähitellen kuitua ruokavalioosi. Puute kuitua ruokavalioosi voi johtaa ummetus. Lisätä kuitua ruokavalioosi vastaamaan suositeltava päivittäinen kuiduntarpeesta 20-35 grammaa. Cruciferous vihannekset, jotka sisältävät kaalia, kukkakaalia ja parsakaalia ja hedelmät sekä syötäväksi nahat kuten omenat, viinirypäleet ja marjat ovat kuitupitoisia elintarvikkeita. Täysjyvätuotteita kuten leipää, muroja, kaura ja maissi ovat myös runsaasti kuitua. Olisi erittäin hyödyllistä syödä vähintään kolme annosta raakoja vihanneksia ja hedelmiä päivittäin. Vähitellen lisätä korkean fiber elintarvikkeet teidän ruokavalio anna kaksoispiste sopeutua muutoksiin ja estämään liiallinen kaasua tai turvotusta. Vältä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa ummetusta, kuten lihajalosteiden, maitotuotteet, sokeripitoiset ruoat ja muut matalan fiber elintarvikkeet.

Self hoidon ummetus No.4: Liiku säännöllisesti. Toimettomuus voi aiheuttaa ummetusta niin pitää liikkuvat ja tekevät kohta käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä. Reipas kävely, uinti ja aerobic ovat joitakin fyysisiä aktiviteetteja, joita voit tehdä pitämään aktiivista elämäntapaa. Vanhemmat ihmiset yleensä ovat vähemmän fyysisesti aktiivinen ja tämä on yksi syy, miksi ummetus on yhteinen ikääntyneiden. Tiedä paras liikuntaa joka sopii kyky ja pitää fyysisesti aktiivista elämäntapaa. Säännöllinen liikunta ei ole vain hyväksi ummetus, mutta myös teidän kaikkien terveyttä.

Self hoidon ummetus nro 5: Nauti riittävästi nestettä. Kuivuminen voi johtaa ummetus joten muista ottaa tarpeeksi nesteitä välttää ummetus. Nesteet ehkä vettä tai hedelmämehuja, mutta välttää kahvia, kolajuomat ja alkoholijuomien koska kofeiini ja alkoholi ovat aineita, jotka voisivat pahentaa ummetusta. Tarpeeksi nesteitä, jakkara tulee pehmeämpi ja helpompi siirtää.

Edellä mainittu itsehoidon ummetus voi olla erittäin hyödyllistä, mutta sinun täytyy tietää, että krooninen ummetus voi olla oire lääketieteellisiä kysymyksiä, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, diabetes, IBS tai ärtyvän suolen oireyhtymä, ongelmia paksusuolen ja huonosti hermoja ja lihaksia peräsuolen, peräaukon ja suolistoa.
.