Viisi helppoa vaihetta välttäminen Alzheimerin ja kognitiivisen Decline

Alzheimerin tauti ja ikään liittyvä kognitiivinen heikkeneminen ovat kasvava ongelma useimmissa moderneissa yhteiskunnissa. Stressaava elämäntyyli, huonot ruokailutottumukset ja myrkyllisiä ympäristön kaikki osansa aivojen rappeutumista. Seuraavassa on viisi asiaa voit tehdä parantaa henkistä suorituskykyä ja vähentää mahdollisuuksiasi kognitiivinen heikkeneminen.

1. Syö ruokavalion korkea ravintoarvo.

tärkeimmistä asioista muistaa tässä on, että sinun pitäisi syödä paljon vihanneksia ja rasvaisten kalojen kuten villi punalohi. Vihannekset ovat luultavasti tärkein elintarvikkeiden ryhmää syödä päivittäin. Ne ovat korkea phytonutrients ja vähäsokerinen. Syödä niin paljon erilaisia ​​vihanneksia niin monta eri väriä kuin mahdollista. Syövät kalat on tärkeää, koska tietyn tyyppisiä kala sisältää suuria määriä DHA ja EPA, joka tunnetaan myös nimellä omega-3 rasvahappoja. Nämä rasvat ovat välttämättömiä aivojen terveyttä. On myös tärkeää välttää sokeria sen kaikissa muodoissa, mukaan lukien fruktoosi.

2. Vältä raskasmetallipitoisuudesta.

Se valitettava tosiasia, että nykyään raskasmetallit ovat läsnä koko ympäristöämme. Ensisijaisesti on tärkeää välttää saastuneet kalat, elohopean hampaantäytteet ja rokotteita, jotka sisältävät elohopeaa, formaldehydin tai alumiinia. Kaikki nämä myrkyt voivat tuhota aivosoluja ja aiheuttaa kognitiivinen heikkeneminen.

3. Ottaa kalaöljyä täydentää päivittäin.

Yli 60% aivoissa on tehty rasvaa. DHA todella muodostaa noin 15% teidän aivokuori. DHA puutos voi aiheuttaa vakavia ongelmia aivoissa. Kun aivot eivät saa tarpeeksi DHA, se korvaa omega 6-rasvahappoja tai kolesterolin muodostaa aivot solut. Tämä johtaa vähemmän reagoiva neurologinen järjestelmä.

Hi laatu kalaöljyä täydentää, ne, jotka ovat molekulaarisesti tislattu, on lisäetuna vältetään raskasmetallipitoisuudesta jotka löytyvät useimpien kalojen nykypäivän supermarketeissa.

4. Käytä mielesi.

enemmän liikut mieltäsi, sitä paremmin se toimii. Tämä on osoitettu uudestaan ​​monissa tutkimuksissa ikäihmisten sekä nuoremmat. Käytä tai menetä on sääntö täällä.

Reading, pelejä, jotka vaativat henkistä taito, sudoku palapelit ja ristikoiden voivat auttaa pitämään mielen työskentelee.

5. Hanki paljon liikuntaa.

Yhdessä tutkimuksessa suunniteltu näkemään vaikutuksia liikunnan puute aivotoimintaa, todettiin, että ihmiset, jotka eivät ole käyttäneet lainkaan oli 3-4 kertaa mahdollisuuksia saada Alzheimerin tauti .

Jos et noudata yllä ohjeita mahdollisuutesi kärsivät kognitiivinen heikkeneminen pitäisi laskea merkittävästi.
.