Matala glykeeminen ruokavalion - Vähennä verensokeri Naturally

glykeeminen indeksi tarkoittaa nopeutta, jolla tiettyjä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja murtaa erittää glukoosia verenkiertoon. Matala glykeeminen indeksi on viittaa indeksiin, joka on 55 tai vähemmän. Glukoosi tarvitaan ruokkimaan eri elinten, aivot ja lihakset, ja ruokaa, joka sulattaa glukoosi nopeasti on korkea indeksi, ja elintarvikkeet, jotka sulattaa hitaasti on alhainen indeksi. Alhainen indeksi ruokavalio suosittelee lääkäri ihmisille, jotka kärsivät diabetes tai sydänsairauksia, koska se auttaa vähentämään verensokerin. Se on myös hyödyllistä vähentää painoa ja se on useimmiten löytynyt tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

pääkomponentit matala GI indeksin ruokavalio sisältää aineita, jotka voivat nostaa verensokerin hyvin hitaasti. Tässä ruokavalio hedelmiä pidetään paremmin kuin mehut. Täysjyväviljaa ruokavalio, tuoreet vihannekset, hedelmät, pavut ovat edullisia tässä ruokavaliossa, mutta vihanneksia perunoiden tulisi välttää. Yksi voi ottaa eri asioita ruokavalion päivässä ja seuraava elintarvikkeita voidaan sisällyttää päivän ateriat.

1. Kaura ja leseet voidaan ottaa aamiainen. Se sisältää joitakin alin määrä glykeeminen indeksi. Leivät soija ja pellavansiemeniä, sekoitettu viljan leipää tai ruisleipää voidaan ottaa.

2. Staples, spagetti ja, syödä ravioli voidaan ottaa. Instant nuudelit, ohra, valkoinen pitkä riisi ja muna fettuccini sallitaan otettava.

3. Palkokasvit kuten kikherneitä, linssejä, tummansininen pavut ja keltainen split pavut on keskipitkällä indeksi joka vaihtelee 40 50.

4. Vuonna välipaloja voi ottaa ohut nopea ateria vaihdot, maapähkinät, saksanpähkinät ja cashew-pähkinöitä, jotka ovat alhainen sokeripitoisuus.

5. Täysjyväviljaa ja vehnä tuotteiden katsotaan olevan parempi kuin puhdistettu jyvä leivissä. Kaupallinen leipä, jota myydään koko jyvä leipää ei saa sisältää hyvän määrän täysjyväviljaa ja kuitupitoisuus jota tarvitaan ruokavalio, siis pitäisi olla varovainen.

Elintarvikkeita, jotka ovat sallittuja ovat

1. Jäädytetty vihreitä herneitä, kukkakaali, sienet, kaali, parsakaali, raaka porkkana, salaatti, pippuri, vihreät pavut ja sipuli ovat sallittuja.

2. Hedelmiä kirsikat, greipit, omenat, persikat, luumut ja kuivattuja aprikooseja on matala GI.

3. Verensokerista ei vaikuta saanti rasvat ja proteiinit ja ei ole rajoituksia siitä.

4. Ruis on matala glykeeminen indeksi.

5. Muut elintarvikkeet, jotka on sallittu ruskea riisi, kaurapuuro, palkokasvit, vähärasvainen makeuttamaton jogurtti, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

6. Siirapit ja säilykkeet tuotteita ja hedelmät mehut tulisi välttää.

7. Maissi on korkea glykeeminen indeksi, siksi, ruoanlaittoon - oliiviöljy voidaan käyttää.

Ruoka tuotteita, joita ei pitäisi ottaa ne

1. Koko jyvä leivissä, jolla on jo alhainen määrä kuitua tulisi välttää.

2. Valkoinen riisi ja perunat ovat korkea glykeeminen indeksi, ja se tulisi välttää. Molemmat tuotteet nopeasti sulavaa ja nostaa glukoosi kehossa.

3. Valmistetut tuotteet puhdistetut jauhot, kuten keksit, munkkeja ja pannukakkuja tulisi välttää.

4. Karkkia ja tuoreista rypäleistä tulee välttää.

5. Keitetyt porkkanat, kypsiä banaaneja ja keitetyn pastan ei pidä ottaa.
.