11 Great Vinkkejä lopettamiseksi ja ehkäisemiseksi Constipation

Ummetus on epämiellyttävä ehdolla, että lukemattomat yksilöiden maailmanlaajuisesti säännöllisesti kärsineiden. Tämä varoitus on kuvattu jähmettymisen ulosteiden ja vaivaa ulostaa. Monet ihmiset pitävät epämiellyttävää puhua tähän kysymykseen.

Seuraavassa on muutamia ideoita tavoista vähentää ja estää ummetusta, sekä parannettu ruokavalion paljon parempi ruoansulatus terveys:

1. Varmista, että olet sisällyttää korkea-fiber elintarvikkeet päivittäistä ruokavaliota. Ravintokuitua auttaa antamalla irtotavarana ja nopeuttaa ruoan liikkuvuutta ruoansulatuskanavassa.

kaksi erilaista kuitua, liukoista ja liukenematonta. Jokainen saavat ja auttaa ummetus.

2. Sisällytä viljatuotteiden aamiaisen joka päivä. Täydellinen vilja on sisällyttävä lähes kymmenen grammaa 100 grammaa kuitua. Varo viljan suolapitoisuus kuitenkin.

päivittäistä ruokavaliotaan, tuoda palkokasvit, kuten linssit ja pavut, siemenet, pähkinät ja vihreät, lehtivihannekset. Nämä ovat yleisesti pidetään täynnä ravintoaineita ja kuituja, ja ne voivat sisältää magnesiumia, jotka on kaikki hyvin terapeuttista ummetus.

3. Sisällytä hedelmät ja vihannekset teidän ruokavalio, kuivattu ja purkitettu hedelmät ja vihannekset ovat mukana. Jokapäiväistä vaihtoehdot vievät olla monipuolista eri hedelmät ja vihannekset ovat eri lajikkeiden kuituja. Lisäksi, joiden valikoima näitä tuottaa erilaisia ​​antioksidantteja, joka lisää mahdollisuutta suojautua myrkkyjä.

4. Vaihtoehtona ottaa vaaleaa leipää, pastaa ja riisiä jalostettujen hiilihydraattien, on koko aterian tai koko jyvä lajikkeita. Kokojyvätuotteiden sisältää enemmän ravintokuitua ja ravitsemukselliset tarpeet. Nämä lopettaa yksittäisen saamasta ummetus sekä kiire insuliinia, joka lopulta supistetaan mahdollisuus diabetes.

5. Ei syödä liikaa. Se on tunnustettu todistettu, että valo, supistetun ateriat ovat paljon helpompi murtaa. Se hyödyttää ruoansulatuskanavan terveyttä suurempi kuin suuremmilla aterioita.

6. Aina kun mahdollista, pitää syöminen paljon myöhään illalla. Kehomme löytää se kova ottamaan ruokaa, kun levossa.

7. Pysy hyvin sammutettua, täydellinen voisi olla kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vesi on erittäin tarpeen ruoansulatuskanavassa. Ummetus syntyy, kun liikaa kosteutta imeytyy takaisin ulosteet.

8. Vältellä kofeiinia ja alkoholin kulutusta. Ei jokainen yksilö on tietoinen siitä, että nämä ovat diureetit, joka auttaa vastuuvapauden liikaa nestettä kehosta ja voi kuivata sinua. Jos olet kiinnostunut kahvia, harkitse kofeiini vapaa niistä.

9. Fyysinen rasitus voi tehdä hyvin myös. Tulossa paljon energinen boosteja etu hyvinvoinnin ja auttaa suolistoa toimimaan paljon enemmän sujuvasti. Liikunta lisää kehon &'; s typpioksidin sisältö, jotka auttavat vähentämään ummetusta. Tarjoavat saavutettavissa tavoite ja varmistaa pysyä sen.

10. Over-the-counter hoitoja ummetus voi myös olla vaihtoehto, mutta sitä on hyödynnettiin varovaisuutta. Kokeilemalla käyttöä over-the-counter ummetus hoitoja ja osoitus edelleen, pidättäydyttävä käyttäen kuten pitkän aikavälin korjaamiseksi. Tapaaminen lääkäri voidaan vaatia.

11. Tutustu vitamiinilisät tai luontaistuotekaupoista entsymaattinen korjaustoimenpiteitä naapurustossa auttaa tasapainottamaan hyviä ja huonoja bakteereja &'; s ruoansulatuskanavan. Esimerkiksi jogurtti, vilkas kulttuurien se auttaa lievittää ummetusta ja minimoida riski paksusuolen syöpä. Magnesium täydentää auttaa myös, magnesium mahdollistaa vaivattomasti ummetus.

Jos ummetus on edelleen loppujen korjaustoimenpiteitä esille, luumut ja yrttiteet ovat fantastinen vaihtoehtoja myös ja ovat luonnollisia ratkaisuja voittaa ummetus.
.