Miten estää Constipation

Ummetus on yksi epämiellyttävä häiriö että miljoona ihmistä ympäri maailmaa päivittäin kärsii. Tämä oire on ominaista kovettuminen ulosteen ja vaikeuksia ulostaa. Useimmat ihmiset pitävät epämiellyttävä keskustella tämän tietty ehto.

Tässä muutamia ajatuksia siitä, miten vähentää ja estää ummetusta, sekä parempaa ruokavaliota paremman ruoansulatusta:

• Varmista, että kirjoitat korkea-fiber elintarvikkeet teidän ruokavalio - Fiber tuet antamalla irtotavarana ja nopeuttaa ruoan liikkuvuutta ruoansulatuskanavassa. On olemassa kaksi erilaista kuitua, liukeneva ja liukenematon. Molemmat hyötyvät ja tukea ummetus. Lisää viljan aamiaista. Ihanteellinen vilja tulisi sisältää noin kymmenen grammaa 100 grammaa kuitua. Varo viljan suolapitoisuus kuitenkin.

• Päivittäistä ruokavaliota suunnitelma, lisätä palkokasvit, kuten linssit ja pavut, siemenet, pähkinät ja vihreät, lehtivihannekset. Nämä tiedetään olevan runsaasti ravinteita ja kuitua, ja sisältävät magnesiumia, jotka ovat kaikki hyödyllisiä ummetus.

• Sisällytä hedelmiä ja vihanneksia päivittäistä ruokavaliota, kuivatut ja säilötyt hedelmät ja vihannekset ovat mukana.

• Päivittäinen valintoja tulee vaihdella eri hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat erilaisia ​​kuituja. Plus, joiden erilaisuus synnyttää erilaisia ​​antioksidantteja, joka parantaa kykyä taistella vapaita radikaaleja.

• Sen sijaan, vaaleaa leipää, pastaa ja riisiä puhdistetut hiilihydraatit, on koko aterian tai koko jyvä lajikkeita. Kokonaiset jyvät sisältävät enemmän kuitua ja ravintoaineita. Nämä estää henkilöä saamasta ummetus ja aalto insuliinin, joka lopulta vähentää riskiä sairastua diabetekseen.

• Ei syödä liikaa. Se on tunnettu tosiasia, että kevyempiä, pienempiä aterioita on helpompi sulattaa. Se hyödyttää ruoansulatuskanavan terveyttä enemmän kuin suuremmat aterioita.

• Niin paljon kuin mahdollista, olla syömättä paljon myöhään illalla. Keho on vaikea sulattaa ruokaa kun taas nukkua.

• Juo paljon vettä, ihanteellista olisi kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vesi on erittäin tarvitaan ruoansulatuskanavassa. Ummetus tapahtuu, kun liikaa kosteutta imeytyy takaisin ulostetta.

• Vältä kofeiinia ja alkoholia. Ei kaikki ihmiset ovat tietoisia siitä, että nämä ovat diureetit, joka auttaa vapauttamaan liikaa nestettä kehosta ja voi kuivata sinua. Jos olet osaksi kahvia, harkitse kofeiinitonta niistä.

• Säännöllinen liikunta voi tehdä hyvin myös. Koska aktiivisempi lisää hyötyä hyvinvoinnin ja auttavat suolistoa toimimaan tehokkaammin. Säännöllinen liikunta auttaa lisäämään kehon &'; s typpioksidin sisältö, jotka auttavat lievittämään ummetus. On saavutettavissa oleva tavoite ja varmista siitä kiinni.

• Koskaan kun ei suositella, over-the-counter korjaustoimenpiteitä ummetus voi myös olla vaihtoehto, mutta sitä tulee käyttää varoen. Jos yrität käyttää over-the-counter ummetus lääkitys ja oire jatkuu, älä jatkaa, kuten pitkän aikavälin ratkaisu. Kuultuaan lääkäri voi olla tarpeen.

• Tarkista vitamiini tai luontaistuotekaupoista varten entsyymikäsittelyillä sisällä paikkakunnalla auttaa tasapainottamaan hyviä ja huonoja bakteereja &'; s ruoansulatuskanavan. Otetaan esimerkiksi, jogurtti, aktiivinen kulttuurit se auttaa lievittää ummetusta ja vähentää riskiä paksusuolen syöpä.

• Magnesium täydentää auttaa myös, magnesium auttaa vaivattomasti ummetus.

• Jos ummetus ei poistu, kun kaikki korjaustoimenpiteitä mainitut, luumut ja yrttiteet ovat hyviä vaihtoehtoja myös ja ovat luonnollisia tapoja torjua ummetus.
.