Stressi ja 3Rs

taistele tai pakene reaktio on yksi tapa kehon fyysisesti reagoi emotionaalisia ärsykkeitä. Se on täysin luonnollinen reaktio, että luonnossa, voi kirjaimellisesti merkitä eroa elossa tai uhriksi tahansa uhkien määrä. Kun elimistö reagoi taistele tai pakene liian usein, vaikka, vastaus voi johtaa jännityksen ja haitallisia vaikutuksia stressiä.

3R-tekniikka on suuri ratkaisu tämäntyyppiseen stressiä. Nämä vaiheet voivat työskennellä puolellanne hoitomuotoja, kuten NET auttaa säilyttämään oman vahvistuksen säätö yliaktiivisen taistele tai pakene vastaus:

1. Tunnistaa, mitä tapahtumat käynnistävät oman taistele tai pakene vastausta. Muista, vaarallinen tilanne, taistele tai pakene kemikaaleja voi antaa sinulle voimaa ja nopeuttaa teidän reaktioita. Mutta ei kaikissa olosuhteissa on todella uhkaava. Nyt, kun olet turvallisesti fyysistä ja henkistä paikka, jot lista asioita, jotka aiheuttavat stressiä tasolla nousta. Nyt läpi että luettelo rationaalisesti: mitkä olivat todellisia uhkia oman turvallisuuden tai hyvinvoinnin? Ne, jotka eivät ole ovat niitä työskennellä kun ...

2. Reframe ajatuksiasi. Arm itseäsi rauhoittava ajatuksia muistaa tapahtumia, jotka eivät ole totta uhkia tapahdu. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​lausuntoja voit torjua stressitilanteissa:

Olen turvassa.
Olen elossa.
Olen ok ottaa vaihtoehtoja.
Olen ok rehellinen.

Miten nämä lausunnot toimivat? Jos aamulla kulkevat töihin, esimerkiksi nostaa stressiä tasolla, voit torjua vaikutus keskittymällä vakuutuksen, kuten "Olen kiitollinen tilaisuus." Tai jos tavata uusia ihmisiä laukaisee ahdistusta, kokeile rauhoittava itseäsi päivänä haastattelun yksinkertainen ajatus "En voi luottaa itseeni." Kanssa toistoa, nämä rauhoittava ajatuksia voi tulla uuden automaattisen reaktio normaalisti stressiä tapahtumia.

3. Takaisin sinun kontrollin tunne. Behavioristi ja kirjailija David J. Lieberman, Ph.D., kirjoitti, että "Ytimessä jatkuva ahdistus on pelko käsistä." Kun takaisin valvonta opettelemalla muuttaa elimistön reaktioita on terve askel kohti kääntää haitallisia vaikutuksia stressiä kehosta.

Enough puhumisen. Otetaan toimiin.

Kokeile nyt: pysähtyä hetkeksi ja muistaa viimeinen kerta, kun tuntui jännitystä ja ahdistusta, että signaali taistele tai pakene vastausta. Oliko se yli viime työkokous? sosiaalinen tapahtuma? taloudellista tilannetta tai perheen asioita? Tunnistamalla syy vastauksen, voit itse käsittelevät ensimmäiset R, tunnistaa. Seurata läpi muiden vaiheiden, ja voit alkaa kaappaamasta stressiä tasolla.
.