Top 13 Yoga harjoitukset välttää Backaches

– tietää asennot ja positiot, jotka estävät selkäkivut

vanha itään alkunsa meditatiivinen taide- jooga tekee hyvän vaikutuksen tässä tilanteessa.

Se on ihailtu ympäri maailmaa ja on tarkoitus olla erittäin tehokas pitämään kehon joustava ja pidettävä hyvässä kunnossa Power Yoga

Se on ihana terapeuttinen vaikutus. Jooga koostuu monista asennot ja sarjaa hengitys harjoituksia (tämän harjoituksen).

Nämä hengitys harjoitukset työtä lihakset yläselän estääkseen sitä kipua tai vähentää kipua.

jooga asennot Myös on mahdollista vähentää jännitystä ja stressiä, joka sponsoroi selkäkipu. Jooga opettajat ovat räätälöity joukko asentoja ja pranayamas. jotka ovat erityisen suositeltavaa välttää tai vähentää selkäkipuja. Tarkastus näistä hengitysharjoituksia ja yogic aiheuttaa alla varmasti auttaa sinua.

1. Lantion kallistus Ryhti

Tämä on suositeltavaa tarjota tukea alaselkää. Se tukee myös vatsalihakset, SI nivelet ja viereisten rakenteiden kehon. Se on tarkoitus olla ihana tapauksissa liittyviä ongelmia alaselän.

Joskus huono asento ja lihasten surkastumista aiheuttaa vakavia nykiminen alaosassa takaisin, jotka ovat hyvin tuskallista. Lantion kallistus ryhti tarjoaa selkärangan vakauttaminen tällaisessa tapauksessa.

2. Kolmio Pose

Triangle aiheuttaa ovat tehokkaita lonkat, joka on abrawny vaikutus selkärangan. Selkäranka on suoraan liittyy selkäkipu.

Näin ollen kolmio aiheuttaa on erittäin tehokas vähentäminen selkäkipu. On kuitenkin vähän outo tyyppi aiheuttaa mutta on erittäin tehokas hallinnassa selkäkipu.

3. Side-Angle Asennot

Tämä asento on tarkoitus olla suuri lievittää selkäkipuja. Side-kulma aiheuttaa jooga auttaa asentohuimaus olosuhteet, jotka ovat erittäin tehokkaita selkäkipu kuten ne, jotka johtuvat skolioosi ja kyfoosi. Ne ovat alsoeffective venyttäminen ydin lihakset kehon, joka sisältää vino vatsa liian.

4. Pysyvä Välitä Bend positiot

Tämä yogic asento on tarkoitus olla haaste esiintyjä &'; tunnetta yhdenmukaistaminen. &Lsquo; Uttanasana &'; on tunnetuin asento eteenpäin taivutus. Se tekee ihmeitä osalta ongelmia backaches.

pidetään suuri ryhti poistaa luuston levylle liittyviä vaivoja. Kuitenkin, sinun täytyy olla varovainen, kun suorittaa jooga aiheuttaa, kuten &'; Uttanasana. &Rsquo; Väärä asento voi lisätä tuskaa sijaan vähenee sitä.

5. Vuori Pose tai Tadasana

ylentävä jooga kannan pitäisi olla hyvin hyödyllinen lievittää selkäkipuja. Tämä asento on äärimmäisen tason huomiota, koska se tarjoaa parhaat tulokset; eli jos tiedät mitä olet tekemässä.

Se kehittää ihanteellinen selkärangan yhdenmukaistaminen ja tarjoaa välitöntä helpotusta selän kivut. Se on myös välttämätön potilaille, joilla on selkäkipuja.

6. Corpse aiheuttaa

Saadaksesi tämän jooginen ryhti, makuulla selällään rennosti ja nosta käsiäsi teidän puolin. On kädet rinnalla runko mutta hieman pois ja on kämmenet ylöspäin.

Levitä jalkasi luonnollisella tavalla. Suoritettaessa tämän, sinun pitäisi kääntyä polvet hieman ulospäin, mutta jos se sattuu, suorittaa jooga parhaalla mahdollisella tavalla mukavuutta. Vapauta jännitys ja ottaa syvään henkeä.

Sinun täytyy tunne rento, kun teet tämän, koska tämä jooga asento on tarkoitus olla hyvä käyttää saada helpotusta backaches ja muita vaivoja samoin.

7. Cat Stretch

Siihen liittyy selkää, polvet ja kädet. Aloitat kädet ja polvet kanssa tasainen takaisin, joka tuo hartiat ja kädet yhdenmukaistaminen. Tämä jooginen asento tunnetaan vähitellen vaikutus lievittää selkäkipuja.

8. Tuetut Bridge Pose selkäkipu

Tämä jooga asento on hyvin kuuluisa keskuudessa kärsivien backaches. Tätä pidetään hyvänä liikunta ryhti, koska se tekee yhteyden eri puolilla laitosta toimittamaan support.This liikunta on yleensä sisältyy must-to-do lista jooga asennot.

9. Ojensi isovarvas Pose

tunnetaan myös '; Supta Padangusthana, &'; tämä jooginen asana tarvitsee lempeä venyttää kinnerjänne ja vasikoiden. Venyttely näistä ruumiinosat tuo mahtava parannus kunnon henkilö, joka kärsii backaches [kiropraktikon hoito].

10. Selinmakuulla Spinal Twist saada helpotusta selkäkipu

Tämä runko pyörimisliikkeen käsittelee kiertämällä piikit. Kuitenkin, se ei ole helppo juttu kaikille, mutta sen tulokset ovat todella vaivan arvoista.

Huomaa: Ihmiset, joilla rappeuttavat levy vaivoja on oltava varovainen, kun suoritat tämän jooga.

11. Cat-Cow Pose – Jooga selkäkipu – Jooginen Poseeraa Spinal Tasaus

Tämä aiheuttaa tarjoaa valtava vaikutus käsiteltäessä backaches. Se koostuu toiminnan Pilates, jooga ja ydin vahvistaminen asana. Kissa-lehmä asemassa on kuuluisa terapeuttisia tuloksia, ja se on laajalti suoritetaan nykyään.

12. Jooga selkäkipu – Kobra aiheuttaa

Cobra pose tunnetaan myös &'; Bhujangasana. &Rsquo;

liikkuminen Tämän asennon kysyy yksi maata alaspäin lattialla hänen vatsaan.

Tätä seuraa sitten tekemällä kaari avulla esiintyjä &'; s forelimbs (kädet). Tämä on loistava venytys harjoitus, jolla on kyky tarjota suuri helpotus kaikille, jotka kärsii backaches.

13. Pranayama (Hengitys joogaharjoitus saada helpotusta selkäkipu)

Kuten tiedätte, Jooga on täydellinen paketti eri fyysisen asennot ja hengitys harjoituksia. Sen aiheuttaa ovat suuria tarjoamisessa helpotusta backaches mutta hengitys harjoitukset ovat myös tärkeitä.

He työskentelevät nautintoaine tärkein aiheuttaa ja auttaa sinua tyhjäksi ärsyttävä backaches.

&'; Anulom vilom &'; ja &'; Nadi sodhan &'; ovat kaksi tunnetuin hengitys exercises.These harjoituksia ihmeitä välttäminen lukuisia kohtalokas vaivoja.

Sisältävät toiminnot hengittää ja hengittää, ne antaa kehon tarttua enemmän happea, joka on erittäin hyödyllistä veren puhdistus. Nämä asanat myös vähentää ahdistusta tasoilla ja tehdä mieli rauhallinen.

vakiokäytäntö näiden kahden harjoituksia vapauttaa kaikki jännitys, mikä vähentää mahdollisuuksia vakavia selkäkipuja.

Vaikka on olemassa erilaisia ​​menetelmiä ehdotti jooga asiantuntijat kiirehtimään helpompi paranemista kehon, kytkemällä se terveellisen ruokavalion on yhtä tärkeää. Henkilö on huolehdittava hänen ruokavalioon tottumukset laittaa valvonnan esiintyminen vaivoja [luonnon parantavaa].

hygieeninen ravinnon ja hyvä istuma-asento ei koskaan johda sinua säälittävä kunnon backaches. Lisäksi koska on ilmeistä, että monet ihmiset kärsivät ongelmista jatkuvan kipuja takana on laajalti suositeltavaa saada runsaasti D-vitamiinin ja kalsiumin täydentämistä.

Lopuksi, ei pitäisi tehdä hengitys harjoituksia ja jooga asennot väärässä tavalla ne vain lisääntyvät terveyshaittoja sijasta etuuksien.
.