5 keinoja estää Body johtuva kipu Exercise

Monet artikkeleita ja asiantuntijat puhuvat siitä, miten vähentää kipua ja tulehdusta, kun se on tapahtunut. Tässä artikkelissa haluan kertoa teille miten estää kehon kipua, joka tapahtuu seurauksena liikuntaa. Näet, monet kivut ja kehossa että ihmiset kokevat seurauksena liikunta voi todella ehkäistä seuraamalla näitä 5 yksinkertaisia ​​sääntöjä.

Sääntö 1 - Warm Up Body –
ennen ryhtymistä mitään liikuntaa, keho on lämmitettävä. Perusasioita kuten hyppääminen tunkit, vyötärö käänteitä tai valo terhakka tepsiä. Lämmetä käytetään saada veren liikkuvat, lämmetä lihaksia, rikkoa nivelkalvon kapselit vapauttaa yhteisen nestettä ja estää vahingon. Yksinkertainen valikoima-of-motion liikkeet nostavat hengitystä riitä tekemään eron ennen kuin aloitat.

Sääntö 2 - venytellä ennen ja jälkeen –
Kun keho on lämmin, lihakset ovat valmiina venytetään. Sinun ei välttämättä tarvitse tehdä intensiivistä koko kehon venyy ennen peliä pingistä, mutta irtoaminen suuria lihaksia käytät oman aktiivisuuden on oltava. Niin kauan kuin lihas venyy pidetään normaalin liikerataa, ja kunnes jännitys vapautuu, ne ovat tehokkaita. Tärkeää on tämä: Stretch tuntuu hyvältä, ei olla joustava. Tässä mielessä, voitit &'; t overstretch ja aiheuttaa vammoja.

Sääntö 3 - Target lihasheikkoutta –
Jos teet voimaharjoittelun, muista vaihdella rutiini ja kohdistaa heikompi lihaksia. Suuremmat lihakset eivät itse asiassa riippuvaisia ​​heikompia ja pienempiä pitää korirunkoon paikallaan. Mutta useimmat ihmiset unohtaa pieni kaverit kannattavansa isommat kaverit vielä suurempi. Sanomattakin on selvää, he tuntevat kipua lihasten epätasapainoa. Joten välttää tämän harjoituksen kipua kohdistamalla pienempien ja heikompien lihakset osana jatkuvaa rutiinia.

4 artikla - vähentää kipua ja tulehdusta –
Vammat kuten kantoja, kyyneleitä ja tulehdus vaikeuttaa liikunta edistyminen ja yleistä terveyttä. Sen vuoksi on tärkeää aloittaa paranemisprosessia niin pian kuin mahdollista. Jos vamma on akuutti, se on parasta soveltaa kylmä ensimmäisten 5 minuuttia vähentää turvotusta. Jään pakkauksissa, jääpaloja, jäädytetty pussi herneitä tai kylmä geelit voidaan soveltaa. Käytössä 20 minuuttia, pois 20 minuuttia, jatkaa tarvittaessa. Kun turvotus on alas ja kipu sykli on rikki, lopeta kylmä ja lämmitä. Tämä tuo happea ja ravinteiden rikas verta alueella rentoutua lihaksia, poistaa kuona-aineita ja edistää paranemista. Lisäksi sisältäviä lisäravinteita sekä luonnollinen tulehdusta kasviperäisten otteen ja luonnon happo joka lisää joustavuutta ja lievittää nivelkivut voidaan ottaa.

5 artikla - Rest vahingoittumishetkellä –
Riippumatta Vamman tyyppi on parasta levätä ennen ryhtymistä kehosta. Jos vahinko ei ole liian vakava, päivä tai kaksi pois ja sitten helpottaa takaisin harjoituksen tepsiä. Mutta enemmän vakavia vammoja, viikon tai enemmän lepoa on tarpeen antaa kehon mahdollisuus vähentää tulehdusta ja korjaa vahingoittunutta kudosta. Jos et levätä tarpeeksi kauan, ettei lepo voi olla syynä enempää vahinkoa.

Toivon, että nämä viisi yksinkertaisia ​​sääntöjä auttaa ehkäisemään vammoja, jotka johtuvat liikunta. Yksinkertaisesti lämmetä, venyttää, vahvistaa heikkoja lihaksia, vähentää tulehdusta ja levätä … ja voit nauttia liikuntaa vammoja vapaa.
.