Sokeri - Ensisijainen Enemy Optimal Aging

vähemmän kuin-ajoissa Pääsymaksu:
American Heart Associationin 50. vuosittaisessa kokouksessa sydän- ja verisuonitautien epidemiologian ja ehkäisyn, tutkijat raportoivat, että sokeri juomien itse tehdä
aiheuttavat sydänsairauksia ja diabetesta. Tämä tunnustus on noin 50 vuotta myöhässä tulossa.

“ käyttäminen sepelvaltimotaudin (CHD) Policy Malli, vakiintunut tietokone simulointimalli kansallisen väestön ikä 35 ja vanhemmat, tutkijat arvioivat, että lisääntynyt sokerin kulutuksen makeutettujen juomien vuosien 1990 ja 2000 vaikutti 130000 uusia tapauksia diabetes, 14000 uutta tapausta sepelvaltimotaudin (CHD), ja 50000 lisää elinvuotta rasittivat sepelvaltimotaudin viime vuosikymmenen aikana. &"; Ja seuraavalla vuosikymmenellä: “ Viime vuosikymmenen aikana, ainakin 6000 ylimääräisen kuolemat mistä tahansa syystä ja 21000 elinvuotta katoaa voidaan katsoa kasvuun sokerilla makeutetut juomat. &Rdquo; Nämä arvot ovat kasvaa koko edeltävän vuosikymmenen ajan, johtuen yksinkertaisesti kulutuksen kasvu viimeisen 10 vuoden aikana. Nämä lainaukset ovat peräisin lehdistötiedote julkaistavaksi tutkimuksen &'; s tuloksia.

Muista, että juomat ovat vain osa sokeria käytetään Yhdysvalloissa "elintarvikkeita" kaikenlaisia, joten koko taakka kannalta metabolinen oireyhtymä, lihavuus, diabetes, verenpainetauti ja sydän- ja verisuonisairaudet on todennäköisesti huomattavasti suurempi. Mitkä ovat mekanismeja kaiken tämän vahingon; miksi se on niin haitallista terveydelle ja meidän toimintoja kuten ikä, pikemminkin kuin hitaasti myrkkyä, joka maistuu niin hyvältä menee alas – ja miksi olemme niin riippuvainen makeutta, joka me don &'; t vain lopettaa kaiken.

ensisijainen mekanismi ikääntymisen on glykaation – satunnainen ja opportunistinen liimaus sokerimolekyylejä proteiineja ja rasvoja. Kun nämä proteiinit tai rasvat ovat rakenteellisia komponentteja, esimerkiksi osa soluseinän sisällä endoteelissä kapillaarin tai kollageenin kuitua jänne, komponentti on vaurioitunut pysyvästi, ja ei enää pysty suorittamaan tehtävänsä. Nimi näille &'; klinkkereiden &'; on glykaation lopputuotteet tai ikäiset. AGE kertyy koko elinaikana ja ovat suurelta osin vastuussa yleisestä jäykistyminen meidän kudosten. Lopulta AGE joutuneet meidän immuunijärjestelmää ja luo paljon tasainen nousu tulehduksen, joka esiintyy ikääntymisen

nopeus glykaation kehossamme ohjataan ensisijaisesti verensokeri – korkeampi meidän verensokeri, nopeammin glykaation tapahtuu. Joka kerta verensokeri piikkejä ylös, vahinko kiihdyttää, mutta jopa lähtötasolle on jatkuva toiminnan menetys koko kehoon. Kuten kapillaareja jäykistää, meidän verenpaine nousee peruuttamattomasti; koska meidän iho jäykistyy, näemme linjat, sags ja ryppyjä, joka ei koskaan tasoittaa uudelleen. Meidän munuaiset glomeruli tullut häiriintynyt ja suodattaa verta vähemmän tehokkaasti ajan. Kohonnut verensokeri kuten tyypin 2 diabetes johtaa kasvanut huomattavasti taudin esiintyminen. Sairaudet, jotka liittyvät diabetes ovat sydänkohtaus, aivohalvaus, sokeus, munuaisten vajaatoiminta, verenkierron alijäämät, ja enemmän. Ala verensokeri vähentää etenemistä kohti kaikkien näiden vaivoja.

Optimaalinen verensokeri:

Lääketieteellinen yhteisö katsoo normaali paastoglukoosi olevan välillä 85 ja 109 mg /dl. Anti-aging käytäntö kalorien rajoittaminen johtaa glukoosipitoisuus noin 74 mg /dl. Terveeltä, haima lakkaa erittävät insuliinia kun glukoosipitoisuus laskee alle 83 mg /dl. Tämä merkitsee sitä, että haima on aktiivisesti yrittää saada glukoosi tämän tason alapuolella. Life Extension Foundation on ajanut jo vuosia, että optimaalinen paastoglukoosi olisi pidettävä 74-85 mg /dl. Mitään edellä tämän pitäisi olla syy muuttamista elämäntapa, ruokavalio ja käyttämällä sopivia täydentää.

Yksi tuottavia tapoja muuttaa ruokavalio on yksinkertaisesti poistaa kaiken ja mitään sokeri, valkoiset jauhot ja korkea maissisiirappi (HFC) elämästäsi. Avaintekijöitä ovat määrällisesti monia elintarvikkeita ja elintarvikkeiden kuin glykeeminen indeksi ja glykeeminen kuorma. Nämä luvut kertovat, kuinka nopeasti ruoka nostaa veren sokeria, ja lähinnä siitä, kuinka pitkälle se herättää se. Ja vaikka nämä luokitukset voivat olla avuksi Ruokavalion suunnittelussa ja auttaa sinua ymmärtämään, mitä elintarvikkeita välttämiseksi, on olemassa pari yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka voivat auttaa hidas tai jopa kääntää suuntaan tämän tuhon.

Ensimmäinen on tämä &ndash ; suurin osa meidän ruokavalion on oltava syvästi värillinen, kuitu- vihannekset, ei jyviä kuten olemme johtaa uskomaan. Jyvät ovat lähes aina löytyy muodossa valmistettujen tuotteiden valmistettu viljasta, ja lähes kaikki niistä johtaa nopea nousu verensokeri. Valtava valikoima “ aamiaismurot &"; on klassinen esimerkki tavaraa sinun pitäisi poistaa. Jos joskus syödä viljapohjaisiin aamiainen pitäisi yksinkertaisesti olla yhdistelmä täysjyvätuotteita, valssatut tai terästä leikattu, pähkinöitä ja /tai hedelmän maku; ei lisätty sokeria. Hieman lisäsi voita, todellinen kerma ja /tai extra virgin kookosöljy hidastaa nousua verensokeri tästä ateria ja tehdä siitä paljon enemmän ravintoa. Kakut, keksit, leivonnaiset ja useimmat jälkiruokia aineenvaihdunnan myrkkyjä. Niistä leivät että runsaasti myymälöissämme, ainoita kuluttaa ovat täysjyväviljaa (ei "tehty kokojyväviljaa"), multigrain tai itäneet jyvät ilman hienostunut jauhoja, sokeria tai puhdistetut öljyt. Mitä salaatteja, keskeinen huolenaihe on ainesosat siteet. Katsokaa etikettejä sidokset: välttää niitä, sokeria, puhdistetut öljyt ja HFCS.

Toinen – suurin osa meidän proteiinin tarpeet pitäisi tulla luonnonvaraisista kalaa, vapaa-alue siipikarja, ruoho-syötetään karjalle palkokasvit /pavut, ja monet käytettävissä pähkinöiden. Nämä lähteet on parempi suhde omega-6 omega-3-rasvoja, vähemmän tyydyttyneitä rasvoja ja ei osittain hydratut rasvat. Ole tietoinen ainesosat kaikkien toimialojen-valmisruuat; useimmat käyttävät runsaasti adulterants haluamme välttää.

Jossain vaiheessa meistä tuli vakuuttunut, että nousu verensokeri voitaisiin torjua käyttämällä fruktoosi tai hedelmäsokeri korvikkeena, koska se käsittelee maksa ja ei aiheuta verensokerin paljon. Mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kulutus sitoutumattoman fruktoosi, jollainen löytyy HFCS suoraan nostaa triglyseridi tuotanto- ja rasvan varastointiin. Tiedämme nyt, että jopa vaatimaton säännöllinen saanti HFC liikkuu kehon kohti leptiinin vastustuskyky, insuliiniresistenssiä, metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen nopeammin pöytä sokerin nauttiminen. Getting meidän makea tyytyväisyys näin johtaa meidät alas yhtä tuhoisa polku kohti samaa lopulliset – tyypin 2 diabetes ja kohonnut glukoosi ja insuliini tasoja, jotka katkaisevat meitä 20 vuotta ennenaikaisesti, ja se tekee niin nopeammin. Kokonaiset hedelmät, toisaalta, ei edistä tätä prosessia lähes samassa määrin, ja tasapaino on tärkeä osa todellista ruoka ruokavalio.

Bottom Line:

rivi kaikki tämä on, että me elämme enemmän elinvoimainen, taudista vapaa, enää asu jos me kaikenlaisen puhdistettu sokeri, asioita, jotka puolestaan ​​nopeasti sokerin ja HFC-ladattu elintarvikkeita ja juomia. Paljas totuus on, että sinun ei tarvitse sokeria menestyä tässä maailmassa. Se ei ole terve, nopeasti energiaa ruoka – se on hidas myrkkyä.
.