Yksinkertaisia ​​ratkaisuja palauttamistavat oman terveyden ja laajentaminen Your Life Span

Ruoka on ehkä tärkein kulmakivi terveyden elpymisen ja pitkäikäisyys, joiden hämmästyttävä vallan ravita, suojella ja parantaa kehon. Sopimaton ravinto kuitenkin edistää kiihtyvyys taudin ja ikääntyminen monin tavoin, kuten kalkkeutumista, asidoosi, hapettumista, insuliiniresistenssi, immuunipuutos, ja eksitotoksisuuteen. Valitettavasti tyypillinen Pohjois-Amerikan ruokavalio edistää kaikki nämä prosessit, johtaa vakaviin ja laajaa terveysongelmia Yhdysvalloissa ja muualla.

Saanen kertoa teille neljä yksinkertaisia ​​ja helposti ratkaisuja edellä mainitut ongelmat, jotka ovat positiivisesti vaikuttivat oman terveyden. Huomasin, että syömällä orgaaninen kokonaisuus elintarvikkeiden ja ottaen laatu ravintolisät, on mahdollista torjua näitä prosesseja ja kokea merkittäviä parannuksia yhden &'; terveyteen. Aikana minun etsiä keinoja edistää pitkäikäisyys kautta ravitsemus, tulin erityisen kiinnostunut ihmiskehossa &'; n vaatimuksia tiettyihin aliarvioitu mineraaleja, kuten seleeni ja magnesium, sekä useita etuja tiettyjen ns superfoods, kuten cruciferous vihannekset ja antiikin jyvät.

Minerals Seleeni ja magnesium

Aloitetaan seleeniä ja magnesiumia, kaksi välttämättömiä mineraaleja, jotka eivät ole saaneet ansaitsemaansa huomiota. Seleeni on yksi tärkeimmistä hivenaineita ihmiselle, mutta useimmat meistä eivät kuluta tarpeeksi. Voimakas syöpälääke ja antioksidantti, se myös ehkäisee ennenaikaista vanhenemista, tulehdus, sepelvaltimotauti, ja insuliiniresistenssiä. On tärkeää, että proteiinisynteesiä, rasva-aineenvaihduntaa, soluhengitykseen, ja asianmukainen kilpirauhasen toimintaa. Seleeni parantaa immuunijärjestelmää stimuloimalla valkoisten verisolujen ja raskasmetallien poistamiseksi – erityisesti elohopea – kehosta. Se toimii vuorovaikutteisesti E-vitamiinia suojaamaan kehon vapailta radikaaleilta ja on välttämätöntä tuottaa glutationiperoksidaasi, toinen voimakas antioksidantti.

Seleeni näyttää leviämisen estämiseksi syövän ja syöpäsolujen. Yksi maamerkki tutkimuksessa todettiin, että kuluttaa 200 mikrogrammaa seleeniä päivittäin leikattu syöpäkuolleisuus kahtia ja suuresti alennettuja syövän kehittymisen: 63 prosenttia eturauhasen syöpä, 58 prosenttia ja peräsuolen syöpään ja 46 prosenttia keuhkosyöpään. Seleeni voi myös olla varsin tehokas estämään leukemian, rinta-, ja munasarjasyöpä.

Riittävä seleenin saanti on helppo saavuttaa ja varmistaa, että koet sen terveyttä edistävät. Pitkäikäisyys tutkija Ray Kurzweil kuvaa seleenin yhtenä antioksidantti “ ACES, &"; sekä vitamiineja, C ja E, ja suosittelee chemopreventive annoksella 400 – 600 mikrogrammaa päivittäin. Riittävä saanti on erityisen tärkeää kun ikääntyessään, kuten seleeni määrä näyttää laskevan iän myötä. Seleeni löytyy monia terveellisiä ja helposti saatavilla elintarvikkeet, kuten cruciferous vihannekset, parapähkinöitä, valkosipuli, sipuli, bataatti, tomaatit, ja erilaiset hedelmät, siemenet, ja jyvät. Vielä, koska köyhdytettyä mineraalipitoisuus eniten maaperän, jopa luomuruoat saa tarjota sinulle seleeniä tarvitset optimaalisen terveyden. Siksi sinun pitäisi myös ottaa orgaanista (eli orgaanisesti sitoutunut) seleeni täydentää, joka imeytyy helpommin kuin epäorgaaniset muodot mineraali.

Kuten seleeni, magnesium on toinen tärkeä hivenaine ja antioksidantti, joka on usein puuttuu kehomme. On tärkeää terveyden luita, lihaksia, sydän, verisuonet, ja neuronien ja tarvitaan yli kolmesataa aineenvaihduntaan, kuten uusiin hiilihydraattien ja rasvojen energiaksi; tuotantoa hormonien, DNA: n, proteiinien, ja solut; ja aktivointi antioksidantteja ja vitamiineja. Magnesium säätelee kehon &'; s pH-tasapaino, lämpötila, verenkiertoa, ja verenpaine; auttaa rentouttaa lihaksia; ja ylläpitää oikea keuhko, lisämunuaisen ja haiman toimintaa.

Korkeammalla solujen magnesiumin näyttävät hidastavan prosesseja ikääntymisen ja taudin kehittymistä. Yhdessä tutkimuksessa yhdistää magnesiumin puutos kanssa 50 prosentin kasvu äkkikuoleman riski mukaan sydänkohtaus, kun taas kaksi muuta tutkimuksissa havaittiin, että magnesium-rikas elintarvikkeita merkittävästi vähentää paksusuolen syövän kehittymisen naisilla. Oikea magnesiumin saanti voi myös auttaa ehkäisemään diabetesta, osteoporoosia, fibromyalgia, krooninen tulehdus, ja ahdistusta.

Magnesium on keskeinen solun signalointi ja aineenvaihduntaa, ja se yleensä säilyttää herkkä tasapaino kalsiumionien kanssa. Se ehkäisee kalkkikertymät teidän solut, verisuonia, kudoksia ja elimiä – erityisesti aivoihin – ja voi siten auttaa estämään neurodegeneratiivisia sairauksia. Todellakin, Alzheimerin &'; s potilailla on usein kalsiumin myrkyllisyys yhdessä magnesiumin puutetta. Magnesium edelleen edistää aivojen terveyttä auttamalla tiivistetään myeliinikerrokseen ympäröivä neuronien, joka vaaditaan lähettää hermoimpulssien. Se myös estää hermostoputken eksitotoksisuuteen aiheuttama elintarvikkeiden lisäaineet kuten aspartaami ja MSG.

ällistyttävä 80-90 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä voi olla magnesium puutteellinen, jossa tyypillinen ruokavalio – korkea rasva ja maitotuotteiden – tarjoaa jopa neljä kertaa enemmän kalsiumia kuin magnesiumia. Tämä epätasapaino johtaa kalkkeutumista nähty neurodegeneratiivisten ja muita sairauksia. Lisäksi kahvi ja alkoholi tyhjentää kehon magnesiumin, kun taas virvoitusjuomien vähentää sen imeytymistä. Magnesiumin saanti ja imeytyminen myös vähentävät iän myötä.

Onneksi, se on erittäin helppo saada magnesiumia sinun täytyy parantaa terveyttä. Vihreät lehtivihannekset ovat hyvä lähde mineraali, joka on olemassa keskellä klorofylli molekyylin. Se on myös löytyy monenlaisia ​​hedelmiä, kokonaisia ​​jyviä, pähkinät, siemenet, palkokasveja, ja muut vihannekset. Päivittäinen saanti tulisi ylittää 400 mg, joidenkin asiantuntijoiden suositellaan enemmän kuin yksi gramma. Kuten seleeni, olet todennäköisesti tarvitse ottaa täydentää saada näin paljon magnesiumia. Erilaisia ​​magnesium ravintolisistä on saatavilla muun muassa säännöllinen suullinen magnesiumia, nestemäiset ioni- magnesiumia, ja ajankohtainen magnesium öljyä (joka imee hyvin ihon läpi pitäen se ruokkii).

yksinkertaisesti saada tarpeeksi näitä kahta mineraaleja orgaanisen elintarvikkeet ja lisäravinteet, voit saada heidän ihmeellinen etuudet ja hyvin teidän tapa kohti pidempään ja terveempinä.

superfoods: cruciferous vihannekset ja antiikin Jyvät

Tehkäämme nyt kääntyä minun kaksi suosikki superfoods: cruciferous vihannekset ja antiikin jyvät. Me kaikki tiedämme, että kasvikset ovat välttämättömiä oikea ravitsemus, mutta tiettyjen vihannesten pakata tehokkaampi ravitsemuksellinen booli kuin toiset. Cruciferous vihannekset ovat erityisen hyödyllisiä ja siihen tulisi sisältyä merkittävä osuus kokonaisliikenteestä annosta vihanneksia. Nämä rikkiä sisältäviä kasveja ovat parsakaali, kukkakaali, kaali, lehtikaali, ruusukaali, sinappi vihreät, ja petsay. Ne ovat täynnä phytochemicals, klorofylli, antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja ravintokuitua.

Kun pureskella cruciferous vihannekset, erityinen kasvi entsyymejä vapautuu jotka auttavat muoto bioaktiivisia yhdisteitä, jotka voivat olla vahva syöpälääkkeiden, suojaavat syöpiä keuhko-, paksusuoli-, rinta-, ja eturauhasen. Cruciferous vihannekset myös auttaa ehkäisemään asidoosi palauttamalla veren lievästi emäksinen valtio, joka ehkäisee syövän kehittymiseen ja hiiva. Hitaasti työtä tiesi jopa useita annosta cruciferous vihannekset päivässä, jossa jatkuva kierto niin et &'; t kyllästy. Syödä niitä raaka mahdollisimman paljon, ja höyry tai mehua ne, jotka näyttävät vähemmän maukas. Ostaa luonnonmukaisesti mahdollisimman ravitsemus ja vähäinen altistuminen kemikaaleille, ja etsiä paikallisten lajikkeiden mahdollisimman tuoreuden.

Ns antiikin jyvät ovat myös kutsutaan superfoods koska niiden vaikuttava ravintosisältöjen. Quinoa, Amaranth, ja hirssi ovat erityisen ihanteellinen, koska, toisin kuin muut viljat, ne ovat emäksinen muodostavien. Viljely quinoa, teknisesti hedelmä, ulottuu vähintään viisituhatta vuotta Etelä-Amerikassa ja kutsuttiin “ Äiti Grain &"; inkojen. Myös ole totta jyvä, Amaranth on yli kahdeksan tuhat vuotta vanha ja kunnioitettiin atsteekit. Hirssi on vähintään seitsemän tuhat vuotta vanha, ainakin kuusi tuhatta lajikkeita. Se on helposti sulavaa ja on ainoa todellinen viljaa, joka säilyttää sen emäksisyys kypsennyksen jälkeen.

antiikin jyvät voi korvata puhdistettu, gluteenittomat jyvät oman ruokavalion, auttamalla kehittymisen estämiseksi insuliiniresistenssiä ja diabetes. Kehosi nopeasti muuntaa vehnä-elintarvikkeet kuten pasta, leivät ja viljan yksinkertaisia ​​sokereita, mikä aiheuttaa piikkejä verensokeri ja insuliini. Lisäksi vehnägluteeni proteiini itsessään voi sitoutua insuliinireseptoreihin, joka on aiheuttanut painonnousua ja insuliiniresistenssin eläinkokeissa.

yhdistelmä quinoa, Amaranth, ja hirssi antaa sinulle fytosteroleja, ravintokuitua, tasapainoinen proteiinia, vitamiineja, C, ja E, useimmat B-vitamiineja, magnesiumia, kalsiumia, kaliumia, fosforia, rautaa, sinkkiä, kuparia, mangaania, ja folaatin, jotka kaikki tärkeitä rooleja parantamaan ja ylläpitämään terveyttä. Koko, orgaaniset antiikin jyvät ovat nyt laajalti saatavilla monissa muodoissa luontaistuotekaupoista ja jotkin supermarketit.

Integrointi

Yhdessä nämä neljä helppoa ratkaisut puhdistaa kehoa, antaa tärkeitä ravintoaineita, lisätä koskemattomuus, ehkäistä sairauksia kehittämästä, ja hidastaa biologisen ikääntymisen.

** Tämä artikkeli on yksi 101 suurta artikkelia, jotka julkaistiin 101 Great tapoja parantaa terveyttä. Saadaksesi täydelliset tiedot “ 101 Great tapoja parantaa terveyttä &" ;, vierailla http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.