Määritelmä: Terve Aging

Vaikka ikääntymisestä on väistämätöntä, monet rappeuttavat vallitsevat viimeisen keski-ikää ei ole, jos ennaltaehkäiseviin toimiin ovat taken.Recent lääketieteellinen tutkimus vahvistaa sen, että hyvä ravinto voi estää tai ainakin hidastaa, kuten heikentävä olosuhteissa, kuten osteoporoosi, diabetes, ja sydänsairauksia. Itse asiassa yksi raportin mukaan kolmasosa puolet terveysongelmista yli 65-vuotiaiden liittyvät ruokavalioon.

Steps

1. Määrittää tarvitsemasi ravintoaineet enemmän. Iän myötä, keho on vähemmän tehokas vaimentava ja käyttämällä ravinteita; osteoporoosi ja muita sairauksia yleisiä vanhuksilla myös muuttaa ravitsemukselliset tarpeet. Näin ollen vanhempi henkilö tarvitsee todennäköisesti ylimääräiset määrät seuraavia välttämättömiä ravintoaineita:

o kalsium estää osteoporoosia ja ylläpitää luuston terveyden.
O D-vitamiinia, jossa elimistö tarvitsee voidakseen imeä kalsiumia .
O B12 rakentaa punasoluja ja ylläpitää terveellistä hermoja.
o sinkkiä auttaa kompensoimaan alentaa immuniteetti ikääntymisen vuoksi.
o kalium, erityisesti kun läsnä on korkea verenpaine tai käyttö diureetti huumeita.
o foolihappoa ja B-vitamiini, jossa keho käyttää tehdä DNA ja punasoluja, voi alentaa tasoa haemocysteine, yhdiste veressä, joka on ollut assosioituvat sydänsairaus.
O FIBER estää ummetusta.
o OMEGA-3 rasvahappoja kalaöljystä voi estää sydänkuoleman estämällä kohtalokas sydämen rytmiä. OMEGA-3-rasvahapot ovat hyvitetään pitää verisuonia terveitä ja vähentää sairaus verihiutaleiden veressä.

2. Yrittää syödä ravitsevia aterioita säännöllisesti, mukaan lukien liha ja kala, vihannekset ja hedelmät.

3. Juo paljon vettä päivittäin pitää kehon nesteytyksestä ja puhdistettu.

Vinkkejä

• Pyrkiä tekemään aterioita miellyttävä, vaikka syöt yksin.
&Bull; Valitse elintarvikkeita, jotka toimittavat kontrasteja väri, koostumus ja maku.
&Bull; Vältä suolaa parantaa maku, sen sijaan lisätä yrttejä ja mausteita.
&Bull; Syödä vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
&Bull; Pieni lasi viiniä tai olutta aterian aids ruoansulatusta ja lisää syöminen ilo (Muista: yksi pieni lasi viiniä tai olutta, ei koko pullo) B • Ottaa päivittäin kävelee tai harjoittaa muita harjoituksia.
&Bull; Valitse terveellisempiä elintarvikkeita markkinoilta, jotka sisältävät vakavia säilöntäaineita tai lisäaineita, jotka heikentävät terveyttä.
&Bull; Kalori rajoitus ruokavalion on oletettavasti osoitettu hidastaa ikääntymisen prosessia eläimillä ja degenrative liittyvien sairauksien ikääntymiseen tutkia tätä aihetta lisää lue Beyond 120 vuotta Diet, Roy L. Walford, MD

varoitus

• Jos asut pohjoisessa ilmastossa (kuten Boston, Seattle, Chicago, paljon Kanadan, samoin, kuin osissa Eurooppaa), kehosi voi olla vakavia puutteita D-vitamiini, olennaista kalsiumin imeytymistä. Kaksi kupillista maitoa päivässä voi täydentää D-vitamiinia elimistössä. Älä alkaa kalori rajoitettu ruokavalio keskustelematta asiasta ensin lääkärin kanssa.

Lähde: wikiHow
.