7 Secrets Parempi Workouts

Jos liikuntaa näyttävät olevan saada sinua mihinkään, lukea saada 7 Secrets Parempi liikuntaa. 1. Moottorit käyntiin. Kuin vanha lukion kuntosali opettaja saattanut johtaa sinut uskomaan, venyttely ennen paino koulutus ei ole paras tapa lämmetä.

1. Moottorit

Koska vanhan lukion kuntosali opettaja saattanut johtaa sinut uskomaan, venyttely ennen paino koulutus ei ole paras tapa lämmetä. Viimeaikaiset raportit osoittavat, että staattinen venyttely ennen harjoitusta voi vähentää lihasvoimaa. Venyttely rentouttaa lihaksia, joten miksi haluat rentoutua lihaksia kun haluat nostaa räjähdysmäisesti aikana voimaharjoittelun? Oikea lämmittelyn voimaharjoittelun tulisi osallistua 5-10 minuuttia Dynamic liikkuvuuden liikkeitä. Nämä harjoitukset auttavat parantamaan aktiivista liikerataa ja aktivoi hermostoa. Liikunta kuten painokiloa kyykky, punnerrusta ja lunges auttaa tulipalon jopa hermosto, verenkierto vilkastuu ja nesteen ympäröivään liitokset valmisteltaessa intensiivistä nostamiseen. Lisäksi pari totuttamistiedot sarjaa ensimmäinen harjoitus workout vie sinut valmis harjoittelemaan maksimaalista painot.

2. Kouluttaa Mitä et näe

Yksi yleisimmistä valituksia kuulet pitkään nostimet on krooninen olkapää ongelma. Tämä johtuu pääasiassa epätasapainon niiden käyttäessä valinta, johon he tekevät kiireellisempiä harjoitukset kuten penkkipunnerrus kuin vetämällä käyttää kuten kumartui rivit. Sinun pitäisi tehdä yhtä suuri harjoituksen määrä vaaka- push ja vetää sekä pysty- push ja vetää kuten olkapää puristimet ja leuanveto muunnelmia. Näin varmistetaan asianmukainen tasapaino lihaksia et näe selässä estää tiukka yläselän lihaksia, jotka edistävät eniten olkapää ongelmia. Sisältää joitakin vanhan koulun perinteinen punnerrusta sijasta penkkipunnerrus myös anna lapaluu lihaksia yläselän liikkua vapaasti parantaa olkapää terveyttä toisin kuin kaikki makaava penkiltä liikkeitä. Punnerrusta kutsutaan "close-ketju" käyttää, koska näiden liikkeiden aikana, kädet tai jalat ovat jatkuvassa, kiinteässä asemassa (yleensä maahan) harjoituksen aikana.

3. Uusi Cardio

Korkeatehoiset välin koulutuksesta on osoittautunut yhdeksän kertaa tehokkaampi kuin vakaassa tilassa sydän rasvanpolttoa. Sinun ei tarvitse tehdä sydän perinteisessä muodossa, mitä useimmat ihmiset ajattelevat. Ihmiset olivat polttava rasvaa kauan ennen juoksumatot ja paikallaan polkupyörää vanhanaikainen käsityötä. Sinun täytyy tehdä korkean intensiteetin käyttää, että revs aineenvaihduntaa jokainen harjoitus. Voisit juosta, sprintti, uida, nostella painoja, tehdä supersets painoilla. Muista et todellakaan polttaa paljon rasvaa, kun olet todella käyttää, lukuun ottamatta pienen määrän rasvahappoja, jotka ovat verenkiertoon. Se on kaloreita elimistö polttaa aikana muut 23 tuntia päivä, että laskea. Liikunnan ja puhdas ruokavalio voit laittaa kehon kalorien alijäämä, joka on edelleen vain osoittautunut tapa sulaa pois, että ei-toivotut rasvaa.

4. Times Up

pysyvän noin keskustelette uutiset viikon 5 minuuttia sarjojen välissä ei ole tehokkain tapa saada hyvä harjoitus. Pitää kirjaa ja lyhentämistä lepoajat välillä harjoitukset on mahtava päässä polttaa kaloreita ja lisätä ilmastointi. On suuri ero "pitää kirjaa" aikaa oman pään ja todellisuudessa käyttävät kellosi. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, kuinka lyhyt 60 sekunnin lepoaika on kerran ne alkaa katsoa kelloa. Lisääntyvä koulutus tiheys lyhentämällä tai poistamalla joitakin lepoaikaa välillä vahvistetaan on loistava tapa saada paljon workout tilavuus tehnyt lyhyessä ajassa. Pidä kuulokkeet välttää ikävää häiriötekijöitä ja pitää silmällä kellosi!

5. Be Cool

alkoi workout pois oikealle dynaaminen verryttely, nyt sen aika lopettaa tältä päivältä, kunnollinen jäähtyä. Tämä on, kun pitäisi tehdä joitakin vanhan koulun Staattinen venyttely, joka pohjimmiltaan koostuu venyttely lihas niin pitkälle kuin joustavuuden ansiosta ja pitämällä sitten tässä asennossa 10-15 sekuntia. Staattinen venyttely on arvo ensisijaisesti ehkäistään tai korjataan liiallinen lihasten jännitystä ja luoda asianmukainen lihaksen pituus nivelten, jotka molemmat parantaa liikkuvuutta tehokkuutta. Tämäntyyppinen venyttely onnistuu parhaiten post-workout tai usean tunnin kuluttua harjoituksen. Aina helppoa osaksi venytys samalla kasvaa vähitellen liikerataa kuin joustavuus paranee.

6. Spice it Up

Useimmat koulutus tutkimus osoittaa, että elimistö alkaa sopeutua koulutusohjelma 6 viikon kuluttua. Tarkemmin, sinun sopeutua edustaja-ala ennen kaikkea muuta. Kuten sanonta kuuluu, "lajike on elämän suola." Sama pätee voimaharjoittelun. Kymmenen edustajaa saattaa kuulostaa kiva parillinen määrä pyrkiä jokaisella sarjaa, mutta se ei tarkoita että se tehokkain. Voimaa voitot kiinni 1-3 rep alue. Lihaksen kasvua työtä 4-6 edustaja-ala. Rasvaa tappio pitää edustajaa suurempi 10-12 edustaja-ala. Vaihdella liikuntaa estää kehon sopeutua sama koulutus stressi.

7. Ellei suunnitella

"Jos et suunnitella, aiot epäonnistua". Tämä pitää paikkansa, kunnollinen harjoitusohjelma samoin. Kaikki nämä workout salaisuuksia pitäisi olla osa pitkän aikavälin koulutus suunnitelma. Sertifioitu personal trainer viettää vuoden oppimista asianmukainen menetelmiä kinetiikka ja liikunnan suunnittelu. Joten miksi kaikki luulevat voivansa vain isku yhteen joukko harjoituksia ja mielestäni se on menossa saada heidät tuloksia he ovat sen jälkeen? Suunnittele liikuntaa perusteella tavoitteesi. Etsitkö menettää rasvaa, rakentaa lihas tai saada vahvempi. On parempi keskittyä yhteen kussakin koulutuksen vaiheessa. Yleisin tapa useimmat kuntosali rotat voivat käyttää lakastua he tietävät sen tai ei, on Linear jaksotuksista. Tämä on kun reps pienenevät ja kuormien kasvoi yli ajan.

Viime koulutus tutkimus on osoittanut, että menetelmä jäsentää liikuntaa kutsutaan aaltoilevaa jaksotuksista - on osoittautunut tehokkaampi asiakkuutta enintään lihasten voitot verrattuna perinteiseen lineaarisen jaksotuksista malleja. Pyörivä raskaiden (4-6 edustajaa), keskipitkän (8-10 reps) valolle (12-15 edustajaa) kaikki samalla viikolla varmistat edistymään vakaasti ja estää pelätty koulutus tasangolla.
.